Вышыня скачка важная ў многіх відах спорту, у тым ліку і гульнявых, напрыклад, у валейболе і баскетболе. Менавіта таму інфармацыя аб тым, як навучыцца высока скакаць у вышыню, з'яўляецца карыснай і актуальнай. Калі пастаўленая такая задача, то трэба будзе працаваць над выбухны сілай, якая пазначае магчымасць цягліц падняць цела на пэўную вышыню.
Як навучыцца высока скакаць?
Каб дасягнуць добрых вынікаў, рэкамендуецца выбіраць праграму, якой карыстаюцца бодыбілдэрам. Не рэкамендуецца трэніравацца штодня, паколькі цягліцам трэба час для аднаўлення. Максімальную колькасць трэніровак - 4. Гаворачы аб тым, як навучыцца высока скакаць уверх, варта заўважыць, што спартсмен павінен быць цягавітым, моцным і мець добрае здароўе. Важна і правільнае харчаванне , паколькі наяўнасць лішняга вагі не дазволіць дасягнуць добрых вынікаў.
Як навучыцца высока скакаць у хатніх умовах - практыкаванні:
- Скачкі са скакалкай. Гэта самае простае і даступнае практыкаванне, якое выкарыстоўваецца і прафесійнымі спартсменамі. Скачкі на скакалцы дазваляюць развіваць ікроножные і камбаловидные мышцы. Каб дасягнуць добрых вынікаў, неабходна адштурхвацца ад падлогі абедзвюма нагамі, трымаючы пры гэтым лодыжкі, максімальна блізка адзін да аднаго. Пачынаць скакаць трэба з 15 мін. і паступова павялічваць час да 30 мін. Важна займацца кожны дзень.
- Прысяданні з скачком. Кажучы пра тое, як можна навучыцца высока скакаць, немагчыма не ўспомніць пра гэта выдатным практыкаванні, якое мае на ўвазе выштурхоўванне цела са становішча седзячы. Выканайце прысяданне, апусціўшыся ўніз да адукацыі прамога кута ў каленях, а затым, выпрыгните з гэтага становішча. На прызямленне павінна сыходзіць мінімум часу. Павялічыўшы амплітуду прысяданняў, можна нагрузіць многія мышцы. Трэніравацца рэкамендуецца ў такім тэмпе: 15 прысяданняў 4 мін. перапынку і яшчэ адзін круг.
- Ўздым на шкарпэтках. Гэта практыкаванне дазволіць развіць ікроножные мышцы . Устаньце на нейкую ўзвышша на край, падыдзе нават дошка. Апускайцеся і падымайцеся на насках, адчуваючы расцяжэнне цягліц. Важна падчас выканання уздымаў адчуваць паленне. Руху павінны быць плыўнымі, паколькі рыўкі могуць стаць прычынай атрымання траўмаў. Рабіць трэба па 20-30 разоў. Каб павялічыць эфект, дадайце абцяжарваннем, напрыклад, узяўшы гантэлі.
Для паляпшэння паказчыкаў рэкамендуецца рэгулярна наведваць трэнажорная зала. Каб вызначыць прагрэс, варта кожны месяц адзначаць свае вынікі.