Ужо даўно даказана, што бег спрыяе пахуданню. Але мы не заўсёды маем магчымасць заняцца бегам на вуліцы, бо паблізу дома можа не быць стадыёнаў, паркаў і іншых збудаванняў, дзе можна ў задавальненне прабегчыся. Шматлікіх пачаткоўцаў спартсменаў спыняюць перад бегам ўмовы надвор'я (снег, дождж). Тады да нас на дапамогу прыходзіць бег на месцы, бо ён не патрабуе вялікага прасторы для заняткаў і асаблівых умоў.
Несумненна, бег на месцы для пахудання дапамагае падцягнуць постаць, спаліць лішнія калорыі, умацаваць мышцы і палепшыць псіхічнае стан які займаецца чалавека. І заўважце, калі пры звычайным бегу існуе шмат супрацьпаказанняў, то бег на месцы падыходзіць практычна ўсім.
Карысны Ці бег на месцы?
Ад бегу на месцы карысці не менш, чым ад звычайнага бегу. Падчас бегу задзейнічаны амаль усе групы цягліц, трэніруецца сардэчна-сасудзістая сістэма, апорна-рухальны апарат, кроў насычаецца кіслародам, вельмі добра разаграваецца цела, да прыкладу, для далейшых фізічных практыкаванняў. І яшчэ, бег на месцы паскарае абмен рэчываў, што вельмі важна для пахудання. Аднак пастаўцеся да бегу на месцы сур'ёзна. Бо акрамя карысці ён можа прынесці і шкоду. Калі вы займаецеся бегам на месцы на трэнажоры, то баяцца асабліва няма чаго, бо сучасныя трэнажоры аснашчаны амартызацыйнай сістэмай. Калі бегаць вы плануеце на падлозе, то пажадана набыць спецыяльныя бегавыя красоўкі з двайны амартызацыяй. Амартызацыя важная, так як падчас бегу вялікай нагрузцы падвяргаюцца спіна, ступні, калені і іншыя суставы.
Як дыхаць падчас бегу?
Распаўсюджана меркаванне, што падчас бегу трэба дыхаць носам. Гэта міф, які не мае пад сабой ніякіх падстаў. Дыханне падчас бегу праз нос прыводзіць да нагрузкі на сэрца і павышэнні частоты сардэчных скарачэнняў, што вельмі неспрыяльна можа адбіцца на вашым здароўе. Дыхаць падчас бегу трэба ротам. Усе выведзеныя формулы дыхання пры бегу не працуюць. Дыхайце рытмічна, без затрымак дыхання. Гэта, мабыць, галоўная ўмова для бегуноў.
Часта бывае, што баліць бок падчас бегу. Гэта пячоначнай-болевы сіндром. Пачатковец не ўмее глыбока дыхаць, гэта прыводзіць да памяншэння паступлення крыві да сэрца і яна застойваецца ў печані, што прыводзіць да хваравітага расцяжэння капсул печані і болі ў баку. Каб пазбегнуць болю трэба прытрымлівацца нескладаных правіл: не есці цяжкую ежу перад трэніроўкамі (дзе-то за 2 гадзіны да бегу), перад бегам зрабіць размінку і абавязкова глыбока дыхаць падчас бегу.
Эфектыўны Ці бег на месцы пры пахуданні?
Несумненна, бег на месцы спальвае калорыі, што спрыяе пахуданню. Аднак пажадана чаргаваць рытм бегу на месцы, каб арганізм не абвыкаў да аднаго рытму, тым самым спальваў больш калорый. Чым вышэй пульс падчас бегу, тым больш эфектыўна спальваюцца
Часта пачаткоўцаў бегуноў цікавіць пытанне: ці можна піць падчас бегу? Адказ залежыць ад таго, якога вынік вы хочаце дасягнуць з дапамогай трэніровак. Калі разглядаць трэніроўкі з мэтай пахудання, то няма неабходнасці піць шмат вады падчас бегу, аднак і цалкам адмаўляцца ад вады не варта. Лічыцца, што тыя, хто п'е менш падчас трэніровак, губляюць больш вагі. Але, калі піць хочацца, то можна спаласнуць рот вадой і зрабіць пару глыткоў.