Практыкаванні для пругкасці ягадзіц дапамогуць вам у любым узросце быць ўладальніцай вельмі апетытных, пругкіх формаў. Для таго каб гэтага дасягнуць, трэба зусім няшмат - 3-4 разы на тыдзень выконваць комплекс нескладаных практыкаванняў. Рэкамендуецца выконваць 2-3 падыходу па 15-20 паўтораў.
- Лепшае практыкаванне для падцяжкі ягадзіц - прысяданні. Толькі не тыя, якім вас вучылі ў школе. Для таго каб стварыць прыгожыя ягадзіцы, прысядаць трэба асаблівым спосабам. Устаньце роўна, ногі на шырыні плячэй, рукі ўздоўж цела. Прысядайце, ня заводзячы калені за шкарпэткі ног, адводзячы ягадзіцы назад, быццам хочаце сесці на крэсла. Для раўнавагі выкідвайце рукі наперад. Каб практыкаванне было лягчэй навучыцца рабіць, стаўце ззаду сябе крэсла (але не сядайце на яго падчас падыходаў). Пазней крэсла можна будзе не выкарыстоўваць.
- Аналагічнае практыкаванне для ўмацавання ягадзіц - прысяданні з невялікім мячом у руках. Такое лёгкае абцяжарваннем дабратворна адаб'ецца на развіцці цягліц, да таго ж, вы будзеце паралельна умацоўваць і рукі. Пазней, калі вы будзеце з лёгкасцю выконваць прысяданні з мячом, гэта ж практыкаванне для ягадзіц выконвайце з гантэлямі, якія трымаеце так жа, як мяч.
- Практыкаванне для прыгожых ягадзіц з Фітбол. Пастаўце насупраць сябе Фітбол, нахіліцеся і пакладзеце на яго рукі. З гэтага становішча выконвайце прысяданні як звычайна.
- Прыгожыя сцягна і ягадзіцы гэта практыкаванне дапаможа вам стварыць адным махам. Умацуйце насупраць сябе на ўзроўні таліі рэмень або ручнік і прысядайце, максімальна адводзячы ягадзіцы таму і трымаць за паказаную апору. Такім чынам, вы не толькі ўзмацняеце нагрузку на ягадзічныя цягліцы, але і страхуете сябе ад падзення. Ідэальна гэта практыкаванне для круглых ягадзіц выконваць каля шведскай сценкі.
- Ёсць яшчэ адно выдатнае практыкаванне на ягадзіцы для жанчын з Фітбол. Устаньце спіной да сцяны, паміж спіной і сцяной змесціце Фітбол. Прысядайце, імкнучыся трымаць спіну роўнай, каб Фітбол ня выскачыў. Гэта практыкаванне выдатна размінаюць спіну.
- Практыкаванні для ўзняцця ягадзіц патрабуюць некаторага абцяжарвання. Устаньце роўна, пастаўце ногі на шырыні плячэй ці крыху ўжо, у рукі вазьміце адну Гантэлю і трымаеце яе прама перад сабой. Падчас прысяданні спіну захоўвайце роўнай, не прагінаецца яе колам.
- Практыкаванне для ўмацавання цягліц ягадзіц і сцёгнаў можна выконваць з бодибаром або штангай. Для гэтага выконвайце тыя ж самыя прысяданні, паклаўшы на плечы грыф камфортнага вагі: апошнія паўтарэння павінны давацца з цяжкасцю.
- Пругкія ягадзіцы гэта практыкаванне падорыць вам не занадта хутка, затое ўнутраная бок сцягна будзе ўсё прыгажэй і прыгажэй з кожным заняткам. Выконвайце тыя ж класічныя прысяданні, але пры гэтым ногі развядзіце шырока і ступні стаўце ня паралельна адзін аднаму, а ў бакі. Гэта практыкаванне нярэдка называюць «прысяданні сумо», паколькі пастава нагадвае тую, што займаюць сумаіста. Пазней, калі такія прысяданні будуць давацца вам лёгка, можна будзе браць у рукі гантэлі і фіксаваць іх зверху на сцёгнах.
- Каб прапампаваць мышцы ног, спіны і ягадзіц адначасова, выконвайце прысяданні на адной назе. Другую нагу адвядзіце ў бок, злёгку сагнуўшы ў калене. Важна прысядаць у максімальнай амплітудзе.
Усе гэтыя практыкаванні з'яўляюцца вельмі эфектыўнымі і ўмацоўваюць не толькі ягадзіцы, але і клубы. Так вы зможаце дасягнуць адразу трох мэтаў: напампаваць ягадзіцы, падцягнуць сцягна і абараніць сябе ад верагоднасці ўзнікнення целлюліта. Аднак прысяданні проціпаказаныя пры шэрагу захворванняў (напрыклад, пры гемароі, завалах). Калі ў вас ёсць хранічныя захворванні, пракансультуйцеся з урачом.