Як сесці на шпагат ў хатніх умовах?

Расцяжка важная не толькі для спартсменаў і танцораў, але і для звычайных людзей. Асабліва карысная расцяжка для людзей, якія ў звычайным жыцці мала рухаюцца. Шпагат лічыцца выдатным паказчыкам эластычнасці цягліц і звязкаў. Расцяжка, у тым ліку і шпагат, дапамагае пазбавіцца ад болю, якая ўзнікае пасля ўзмоцненых трэніровак. Такое ўменне будзе карысна для жанчын, якія плануюць цяжарнасць. Варта адзначыць і яго станоўчы ўплыў на абменныя працэсы і на аднаўленне арганізма на клеткавым узроўні.

Перш чым разабрацца ў тым, як хутка сесці на шпагат дома, даведаемся, ад якіх параметраў залежыць поспех у гэтай справе. Па-першае, важны ўзрост чалавека, і чым ён маладзейшы, тым хутчэй і лягчэй будзе дасягнуты поспех. Па-другое, вялікую ролю адыгрывае фізічная падрыхтоўка і калі чалавек мае навыкі расцяжкі, то сесці на шпагат яму будзе лягчэй. Па-трэцяе, яшчэ адзін важны крытэр - прыродныя дадзеныя, гэта значыць наяўнасць калагена і эластіна, даўжыня звязкаў і інш. Калі ёсць жаданне сесці на шпагат трэба не толькі рэгулярна займацца, але і змяніць сваё харчаванне. Неабходна нармалізаваць вага, ёсць шмат бялку, і падтрымліваць водны баланс.

Як сесці на шпагат ў хатніх умовах?

Адразу хочацца сказаць пра тое, што не варта спадзявацца сесці на шпагат пасля некалькіх трэніровак, паколькі працэс павінен праходзіць паступова, каб не было траўмаў. Вялікае значэнне ў дасягненні поспеху мае самадысцыпліна і рэгулярнасць заняткаў. Рэкамендуецца займацца раніцай, паколькі цела лепш рэагуе на нагрузку.

Высвятляючы, як правільна сесці на шпагат, варта абавязкова сказаць пра размінцы, якая прызначана для разагрэву цела. Рэкамендуецца папярэдне прыняць гарачы душ, што дазволіць мінімізаваць болевыя адчуванні. Для размінкі можна выбраць прабежку, скачкі, махі і інш. Затым можна пачынаць асноўную трэніроўку.

Комплекс практыкаванняў, каб сесці на шпагат:

  1. V-расцяжка. Для прыняцця зыходнага становішча, трэба, седзячы на ​​падлозе, ногі развесці так, каб атрымалася ангельская літара "V". Рабіце нахілы то да адной, то да іншай назе. Важна не горб спіну і імкнуцца дацягвацца рукамі да стоп. У кропцы максімальнага расцяжэння рэкамендуецца затрымацца на хвіліну. Пасля гэтага нахіліцеся наперад.
  2. Практыкаванне для квадрицепса. Калі хочаце хутка сесці на шпагат ў хатніх умовах, тады абавязкова звернеце ўвагу на наступнае практыкаванне. Устаньце прама, адну нагу, сагнутую ў калене, адвядзіце назад і притяните пятку да ягадзіц. Калі складана трымаць раўнавагу, то можна на першым этапе адной рукой трымацца, да прыкладу, за крэсла. Неабходна адчуваць, як расцягваюцца мышцы. Затрымаецеся на хвіліну і зменіце нагу.
  3. Складочка. Для прыняцця пачатковага становішча, седзячы на ​​падлозе, выцягніце ногі перад сабой. Для выканання неабходна нагнуцца наперад і рукамі дакрануцца да пальцаў ног. У такім становішчы затрымаецеся на хвіліну. Важна, каб ногі не згіналіся, а шкарпэткі былі накіраваныя ўверх.
  4. «Бабочка». Разбіраючыся ў тым, як самастойна сесці на шпагат, немагчыма не сказаць пра гэта практыкаванні, паколькі яно лічыцца адным з найбольш эфектыўных варыянтаў. Каб прыняць пачатковае становішча, сядзьце на падлогу, ногі сагніце ў каленях і развядзіце іх у розныя бакі. Пры гэтым ступні павінны быць злучанымі. Паспрабуйце калені прыціснуць да падлогі, пры гэтым прыцягваючы да сябе пяткі. У такой позе заставайцеся хоць бы на працягу хвіліны.
  5. Незвычайныя выпады. Левую нагу выцягніце назад, а правую размесціце перад сабой, сагнутай у каленях. Важна, каб правае калена знаходзілася прама над пяткай. Рукамі зрабіце ўпор на сцягно. Апускайце таз бліжэй да пярэдняй пятцы і затрымлівайцеся на некаторы час. Неабходна адчуваць пастаянна расцяжэнне.