Прыгожая і падцягнутая постаць - гэта велізарная праца. Каб дасягнуць добрых вынікаў, неабходна не толькі падкарэктаваць свой рацыён харчавання , але і рэгулярна займацца спортам. Шматлікія дзяўчыны цікавяцца, за які перыяд можна напампаваць ягадзіцы і як правільна падабраць практыкаванні. Ёсць шмат розных методык, якія даюць добрыя вынікі, але спецыялісты рэкамендуюць складаць трэнінг, улічваючы ўласныя перавагі і магчымасці.
За які час можна напампаваць ягадзіцы дзяўчыне?
Як бы ні хацелася дасягнуць жаданага за тыдзень, гэта нерэальна. Спецыялісты запэўніваюць, што ўсё залежыць выключна ад чалавека, гэта значыць ад яго жадання і сілы волі. У трэніроўках важная рэгулярнасць, інакш выніку можна і не чакаць. Кожны дзень займацца не варта, паколькі мышцы павінны аднаўляцца і адпачываць. Разбіраючыся ў тэме - колькі трэба часу, каб напампаваць ягадзіцы, варта пазначыць думкі прафесійных трэнераў, якія кажуць пра тое, што калі займацца не менш трох дзён на тыдзень, то можна ўжо праз месяц заўважыць першыя вынікі.
Каб зразумець за які час рэальна напампаваць ягадзіцы, неабходна прывесці ў прыклад найбольш эфектыўныя практыкаванні:
- «Мост». Размешчаны на спіне і ногі сагніце ў каленях. На ўдыху падніміце тулава ўверх, сціскаючы пры гэтым ягадзіцы. Каб дадаць нагрузку можна падчас гэтага зводзіць калені. Колькасць паўтораў - 20 разоў.
- «Шкарпэтку-пятка». Ногі пастаўце шырэй плечаў, а шкарпэткі разгарніце вонкі. Рукі пакладзеце на сцягна. Ногі сагніце ў каленях такім чынам, каб у іх утварыўся прамы кут. Павольна падымайцеся і апускайцеся на шкарпэтках. Колькасць паўтораў - 12 разоў.
- «Ракета». Ногі пастаўце на шырыню плячэй. Выконваючы глыбокае прысяданне, рукі выцягніце наперад, корпус нахіліце наперад, а адну нагу адвядзіце таму. У выніку цела павінна ўтварыць прамую лінію. Затрымаецеся ў такім становішчы на некалькі секунд. Паўтарыце на іншую нагу. Колькасць паўтораў - 12 раз на кожную нагу.
Яшчэ адна актуальная тэма - за які час можна напампаваць ягадзіцы прысяданнямі, паколькі гэта найбольш простае і распаўсюджанае практыкаванне , як сярод мужчын, так і сярод жанчын. На гэтае пытанне трэнеры адказваюць, што для дасягнення мінімальнага выніку трэба будзе займацца мінімум два месяцы. Важна правільна выконваць практыкаванне: прысядаць трэба павольна і апускацца да адукацыі ў каленях прамога кута. Яшчэ адно правіла - калені не павінны заходзіць за шкарпэткі.