Практыкаванне «Вакуум» для жывата

Паводле статыстыкі велізарная колькасць жанчын нездаволеныя станам свайго жывата. Многія дамы скардзяцца на тое, што ўзмоцнена пампуюць прэс , сядзяць на дыетах, а выніку ўсё роўна няма. Шматлікія адмыслоўцы рэкамендуюць звярнуць увагу на практыкаванне для жывата, якое называецца «Вакуум».

Гэта практыкаванне стала папулярна дзякуючы вядомаму ва ўсім свеце Тэрмінатару Арнольду Шварцэнэгеру. Менавіта таму шмат хто бодыбілдэрам выкарыстоўваюць яго ў сваіх трэніроўках. Жанчынам практыкаванне дапаможа пазбавіцца ад лішніх сантыметраў у вобласці стану і дасягнуць прыгожага рэльефу жывата.

Карысць практыкаванні «Вакуум» для таліі

Скарачэнне аб'ёмаў адбываецца дзякуючы спальванню вісцаральная тлушчу, ад якога немагчыма пазбавіцца падчас звычайных трэніровак. Гэта не толькі дазваляе схуднець, але і спрыяльна адбіваецца на працы ўнутраных органаў. Рэгулярна выконваючы гэта практыкаванне, можна падцягнуць мышцы брушной поласцi, што зробіць жывот ідэальна плоскім. Практыкаванне «Вакуум», якое робіцца стоячы або лежачы, станоўча адбіваецца на працы стрававальнай сістэмы, а гэта дае магчымасць справіцца з заваламі і нармалізаваць крэсла. Спрыяльна ўплывае яно і на выправу, дазваляючы знізіць рызыка адукацыі кілы. Рэгулярныя трэніроўкі дапамагаюць ачысціць арганізм ад шкодных рэчываў, а гэта паляпшае абмен рэчываў.

Як робіцца практыкаванне «Вакуум» - зыходнае становішча

Ёсць некалькі варыянтаў, якія ў першую чаргу адрозніваюцца зыходным становішчам. Асноўныя варыянты такія:

1. Лежачы на спіне. Размешчаны на падлозе, сагнуўшы ногі ў каленях, i паставіўшы ступні на шырыні плячэй. Спіна павінна быць прамой для чаго прыцісніце да падлогі паясніцу. Рукі можна пакласці на жывот, каб кантраляваць працэс, ці ж развядзіце іх у боку.
2. Стоячы. У гэтым варыянце, ёсць дзве пазіцыі. У першым выпадку трэба ўстаць прама, ногі паставіць на шырыню плячэй і апусціць рукі ўніз. У другім выпадку ногі таксама варта паставіць на шырыню плячэй і злёгку нагнуцца наперад. Пры гэтым трохі згінаюцца калені і ягадзіцы падаюцца таму. Рукамі трэба зрабіць упор аб пярэднюю частку сцягна.
3. Седзячы. Разбіраючыся ў тым, як рабіць практыкаванне "Вакуум», варта сказаць яшчэ аб адным варыянце зыходнага становішча - сядзьце на крэсла, спіну трымаеце роўнай, а рукі змесціце на калені.
4. На карачках. Ўпрыцеся аб падлогу каленямі і далонямі, пры гэтым спіну трэба акругліць. Галава апушчаная, але падбародак не павінен дакранацца грудзей.
5. На каленях. Устаньце на калені і ўпрыцеся рукамі ў калені. Спіну пры гэтым варта акругліць, а галаву трохі апусціць.

Вы можаце выбраць любы зыходнае становішча, паколькі на вынік гэта ніяк не ўплывае, галоўнае, каб было зручна.

Як правільна рабіць «Вакуум» - тэхніка выканання

Прыміце зыходнае становішча і паслабцеся. Рабіце павольны выдых, каб у выніку ў лёгкіх не засталося паветра. Напружваючы мышцы жывата, неабходна ўцягнуць яго як мага мацней. У максімальнай кропцы затрымаецеся на 10-15 сек. Важна падчас гэтага не дыхаць. Не аслабляючы цягліцы жывата, зрабіце маленькі ўдых, і паспрабуйце пратрымацца яшчэ 10-15 сек. у напружанасці. Калі ўжо не будзе сіл заставацца без дыхання, павольна ўдыхніце, аслабляючы жывот. Пасля гэтага варта аднавіць дыханне , для чаго зрабіце некалькі звычайных удыхаў і выдыхаў. Наступны крок мае на ўвазе паўтарэнне пачатковых дзеянняў, гэта значыць вызваленне лёгкіх ад паветра, напружанне цягліц і ўцягванне жывата. Пасля гэтага без затрымкі зрабіце рэзкае выштурхоўванне жывата ўверх. За адзін падыход варта зрабіць 5-10 паўтораў, але ўлічвайце свае магчымасці.