Сцягна, асабліва ўнутраная іх частка, з'яўляюцца праблемнай зонай для большасці жанчын. Многія заўважаюць у гэтай галіне малапрывабнай тлушчавыя адклады і імкнуцца справіцца з імі пры дапамозе практыкаванняў. Такі падыход мае рацыянальнае зерне, але прапускае вельмі важныя дэталі. Разгледзім, як рэальна прыбраць тлушч з унутранага боку сцягна.
Як прыбраць тлушч з унутранага боку сцягна?
Тлушчавыя адклады размяркоўваюцца ў арганізме чалавека ў тых абласцях і ў той паслядоўнасці, як гэта закладзена генетычна ў кожным канкрэтным выпадку. Таму адны жанчыны пакутуюць ад складак на жываце, а іншыя змагаюцца з сцёгнамі. На сённяшні дзень даказана, што лакальна спальваць тлушч немагчыма - вы ў любым выпадку будзеце худнець раўнамерна, у адпаведнасці з прыроднай размяшчэнне. Таму для таго, каб прыбраць тлушч з унутранага боку сцягна, практыкаванні малаэфектыўныя: іх трэба абавязкова спалучаць з правільным харчаваннем , якое дазволіць падцягнуць фігуру ў цэлым і палепшыць праблемную вобласць.
Харчаванне для зніжэння вагі
Каб справіцца з тлушчавымі адкладамі, важна прытрымлівацца правільнага харчавання: абмяжоўваць салодкае, мучное і тоўстае, і не ўжываць вугляводы ў другой палове дня. Прыкладны рацыён выглядае так:
- Сняданак - яечня, пара цельнозерновые тостаў, чай.
- Другі сняданак: ёгурт і фрукт.
- Абед: грэчка з ялавічынай і порцыя капуснага салаты.
- Падвячорак: порцыя тварагу з арэшкамі.
- Вячэра: нятлустая курыца з тушеные гародніна (акрамя бульбы, кукурузы, бабовых).
Сілкуючыся так, вы ухіліце лішак тлушчавых адкладаў і здабудзеце складнасць - у тым ліку і ў нагах. Тэмпы пахудання на такім рацыёне - каля 1 кг у тыдзень.
Як прыбраць ўнутраную бок сцягна за тыдзень?
Тлушчавыя адклады збіраюцца павольна, і сыходзяць таксама не за адзін дзень. Істотна змяніць сітуацыю ўсяго за адзін тыдзень вы не зможаце. Лепш вылучыце сабе пару месяцаў і давядзіце постаць да дасканаласці.
Як прыбраць ўнутраную бок сцягна: практыкаванні
У пытанні аб тым, як прыбраць тлушч з унутранага боку сцягна, практыкаванні гуляюць невялікую ролю,
Выдатна сябе зарэкамендавалі:
- прысяданні са штангай ці грыфам (3 падыходу па 10-15 раз);
- адвядзенне «верхняй» ногі ўверх лежачы на баку, лепш з уцяжарвальнікам (3 падыходу па 15-20 раз);
- адвядзенне «ніжняй» ногі ўверх лежачы на баку, лепш з уцяжарвальнікам, пры гэтым «верхняя» нага сагнутая ў калене і ўпіраецца ступнёй у падлогу (3 падыходу па 15-20 раз).
Акрамя гэтага, эфектыўныя прабежкі і велапрагулкі, пры ўмове то яны праходзяць не менш 3-5 разоў на тыдзень па 20-30 хвілін.