Выбар трэніровачнай праграмы залежыць ад вашых мэтаў - прафесійны спорт, нарошчванне цягліц, удзел у спаборніцтвах, конкурсах, усё гэта патрабуе шматгадзіннай працы штодня. Але ёсць таксама практыкаванні, якія ідэальна падыдуць для людзей, якія імкнуцца да прыгажосці і здароўю - гэта нескладаная тыбецкая гімнастыка.
Гэты комплекс тыбецкай гімнастыкі для лянівых трэба выконваць кожны дзень - у дадзеным выпадку, вось і ўсе правілы. Аднак даўжыня вашай тыбецкай трэніроўкі можа быць роўная 5-10 хвілінам, можна сказаць яна не займае вашага часу наогул, але і рабіць яе трэба не спяшаючыся.
Калі ў арганізме ўсё ў парадку, ён сам нармалізуе усе свае працэсы і функцыі і прадаставіць вам ачысціць здаровае цела. Гэта датычыцца і страты вагі, бо тыбецкая гімнастыка падыходзіць і для пахудання. Пахуданне або набор вагі - не важна, якая ваша праблема, выконвайце гэты найпросты комплекс для аздараўлення, і цела само наладзіць свой знешні выгляд і ўнутраны стан.
Першапачаткова гэты комплекс гімнастыка тыбецкіх манахаў, які мы будзем выкарыстоўваць для пахудання, быў таямніцай, насялялай толькі сярод высокіх гор і асвечаных розумаў. Аднак пасля выдання кнігі Пітэрам Кэлдером «Вока адраджэньня», простая і дзейсная сістэма практыкаванняў стала надзвычай папулярнай па ўсім свеце, бо яе другая назва, прысвоенае ўжо наступным аўтарам кнігі пра тыбецкіх багацці - «Вока адраджэння для сучаснай жанчыны». У абедзвюх кнігах гаворка, уласна, пра тое, што гэтая тыбецкая гарманальная гімнастыка карысная і для пахудання, і для псіхалагічнай ураўнаважанасці, і для прыгажосці, і для ўсяго, што толькі можна прыдумаць.
практыкаванні
Перад пачаткам гімнастыкі, сядзьце, расслабьте сваё цела, сканцэнтруйцеся на энергетычным цэнтры - вобласці пупка, адчуйце, як унутры вас цыркулюе жыццёвая сіла.
Верхавінай трэба пацягнуцца да неба, хвасцец злёгку падцягнуць пад сябе, рукі паслабіць, пазваночнік выпрастаць.
Зрабіце некалькі разоў ўдых і выдых, затым павітайцеся з усімі чатырма стыхіямі - Сонцам, Небам, Вадой і Зямлёй.
Думках правядзіце сваю ўнутраную энергію ад галавы да пят, уздоўж хрыбетніка.
Практыкаванні варта выконваць вельмі павольна.
- Становімся прама, робім ўдых і праз бакі цягнемся рукамі ўверх. На выдыху, паслаблена «скідаем» усё ўніз - нахіляцца корпусам наперад і даем рукамі павіснуць. Выконваем 3 разы.
- Разводзім рукі па баках, выконваем кручэння па гадзіннікавай стрэлцы. Глядзець трэба ў адну кропку, колькасць паўтораў павінна быць няцотнай - пачынаем з 3 паўтораў і паступова даводзім да 21 разы.
- Кладзёмся на падлогу, рукі ўздоўж цела, ногі выцягнутыя. Падымаем галаву, затым падымаем вертыкальна ногі. Носочкі цягнем на сябе, падбародак прыціскаем да грудзей. Паясніца павінна быць прыціснута да падлогі. Ўдых - падымаем галаву, затрымка - падымаем ногі, выдых - апускаем ногі, затым галаву.
- Седзячы, шкарпэткі на сябе, рукамі упіраемся аб падлогу, прымаем становішча «столік» - тазам цягнемся ўверх, галаву адкідваем назад, спіна, таз і галава - раўналежныя падлозе. Апускаемся ў ІП, ўдых - прыціскаем падбародак да грудзей, на затрымцы цягнемся тазам уверх, выдых - апускаемся.
- Стоячы на каленях, ногі шырока расстаўленыя, упіраемся шкарпэткамі ў падлогу, рукамі ў паясніцу. На ўдыху адхіляецца таму, на выдыху паднімаемся ў ІП, галаву нахіляем да грудзей. Прагін павінен быць менавіта ў грудзях, а не ў паясніцы, менавіта для гэтага і патрэбныя рукі - яны кантралююць прагін у паясніцы.
- Кладзёмся на падлогу, рукі прамыя, вага цела на носочках і на руках. Цягнемся ўверх, ўдых - выходзім у позу сабакі мордай уніз, гэта значыць, складаюцца напалову, пры гэтым тазам цягнемся ўверх, рукі і ногі ў нацяжцы. На выдыху вяртаемся ў ІП.
- Расцяжка - устаньце роўна, правую руку завядзіце над галавой, левая слізгае ўздоўж па назе. Нахіляецца налева, глядзім уверх на правую руку, затым на другі бок.
- Ногі разам, рукі праз бакі падымаем ўверх, цягнемся да Сонца, ўстаём на носочкі, зачэрпвалі энергію Сонца. На выдыху апусціцеся, рукі злучыце на грудзях - усё святло і цяпло адпраўце да сябе ў сэрца.