Бег - выдатны сродак зняць эмацыйнае напружанне, назапашанае на працягу дня, умацаваць здароўе. Многія задаюцца пытаннем: ці карысна бегаць па вечарах? Адказ на гэтае пытанне адназначна станоўчы. Менавіта карысць бегу па вечарах найбольш адчувальная для арганізма. Па-першае, арганізм ужо гатовы да заняткаў, у адрозненне ад ранішняй прабежкі. Па-другое, бегаць ўвечары карысна, каб зняць напружанне і стрэс. Падчас бегу ўзмацняецца кровазабеспячэнне і харчаванне тканін кіслародам. Таксама, вельмі эфектыўны бег для пахудання ног .
Колькі бегаць?
Графік бегу па вечарах вы можаце скласці, зыходзячы з сваёй загружанасці. Заняткі павінны быць з частатой 2-4 разы на тыдзень. Часцей арганізм не будзе паспяваць адпачыць, радзей - недастатковая нагрузка. Лепшым часам для заняткаў з'яўляецца час c 19 да 22 гадзін. Але не варта зацягваць з заняткамі, інакш потым будзе складана заснуць. Працягласць вячэрняй прабежкі 30-45 мін. Выходзіць на вячэрнюю прабежку рэкамендуецца праз гадзіну пасля вячэры. Не варта бегаць уздоўж праезнай часткі дарог. Запылены, забруджанае паветра не прынясе карысці. Лепш выбраць парк ці спартовую пляцоўку. Загадзя прадумайце маршрут.
Як бегаць?
Для атрымання найбольшага эфекту ад бегу, рэкамендуецца чаргаваць хуткія і павольныя фазы. Падзяліце прабежку на тры часткі. Пачынайце з павольнага раўнамернага руху, другі этап - прабежка ў паскораным тэмпе і заключная частка - у вельмі павольным тэмпе. Не забывайце пачынаць прабежку з лёгкай размінкі. Зрабіце некалькі няхітрых практыкаванняў (нахілы, прысяданні, махі нагамі). Падчас бегу першы час давядзецца пастаянна сябе кантраляваць. Неабходна сачыць за дыханнем і тэхнікай бегу. Як гэта лепш за ўсё рабіць:
- Кантроль дыхання. Правільнае дыханне дапаможа ўсталяваць свой рытм, што дазволіць праводзіць заняткі з эфектыўнасцю, не перарываючы з-за дыхавіцы або болі ў баку. Удыхайце носам. Выдыхайце праз рот. Калі вы будзеце дыхаць толькі ротам, у хуткім часе вы заўважыце, што змагліся, з'явіцца дыхавіца і занятак давядзецца спыніць. Кантроль дыхання - адно з важных правілаў бегу.
- Тэхніка бегу. Не варта пры бегу моцна размахваць рукамі. Сачыце за выправай. Спіна павінна быць роўная, злёгку нахіленая наперад. Рукі сагнуты ў локцевых суставах пад прамым вуглом. Ногі крыху сагнутыя ў каленах. Не перагружайце сябе, вы не павінны адчуваць болю і дыскамфорту. Многіх цікавіць пытанне, як пачаць бегаць па вечарах. Вельмі важна нарошчваць працягласць заняткаў паступова. Пачынайце з 5-10минут. Гэтага цалкам дастаткова ў першы тыдзень. У далейшым дадавайце па 5 хвілін у тыдзень.
Калі вы ведзяце маларухомы лад жыцця, важна кантраляваць нагрузку. Для гэтага вымярайце пульс пасля заняткі. Ён не павінен перавышаць 150 удараў у хвіліну. Калі пасля першых прабежак у вас з'явіцца боль у ікроножных цягліцах, не варта перарываць заняткі. Праз тыдзень заняткаў у мышцы пачнуць прыходзіць у тонус і боль знікне. Вы заўважыце, што бегаць ўвечары карысна. Абавязкова прыслухоўвайцеся да свайго арганізму, вам неабходна знайсці свой рытм руху, не выклікае перанапружання, у якім вы зможаце рухацца працяглы час.
Завяршайце прабежку душам
Цёплы душ дазволіць зняць лішняе напружанне і дасць магчымасць цягліцам расслабіцца пасля
Калі вы хочаце схуднець пры дапамозе бегу, то вам варта падумаць аб ранішняй прабежцы або павялічыць час вечаровай. Не варта збіраць кампанію для вячэрніх прабежак. Вы можаце ўзяць з сабой плэер, калі вам сумна. Як правіла, спыненне заняткаў адным з партнёраў па бегу, адбіваецца і на вашых занятках.
Правільны бег па вечарах акажа пазітыўны ўплыў на ўвесь арганізм. Не варта доўга разважаць, як правільна бегаць па вечарах, проста выходзьце на прабежку і вынік не прымусіць сябе чакаць.