Нягледзячы на тое, што людзі ўсё лепш і лепш пачынаюць разбірацца ў пытаннях спорту і здароўя, трэнерам ўсё ж часам задаюць пытанні наконт таго, як напампаваць ягадзіцы за тыдзень ці як схуднець толькі ў ягадзіцах і пр. Адказаў на гэтыя пытанні не існуе: каб сфармаваць мышачную масу, сямі дзён відавочна недастаткова, а лакальнае пахуданне немагчыма - любы чалавек будзе худнець цалкам, а не ў адной канкрэтнай часткі цела. Пра тое, як можна напампаваць прыгожыя ягадзіцы, пойдзе гаворка ў гэтым артыкуле.
Як вельмі хутка напампаваць ягадзіцы?
Многія ўпэўнены, што для дасягнення хуткага эфекту досыць займацца кожны дзень. Аднак, гэта не так. Для максімальнага паскарэння вынікаў трэба прытрымлівацца такіх прынцыпаў:
- Скарэктуюць сваё харчаванне - ухіліце мучное і салодкае, дадайце тварог, мяса, рыбу, малако і малочныя прадукты, сыр і яйкі. Без дастатковай колькасці бялку мышцы не змогуць ўмацоўвацца і расці.
- Трэніроўкі праводзіць 3 разы на тыдзень, і паўнавартасныя, да пачуцця стомленасці, не менш за 40 хвілін.
- Ва ўсіх практыкаваннях выкарыстоўвайце максімальна магчымае для вас абцяжарваннем - у ідэале вага гантэлей ці штангі павінен быць каля 6 - 12 кг.
Адразу варта зрабіць заўвагу, «вельмі хутка» адносна нарошчвання мышачнай масы - гэта ад 3-х месяцаў і больш. Зразумела, мышцы будуць паступова падцягвацца і выглядаць прывабней, але рэальна раскошны вынік ўзнікне прыкладна праз паўгода - год. Наладжвайцеся на працяглую працу і не верце казкам пра тое, што мышцы могуць паўстаць на вашым целе за некалькі дзён.
Самы хуткі спосаб напампаваць ягадзіцы
Такім чынам, разгледзім практыкаванні, якія прызнаныя самымі эфектыўнымі ў фарміраванні прыгожых ягадзіц:
- Прысяданні з гантэлямі з адвядзеннем ягадзіц таму, 3 падыходу па 15 разоў.
- Прысяданні «Плие» або «Сумо» з шырока разведзенымі нагамі, 3 падыходу па 15 разоў.
- Ўзняцце прамой ногі ўверх са становішча «на карачках», 3 падыходу па 15 разоў.
- Ўзняцце сагнутай у калене ногі ўверх са становішча «на карачках», 3 падыходу па 15 разоў.
- Са становішча «лежачы на спіне з сагнутымі каленямі» адрыў ягадзіц ад падлогі - спачатку з разведзенымі каленамі, потым са звесткамі. Усяго па 2 падыходу па 15 раз у тым і ў іншым варыянце.
- Практыкаванне у трэнажоры Сміта, 3 падыходу па 15 разоў.
- Практыкаванне ў машыне Гакка, 3 падыходу па 15 разоў.
- Класічныя выпады з гантэлямі, 3 падыходу па 15 разоў.
- Глыбокія выпады з гантэлямі, 3 падыходу па 15 разоў.
- Адвядзенне ногі назад у трэнажоры, 4 падыходу па 12 разоў на кожную нагу.
- З гэтых практыкаванняў у кожную трэніроўку варта браць не менш за палову. Чым больш актыўна вы прапрацоўваюцца мышцы, тым хутчэй ўбачыце вынік.