Кожная з нас хоча эфектна выглядаць, быць прыгожай і стройнай. Усё больш людзей надае ўвагу не толькі знешнасці, але і здаровага ладу жыцця. Вызірнуўшы раніцай у акно, вы абавязкова ўбачыце аднаго, а то і некалькі людзей, якія беглі. І гэта не проста даніна модзе. Прыгажосць і здароўе непадзельныя. Асабліва актуальныя прабежкі пры сучасным, маларухомым ладзе жыцця і, вядома, з надыходам пляжнага сезона, пытанне прывядзення сябе форму варта асабліва востра. І самым простым і даступным спосабам з'яўляецца бег. Як жа правільна бегаць па раніцах?
З чаго пачаць?
Пачынаць варта паступова. У першы раз дастаткова 10 хвілін. Калі ў вас залішняя вага, вы можаце змяняць бег хуткай хадой. Правільная прабежка па раніцах не павiнна быць штодзённай. Не перагружайце арганізм, для пачатку будзе дастаткова трох раз у тыдзень. З другога тыдня можна павялічыць час на 5 мін., Паступова даводзячы да паўгадзіны-гадзіну.
Правільны бег па раніцах абавязкова варта пачынаць з практыкаванняў для разагрэву. Зрабіце некалькі прысяданняў, паскакаць, повращайте ступнямі.
Што трэба ведаць?
Існуюць правілы ранішняй прабежкі:
- Не пачынайце прабежку, як толькі прачнецеся, дайце прачнуцца ўсім арганізму. Пачынайце заняткі праз 30-40 мін. пасля таго, як прачнуліся.
- Правілы бегу па раніцах не дапускаюць трэніроўку на галодны страўнік. Гэта не значыць, што трэба шчыльна паснедаць. Выпіце кубачак гарбаты.
- Правільны выбар адзення. Адзенне, датыкальная з целам павінна быць з натуральных тканін з добрай гіграскапічнасць. Надасце асаблівую ўвагу выбару абутку. Пажадана, каб гэта была абутак, прызначаная адмыслова для бегу. Таксама, падыдуць красоўкі для фітнесу . Многія вытворцы прапануюць красоўкі, распрацаваныя з улікам асаблівасцяў гэтага віду спорту. Спецыяльная, спружыністыя падэшва, вусцілкі - здымаюць напружанне са ступні, спрыяюць яе правільнаму становішчу пры бегу, папярэджваючы пашкоджанні і траўмы.
- Правілы бегу па раніцах прадугледжваюць акрамя расцяжкі, выкарыстанне правільнай тэхнікі дыхання. Абавязкова кантралюйце дыханне. Ўдых рабіце праз нос, выдых - ротам. Рытм павінен быць такім, каб не было дыхавіцы. Лепш бегчы павольна, але з роўным дыханнем. Гэта залог таго, што вы атрымаеце карысць ад сваіх трэніровак.
- Кантралюйце ЧСС. Аптымальнымі будуць значэння 120-150 удараў у хвіліну. Калі праз 5 мін. пасля прабежкі пульс не прыходзіць у норму, значыць, нагрузка занадта вялікая і варта яе знізіць.
- Правілы бегу па раніцах ўключаюць вызначанае становішча цела пры бегу. Сачыце за выправай. Рукі сагнутыя ў локцях пад прамым вуглом.
- Не спыняцца. Калі вы стаміліся, перайдзіце на хаду, але, ні ў якім разе не спыняйцеся.
- Калі вашай мэтай з'яўляецца пахуданне, чаргуйце інтэнсіўнасць бегу. Напрыклад, 10 мін. у сярэднім тэмпе, 5 мін. у хуткім. Ранішняя прабежка больш эфектыўная ў плане пахудання, чым вячэрняя. Абавязкова сочыце за правільным дыханнем.
Правільная прабежка па раніцах прыводзіць у тонус арганізм і дае зарад на цэлы дзень. Паступова павялічвайце адлегласць і час прабежкі.
Калі пасля першага занятку вы выпрабоўваеце болі ў нагах, значыць, нагрузка завялікая. Працягвайце трэніроўкі, трохі знізіўшы нагрузку. Для дасягнення выніку важная сістэматычнасць. Не перапыняйце заняткі. Хай прабежка будзе менш працяглай і інтэнсіўнай, з часам вы навучыцеся размяркоўваць сілы, сачыць за дыханнем і будзеце атрымліваць праўдзівую асалоду ад заняткаў.
Калі ў вас ёсць праблемы з сэрцам ці варыкознае пашырэнне вен, звярніцеся да лекара па кансультацыю перад пачаткам заняткаў. Цяпер вы ведаеце, як правільна бегаць раніцай. Усё ў вашых руках, ці дакладней нагах.