Звычайна спартовае харчаванне пасля трэніроўкі заключаецца ў тым, каб пасля 20-30 хвілін пасля заканчэння сілавых практыкаванняў, спажыць тую ежу, у якой знаходзіцца вялікая колькасць вугляводаў і бялкоў. У гэты момант нельга ўжываць тую ежу, у якой прысутнічаюць хуткія вугляводы .
У гэты перыяд часу неабходна спецыяльная ежа, якая дазволіць аднавіць мышцы і актываваць іх рост.
Як харчавацца пасля трэніроўкі - вугляводы
Пасля трэніроўкі лепш за ўсё ўжываць простыя вугляводы і высокогликемические крыніцы. А ўсё таму, што трэба паспрабаваць падняць ўзровень інсуліну ў крыві. Як ні круці, але для таго, каб зразумець, як правільна харчавацца пасля трэніроўкі, каб схуднець, трэба ведаць, што арганізму патрэбныя вугляводы, якія дапамагаюць аднавіць выдаткаваную энергію. У выпадку, калі арганізм яе не атрымлівае, то ён пачынае разбураць цягліцавыя тканіны з дапамогай катаболического працэсу.
Колькасць вугляводаў у арганізме пасля трэніроўкі павінна складаць ад 60 да 100 г. Усё гэта можна атрымаць з ткі прадуктаў, як:
- отрубной хлеб;
- белы рыс;
- аўсяная, грачаная, пшанічная і пярловая крупы;
- макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы;
- свежевыжатый сок;
- бананы.
Харчаванне пасля трэніроўкі на сушцы - пратэін
Шматлікія прафесіяналы сцвярджаюць, што самы цудоўны спосаб харчавання пасля трэніроўкі з'яўляецца, натуральна, пратэінавыя кактэйль, у якім утрымліваецца хуткі бялок, які узбагачаны ВСАА. Таксама можна скарыстацца невялікай порцыяй Гейнер. Менавіта гэты элемент з'яўляецца паўнавартасным крыніцай вугляводаў і пратэіна.
Колькасць пратэіна ў дзень пасля трэніроўкі павінна складаць каля 20-30 г. У лік бялковых прадуктаў, якія дапамогуць вырашыць праблему аб тым, як харчавацца пасля трэніроўкі, каб схуднець, з'яўляюцца:
- птушка;
- нятлустая рыба (пажадана, прыгатаваная на пару);
- нятлустае мяса;
- розныя бялковыя стравы;
- тварог;
- вараныя яйкі або амлет.
Харчаванне пасля трэніровак для пахудання
У тым выпадку, калі мэта трэніровак - пахуданне, то тут, натуральна, усё мяняецца. Не рэкамендуецца наогул нічога есці пасля трэніроўкі на працягу 2-3 гадзін. Гэта робіцца для таго, што разам з ежай у арганізм прыходзіць энергія, якая не дазваляе выдаткаваць дастатковую колькасць тлушчаў. Для таго, каб захаваць мышачную масу, лепш за ўсё спажыць пасля трэніроўкі ВСАА амінакіслоты і пратэін.