Практыкаванні для ікроножных цягліц

Ікроножные мышцы ставяцца да групы труднонакачиваемых, так як эвалюцыйна, яны вельмі цягавітыя, і даць нагрузку, якая сапраўды здолее «змарыць» нашы ікры, вельмі складана. Раз ужо мы загаварылі пра эвалюцыю, то скажам яшчэ і пару слоў пра сучасны вобразе выкарыстання ікроножных цягліц. Тое, што яны вынослівыя само па сабе з'яўляецца доказам таго, што чалавеку ўласціва хадзіць пешшу і гэта было б лепшым практыкаваннем для ікроножных цягліц, калі б заўтра спыніў сваё існаванне ўсякага роду транспарт.

Спорт для лытак

Для таго каб зразумець, як жа падабраць эфектыўныя практыкаванні для ікроножных цягліц, досыць знайсці прыклад для пераймання сярод спартсменаў. Да прыкладу, у гімнастак і танцорак ікры ідэальныя, яны па-за канкурэнцыяй. Што яны выкарыстоўваюць для накачкі - уласны вага, які даводзіцца «насіць» на носочках. Гэта вам падказка.

Акрамя таго, выдатна напампоўваюць ікры бег, язда на роліках, лыжы, канькі - увогуле, для працы над лыткамі трэба рабіць тое, што, уласна, і ўваходзіць у "абавязкі" гэтых цягліц з пункту гледжання анатоміі чалавека.

Так што, калі вы ставіцеся да катэгорыі тых дам, якім сорамна насіць не толькі кароткія міні спадніцы, але і спадніцы, якія дэманструюць ікры, вам даўно пара заняцца практыкаваннямі для ўмацавання ікроножных цягліц.

практыкаванні

  1. Скачкі на скакалцы - скачам 10 разоў на абедзвюх нагах, 10 разоў на левай і 10 разоў на правай. Чаргуем ногі і скачам, пакуль не разогреем мышцы.
  2. Ўзняцце на носочкі - рукі на поясе, ногі паралельна на шырыні плячэй. Паднімаемся на носочкі 20 разоў. Пры ўздыме уцягваны жывот і напружваем мышцы таза.
  3. Наступны варыянт ўздыму - пяткі разам, носочкі паасобку. Ногі не згінаем, выконваем 20 разоў.
  4. Яшчэ адзін варыянт - носочкі разам, пяткі паасобку. Выконваем ўздымы 20 разоў. Калі вам складана трымаць раўнавагу, можна адной рукой трымацца за крэсла.
  5. Выконваем усе тры варыянты уздымаў у хуткім тэмпе, па 10 разоў кожны і без прыпынкаў. Пульсуючы, чаргуем стойкі - у нас атрымліваецца кругавой трэнінг для лытак.
  6. Страсянулі ногі, расслабіліся.
  7. Стаім на адной назе, іншую згінаем. Выконваем пад'ёмы на носочках адной нагі, рукой трымаемся за апору. Сочым за дыханнем. Страсянулі нагу і памянялі стойку. Выконваем па 20 разоў на нагу.
  8. Расцяжка лытак - становімся ў шырокую стойку. Пярэдняя нага напаўсагнутых, задняя выцягнутая назад. Адна рука на сцягне, другая трымаецца за апору. Гэта - стойка лучніка. Фіксуем становішча на 20 секунд. Пярэдняя нага сагнутая пад прамым вуглом, калена не выступае за шкарпэтачку - гэта вельмі небяспечна і багата траўмамі. Калена задняй ногі не згінаем, стаім на стопе, не адрываючы пяткі або носочкі. Мяняем ногі.
  9. Стойка горы - апускаемся рукамі на падлогу, ногі прамыя, спіна прамая, галава глядзіць уніз. Наша цела з боку павінна выглядаць як гара, трохкутнік ці піраміда. Пры гэтым таз - гэта крайняя вышэйшая кропка. У гэтай стойцы расцягваецца задняя паверхню сцягна, спіна і, вядома, ікра. Фіксуем становішча на 20 секунд. Затым прагінаемся ў спіне і паднімаемся на носочкі. Можна таксама згінаць ў такім становішчы калені, падымаць па чарзе ногі вертыкальна.

Як скласці трэніроўкі для лытак?

Як звычайна, аднаго комплексу практыкаванняў для ікроножных цягліц будзе мала. Мы ўжо казалі, што гэта вельмі цягавітая частка цела, таму нават калі вы будзеце займацца штодня, мышцы не будуць з вялікай ахвотай ператварацца. Адзіны спосаб ўздзейнічаць на ікры - гэта дадаць да комплексу некаторыя кардынальныя змены ў вобразе жыцця .

  1. Хадзіць пешшу як мага больш - так склалася, што гэта практыкаванне для памяншэння ікроножных цягліц закладзена ў нашай генетычнай памяці. Хадзіце на сваіх двух пры любой магчымасці. Для гэтага можна ўставаць крыху раней і ісці на працу калі не пешшу, то хаця б прайшоўшы некалькі прыпынкаў самастойна. Ніколі не карыстайцеся транспартам ў вольны час, калі не спяшайцеся.
  2. Заняцца танцамі - калі праблема лытак паставіла крыж на вашай прывабнасці, вам лепш за ўсё запісацца на лацінаамерыканскія танцы . Менавіта ў самбе, ча-чо, сальсе і г.д. ходзяць выключна на носочках.