Прыём спартыўных дабавак - гэта вельмі сур'ёзнае рашэнне, і падыходзіць да выбару пратэіна і схеме яго ўжывання трэба з усёй адказнасцю. Многія трэнеры сцвярджаюць, што часцяком людзі не бачаць выніку прыёму дабаўкі толькі з-за таго, што няправільна падабралі яе. Каб не апынуцца ў падобнай сітуацыі, давайце разбярэмся, якой пратэін абраць у тым ці іншым выпадку.
Які пратэін лепш абраць?
Для пачатку азнаёмімся з агульнымі рэкамендацыямі па падборы дадзенай дадаткі. Такім чынам, спецыялісты раяць звярнуць увагу на наступныя фактары пры набыцці пратэіна:
- Брэнд кампаніі вытворцы. Не варта набываць дабаўкі, марка якой вам не знаёмая. Калі вы пачатковец спартсмен, то які абраць пратэін для сябе пры ўмове, што з брэндамі вы яшчэ не знаёмыя, вам можа падказаць трэнер або вопытныя паплечнікі па занятках. Як правіла, кожны са спартсменаў назаве вам 2-3 маркі прадуктаў, якія ён прымаў сам, запомніце тыя з іх, якія згадваюцца большасцю. Дык вы дакладна не купіце прадукцыю невядомай фірмы. Лічыцца, што прадукт павінен быць прадстаўлены на рынку не менш за 3 гадоў, толькі ў гэтым выпадку можна не хвалявацца з нагоды яго якасці і сваёй бяспекі.
- Склад парашка. Лічыцца, што калі ў складзе падобнай дабаўкі больш за 10 кампанентаў, то браць яе не варта. Прафесійныя спартсмены і трэнеры рэкамендуюць выбіраць толькі тыя прадукты, у якіх змяшчаецца 5-9 інгрэдыентаў.
Зараз давайце разбярэмся, якой пратэін выбраць для набору мышачнай масы. Дадзеныя дабаўкі могуць выпускацца ў форме канцэнтрату, изолята і казеіну, кожны з гэтых відаў мае свае асаблівасці, якія варта ўлічваць. Канцэнтраты часта рэкамендуюць набываць пачаткоўцам, схема прыёму гэтай сумесі вельмі простая, засвойваецца ён даволі хутка. Таму для тых, хто толькі пачынае свае спартыўныя трэніроўкі, канцэнтрат будзе аптымальным варыянтам. Вылью раяць піць тым, хто хоча дамагчыся максімальных вынікаў у мінімальна магчымыя тэрміны. Пратэін ў гэтай форме засвойваецца значна хутчэй, таму эфект вы зможаце ўбачыць зусім хутка. Казеін рэкамендуюць піць тым, хто прывык трэніравацца памераў, ён доўга засвойваецца, але і эфект пасля прыёму будзе доўжыцца не менш за доўга. Дарэчы, менавіта гэты выгляд падобных дабавак раяць піць тым, хто хоча пазбавіцца ад тлушчавай масы. Таму, калі вы шукайце, якой пратэін выбраць для пахудання, смела набывайце казеін.
Пры выбары тыпу пратэіна, грунтавацца на сваіх мэтах і графіцы заняткаў, такі падыход разумней за ўсё.
Які абраць пратэін для пахудання дзяўчатам?
Для таго каб правільна падабраць дадатак, неабходна запомніць 2 правілы. Па-першае, звярніце ўвагу на этыкетку, на ёй павінна быць паказана, што сумесь утрымлівае малая колькасць тлушчаў і вугляводаў, і вялікая колькасць бялку. Як правіла, паказваецца ўтрыманне на порцыю і не поўны аб'ём, які знаходзіцца ў ўпакоўцы і не на 100 г. Вам патрэбна тая дабаўка, дзе на порцыю будзе прыходзіцца ад 1 да 5 г вугляводаў і тлушчаў, і ад 20 да 30 г бялку.
Па-другое, не набывайце так званыя Гейнер , яны з'яўляюцца бялкова-вугляводны сумесямі, а вам патрабуецца проста бялковая. Шматлікія пачаткоўцы спартсменкі лічаць, што трэба піць менавіта Гейнер, але трэнеры не згодныя з гэтым меркаваннем, бо патрэбную колькасць вугляводаў вы і так зможаце забяспечыць, проста правільна сілкуючыся, і павялічваць іх колькасць за кошт дабавак зусім не абавязкова. А замяняць ежу Гейнер забаронена, бо гэта прывядзе да праблем са здароўем. Таму выбірайце бялковыя сумесі, і вы зможаце ўбачыць вынік трэніровак нашмат хутчэй.