Заняткі фітнесом становяцца ўсё больш папулярнымі. У кожным фітнес клубе абавязкова ёсць заняткі ёгай. Многія думаюць, што ёга - гэта практыкаванні для паляпшэння здароўя і фігуры. Аднак, ёга - гэта, хутчэй за духоўнае развіццё, асаблівыя практыкаванні, якія мяркуюць гармонію ўнутранага і знешняга.
Таму, без ведання асноў ёгі не варта пачынаць заняткі. А што трэба ведаць пра ёзе, каб практыкаванні пайшлі на карысць? У ёгі ёсць мноства розных напрамкаў. Радзіма гэтага віду аздараўленчай гімнастыкі - Індыя. Асобныя практыкаванні ў ёзе называюцца - асаны. Можна трэніравацца дома, для гэтага існуе мноства відэа курсаў і праграм.
Што такое фітнес-ёга?
Для пачаткоўцаў больш падыходзіць фітнес-ёга. Гэта актуальны напрамак, якое злучае ў сабе асновы фітнесу і ёгі. Фітнес - гэта дынамічныя практыкаванні, якія пад сілу не ўсім. Але яны забяспечваюць ўздзеянне на пэўныя праблемныя зоны нашага цела. Ёга ў сваю чаргу мяркуе паглыбленне ў медытатыўныя практыкі, якія таксама не кожны гатовы засвоіць. Фітнес-ёга падыходзіць для тых, хто любіць мерны тэмп заняткаў і хоча адначасова палепшыць рэльеф цела.
Перад тым, як паглыбіцца ў заняткі аздараўленчым фітнесом, варта ўлічыць некаторыя нюансы:
- заняткі неабходна праводзіць на галодны страўнік, таму паесці трэба за 4 гадзіны да трэніроўкі;
- перад заняткамі трэба прыслухацца да свайго ўнутранага адчуванню, пры дрэнным самаадчуванні і нежаданні лепш устрымацца ад практыкаванняў у гэтыя дні;
- перад заняткамі будзе карысна прыняць цёплы душ, каб мышцы расслабіліся і разагрэліся;
- не забывайце пра дыханне, падчас ёгі важна спалучаць дыхальны рытм з рухамі;
- каб практыкаваць фітнес-ёгу неабходна зняць усе ўпрыгажэнні, на вас не павінна быць надзета вострых прадметаў.
практыкаванні
А цяпер, прыступім да практыкаванняў. Практыкаванні можна ўскладняць, але пачынаць трэба з простых варыянтаў.
- Дыхальнае практыкаванне - гэта асноўнае ў ёзе. Для гэтага неабходна сесці ў позу лотаса і выпрастаць спіну. Затым злучаем рукі ў замак над галавой, дыхаем роўна і павольна апускаем рукі да паў, пры гэтым адчуваючы, як расцягваюцца пазванкі на спіне. Падчас практыкаванні ягадзіцы павінны шчыльна прылягаць да паў і ня дужа адстаць ад яго падчас нахілу.
- Нахілы і расцяжкі павінны быць плыўнымі, пазбаўленымі рэзкасці рухаў. Сядаем на падлогу, разводзім ногі ў бакі, затым адну нагу згінаем ў калене і упіраемся ступняў ў сцягно іншай нагі. Калі вы робіце падобнае практыкаванне, вы павінны адчуваць, як напружваюцца мышцы ног і спіны. Пры гэтым і тое і іншае павінна быць нацягнута, як струнка. Нахіл на выдыху, трымаемся рукамі за нагу, затрымліваюцца ў такой паставе, на ўдыху распростваюцца. Па пяць цыклаў у кожны бок рэгулярна і хутка вы адчуеце, што спіна стала больш рухомы.
- Фітнес - ёга - гэта яшчэ і карысць для спіны. Такое практыкаванне, як «кошка» робіць спіну гнуткай і пазбаўляе ад праблем астэахандрозу. Выконваць яго досыць проста. Прымаем позу кошкі і ў рытме дыхання выгінае спіну то ўверх, як бы прыгорбіўшыся, то здзяйсняем прагін ўніз. Падчас гэтага практыкаванні ногі і рукі не павінны адрывацца ад падлогі, працуе толькі спіна.
- Практыкаванні фітнес ёгі разнастайныя, нейкія складаныя, іншыя здаюцца занадта простымі. Аднак, наступнае практыкаванне не выкліча складанасці нават у пачаткоўцаў. Для гэтага кладзёмся на спіну і на ўдыху падымаем ногі ўверх, а затым «складаюць удвая». Пры гэтым можна дапамагаць сабе, прыўздымаючы сцягна рукамі. На выдыху апускаем ногі на падлогу.
- Фітнес ёга таксама трэніруе раўнавагу. Існуе шэраг практыкаванняў, заснаваных на балансаванні. Напрыклад, усім нам знаёмае практыкаванне «ластаўка» можна ператварыць у карысную трэніроўку раўнавагі. Паспрабуйце выстаяць на адной назе, пры гэтым адна рука размяшчаецца ўздоўж цела, а другая выцягнутая наперад. Цела ўтварае суцэльную лінію паралельную падлозе. Сканцэнтруйцеся на ўнутраных адчуваннях, думках ўтрымлівайце цэнтр цяжару ў раёне таза.
Фітнес ёга грунтуецца на плыўных і паступовых рухах, пацягванні, фіксаваных позах у сукупнасці з дыханнем. Шматлікія лекары рэкамендуюць выбіраць менавіта такую форму заняткаў, бо яна дабратворна ўплывае на пазваночнік і сэрца і не шкодзіць здароўю.