Тыбецкая гімнастыка для пахудання

Выбар трэніровачнай праграмы залежыць ад вашых мэтаў - прафесійны спорт, нарошчванне цягліц, удзел у спаборніцтвах, конкурсах, усё гэта патрабуе шматгадзіннай працы штодня. Але ёсць таксама практыкаванні, якія ідэальна падыдуць для людзей, якія імкнуцца да прыгажосці і здароўю - гэта нескладаная тыбецкая гімнастыка.

Гэты комплекс тыбецкай гімнастыкі для лянівых трэба выконваць кожны дзень - у дадзеным выпадку, вось і ўсе правілы. Аднак даўжыня вашай тыбецкай трэніроўкі можа быць роўная 5-10 хвілінам, можна сказаць яна не займае вашага часу наогул, але і рабіць яе трэба не спяшаючыся.

Калі ў арганізме ўсё ў парадку, ён сам нармалізуе усе свае працэсы і функцыі і прадаставіць вам ачысціць здаровае цела. Гэта датычыцца і страты вагі, бо тыбецкая гімнастыка падыходзіць і для пахудання. Пахуданне або набор вагі - не важна, якая ваша праблема, выконвайце гэты найпросты комплекс для аздараўлення, і цела само наладзіць свой знешні выгляд і ўнутраны стан.

Першапачаткова гэты комплекс гімнастыка тыбецкіх манахаў, які мы будзем выкарыстоўваць для пахудання, быў таямніцай, насялялай толькі сярод высокіх гор і асвечаных розумаў. Аднак пасля выдання кнігі Пітэрам Кэлдером «Вока адраджэньня», простая і дзейсная сістэма практыкаванняў стала надзвычай папулярнай па ўсім свеце, бо яе другая назва, прысвоенае ўжо наступным аўтарам кнігі пра тыбецкіх багацці - «Вока адраджэння для сучаснай жанчыны». У абедзвюх кнігах гаворка, уласна, пра тое, што гэтая тыбецкая гарманальная гімнастыка карысная і для пахудання, і для псіхалагічнай ураўнаважанасці, і для прыгажосці, і для ўсяго, што толькі можна прыдумаць.

практыкаванні

Перад пачаткам гімнастыкі, сядзьце, расслабьте сваё цела, сканцэнтруйцеся на энергетычным цэнтры - вобласці пупка, адчуйце, як унутры вас цыркулюе жыццёвая сіла.

Верхавінай трэба пацягнуцца да неба, хвасцец злёгку падцягнуць пад сябе, рукі паслабіць, пазваночнік выпрастаць.

Зрабіце некалькі разоў ўдых і выдых, затым павітайцеся з усімі чатырма стыхіямі - Сонцам, Небам, Вадой і Зямлёй.

Думках правядзіце сваю ўнутраную энергію ад галавы да пят, уздоўж хрыбетніка.

Практыкаванні варта выконваць вельмі павольна.

  1. Становімся прама, робім ўдых і праз бакі цягнемся рукамі ўверх. На выдыху, паслаблена «скідаем» усё ўніз - нахіляцца корпусам наперад і даем рукамі павіснуць. Выконваем 3 разы.
  2. Разводзім рукі па баках, выконваем кручэння па гадзіннікавай стрэлцы. Глядзець трэба ў адну кропку, колькасць паўтораў павінна быць няцотнай - пачынаем з 3 паўтораў і паступова даводзім да 21 разы.
  3. Кладзёмся на падлогу, рукі ўздоўж цела, ногі выцягнутыя. Падымаем галаву, затым падымаем вертыкальна ногі. Носочкі цягнем на сябе, падбародак прыціскаем да грудзей. Паясніца павінна быць прыціснута да падлогі. Ўдых - падымаем галаву, затрымка - падымаем ногі, выдых - апускаем ногі, затым галаву.
  4. Седзячы, шкарпэткі на сябе, рукамі упіраемся аб падлогу, прымаем становішча «столік» - тазам цягнемся ўверх, галаву адкідваем назад, спіна, таз і галава - раўналежныя падлозе. Апускаемся ў ІП, ўдых - прыціскаем падбародак да грудзей, на затрымцы цягнемся тазам уверх, выдых - апускаемся.
  5. Стоячы на ​​каленях, ногі шырока расстаўленыя, упіраемся шкарпэткамі ў падлогу, рукамі ў паясніцу. На ўдыху адхіляецца таму, на выдыху паднімаемся ў ІП, галаву нахіляем да грудзей. Прагін павінен быць менавіта ў грудзях, а не ў паясніцы, менавіта для гэтага і патрэбныя рукі - яны кантралююць прагін у паясніцы.
  6. Кладзёмся на падлогу, рукі прамыя, вага цела на носочках і на руках. Цягнемся ўверх, ўдых - выходзім у позу сабакі мордай уніз, гэта значыць, складаюцца напалову, пры гэтым тазам цягнемся ўверх, рукі і ногі ў нацяжцы. На выдыху вяртаемся ў ІП.
  7. Расцяжка - устаньце роўна, правую руку завядзіце над галавой, левая слізгае ўздоўж па назе. Нахіляецца налева, глядзім уверх на правую руку, затым на другі бок.
  8. Ногі разам, рукі праз бакі падымаем ўверх, цягнемся да Сонца, ўстаём на носочкі, зачэрпвалі энергію Сонца. На выдыху апусціцеся, рукі злучыце на грудзях - усё святло і цяпло адпраўце да сябе ў сэрца.