Чым карысная аскарбінавая кіслата і дзе яна ўтрымліваецца?

Умацаваць імунітэт, стаць здаравейшымі і мацнейшая чалавеку дапамагаюць вітаміны. Адзін з самых папулярных і знаёмых нам з дзяцінства - вітамін С. Прапануем даведацца, чым карысная аскарбінавая кіслата і чаму аскарбінавая кіслата пры прастудзе лічыцца незаменнай.

Аскарбінавая кіслата - што гэта?

Многія яшчэ са школьных гадоў ведаюць, што аскарбінавая кіслата - гэта родавае глюкозы арганічнае злучэнне, якое з'яўляецца адным з асноўных рэчываў у рацыёне, неабходнае для нармальнай працы касцяной і злучальнай тканін. Яна закліканая выконваць біялагічныя функцыі аднаўляльніка, а таксама каферменту пэўных метабалічных працэсаў і пры гэтым з'яўляецца антыаксідантам.

У чым змяшчаецца аскарбінавая кіслата?

Нават дзецям вядома, што вельмі шмат вітаміна З ёсць у цытрынах. Акрамя таго, змяшчаецца аскарбінавая кіслата ў прадуктах:

• цытрусавых (цытрынах, апельсінах);
• ківі;
• чорных парэчках;
• шыпшынніку;
• тамаце;
• луку;
• чырвоным перцы;
• ліставых гародніне (капусце, салаце, брокалі);
• нырках;
• печані;
• бульбе.

Аскарбінавая кіслата - карысць і шкоду

Калі ў арганізме чалавека недастаткова вітаміна З, выяўляюцца наступныя сімптомы:

• бледнасць скуры;
• паслабленне імуннай сістэмы;
• доўгі зацягванне ран;
• крывацечнасць дзёсен і хісткасць зубоў;
• агульнае недамаганне;
• трывожнасць і дрэнны сон;
• болевыя адчуванні ў ніжніх канечнасцях.

Не дапусціць узнікнення ўсіх гэтых сімптомаў, ці ж ліквідаваць іх можна, дадаўшы ў свой рацыён неабходную колькасць важнага для здароўя вітаміна. Так можна адказаць на пытанне, што дае аскарбінавая кіслата - умацоўвае імунітэт, зніжае трывожнасць, робіць сон сапраўды моцным, здаровым, ліквідуе боль у ніжніх канечнасцях, крывацечнасць дзёсен. Аднак перадазіроўка вітаміна З можа аказаць згубнае ўздзеянне на арганізм чалавека.

Аскарбінавая кіслата - карысць

Не ўсе з нас разумеюць, для чаго патрэбна аскарбінавая кіслата. Яна аказвае на арганізм наступнае ўздзеянне:

1. Аднаўлялае дзеянне. Вітамін З прымае актыўны дзеянне ў адукацыі коллагеновых валокнаў, загойвае раны і розныя пашкоджанні на целе.
2. Вельмі моцны антыаксідант. Аскарбінавая кіслата здольная нармалізаваць акісляльна-аднаўленчыя працэсы ў чалавечым арганізме і весці барацьбу з радыкаламі, чысціць пасудзіны.
3. Прымае ўдзел у працэсах крыватвору. Вельмі карысная аскарбінавая кіслата пры наяўнасці анеміі.
4. Агульнаўмацавальнае дзеянне. Вітамін С у арганізме здольны паляпшаць імунітэт , а таму з'яўляецца вельмі добрым прафілактычным сродкам, якія дапамагаюць пры прастудзе, грып.
5. Прымае ўдзел у метабалізме. Дзякуючы гэтаму рэчыву ўзмацняецца дзеянне такаферолу і убихинона.

Аскарбінавая кіслата - шкоду

Хоць вітамін З мае вельмі шмат карысных уласцівасцяў, пры некантралюемым яго ўжыванні можа нанесці шкоду чалавечаму арганізму. Адмовіцца ад прымянення або з асцярожнасцю неабходна ўжываць адзін з самых папулярных вітамінаў неабходна:

1. Усім, у каго ёсць алергія на аскарбінавую кіслату.
2. Пакутуюць на страўнікава-кішачныя захворванні (гастрыты, язвы).
3. Цяжарным жанчынам. Пры празмерным ужыванні аскарбінавай кіслаты можа парушыцца абмен рэчываў .

Перадазіроўкі вітаміна З мае наступныя сімптомы:

• дыярэя;
• боль у жываце;
• курчы;
• нястраўнасць.

Сутачная доза аскарбінавай кіслаты

Прынята лічыць, што норма аскарбінавай кіслаты ў дзень ад 0,05 г да 100 мг. Аднак падчас падвышаных нагрузак, цяжкай фізічнай працы, разумовым і эмацыйным напружанні, інфекцыйных захворваннях, пры цяжарнасці яна павялічваецца. Так для прафілактыкі рэкамендавана доза:

1. Для дарослых - 50-100 мг штодня.
2. Для дзяцей, старэйшых за 5 гадоў - 50 мг.

У мэтах лячэння прадугледжваюцца такія дозы:

1. Даросламу - 50-100 мг тры ці пяць разоў у дзень пасля ўжывання ежы.
2. Дзецям пры недахопе вітаміна З прызначаюць 0,5-0,1 г на адзін прыём. Яго паўтарае двойчы ці тройчы ў дзень.

Лекары прызначаюць такія максімальныя дозы вітаміна З:

1. Дарослым - разавая не больш за 200 мг у дзень, у суткі не больш за 500 мг.
2. Дзецям да шасці месяцаў - 30 мг у дзень, дзецям ад шасці месяцаў да года - не больш за 35 мг, дзецям з 1 года да трох гадоў - 40 мг, а дзецям з 4-х гадоў і да 10 - 45 мг. Дзецям ва ўзросце ад 11 гадоў да 14 гадоў - 50 мг у дзень.

Як прымаць аскарбінавую кіслату?

Каб атрымаць максімум карысці, важна ведаць, чым карысная аскарбінавая кіслата і як піць аскарбінавую кіслату. З мэтай прафілактыкі хвароб вітамін С ўжываюць зімой і вясной, калі арганізм не можа атрымаць у дастатковай колькасці неабходныя карысныя рэчывы. Падчас лячэння авітамінозу дарослым рэкамендавана прымаць ад 50 да 100 мг ад трох да пяці разоў на дзень, а дзецям не больш за тры разы.

Ўжываць аскарбінку рэкамендавана на працягу двух тыдняў. Ўсіх, хто чакаў дзіцяці жанчынам прымаць вітамін З варта пасля кансультацыі лекара. Каб пазбегнуць прывыкання да прэпарата, ужываць яго неабходна па адмысловай схеме. У першыя два тыдні выкарыстоўваюць дазоўку не больш за 300 мг штодня, якую трэба падзяляць на два прыёму. Пасля гэтага дазавання памяншаецца да 100 мг.

Аскарбінавая кіслата ў касметалогіі

Многія сучасныя модніцы цікавяцца, навошта патрэбна аскарбінавая кіслата ў касметалогіі. Спецыялісты ў галіне прыгажосці запэўніваюць, што насычаная вітамінам скура нашмат лепш прымае пажыўныя рэчывы розных касметалагічных сродкаў - ласьёнаў, крэмаў, а яшчэ вельмі добра паддаецца папулярнай працэдуры пиллинга. Аднак атрымаць максімальны эфект ад прымянення аскарбінавай кіслаты можна, прытрымліваючыся рэкамендацый спецыялістаў:

1. Выдатны эфект атрымліваецца пры спалучэнні аскарбінавай кіслаты з рэтынолам, такаферол.
2. Карыснымі з'яўляюцца маскі з аскарбінавай кіслатой і садавінай, гароднінай. Дадзенае спалучэнне цудоўна падыходзіць у якасці лячэбнага сродкі супраць маршчын і пігментных плям.
3. Ня трэба спалучаць вітамін С і глюкозу. У адваротным выпадку можна справакаваць алергію і высыпанні на скуры.
4. У выпадку, калі скура траўмаваная, неабходна пазбягаць касметычных працэдур з ужываннем аскарбінавай кіслаты.
5. Не варта наносіць касметычныя сродкі на скуру вакол вачэй.
6. Касметолагі не раяць злучаць інгрэдыенты ў металічнай посудзе, паколькі падчас дотыку з металам вітамін С можа разбурыцца.
7. Нельга захоўваць аскарбінавую кіслату ў халадзільніках.
8. Наносіць маску або крэм на твар варта ў вячэрні час.

Аскарбінавая кіслата для асобы

Усе жанчыны, якія мараць доўгі час заставацца прыгожымі і маладымі, павінны ведаць, чым карысная аскарбінавая кіслата для скуры асобы. Касметычныя сродкі з даданнем вітаміна З неабходна наносіць на вычышчаную скуру. Самым простым варыянтам прымянення аскарбінавай кіслаты можна назваць звычайнае праціранне асобы змочаным у вадкім вітаміне спонжем. Рабіць дадзеную працэдуру варта два разы на тыдзень незадоўга да сну перад нанясеннем начнога крэму . Эфектыўным сродкам будзе маска з аскарбінавай кіслатой для асобы.

Маска з аскарбінавай кіслатой і вітамінам А.

інгрэдыенты:

• вітамін А - 1/3 ампулы;
• аскарбінавая кіслата - 4 таблеткі;
• мінеральная вада - 1-2 ст. л.

Падрыхтоўка і прымяненне

1. У вітаміне А разводзяць раздрабненню таблеткі вітаміна С.
2. Калі вадкасці не хапае, дадаюць мінеральную ваду.
3. Па гушчыні у ідэале маска нагадвае густую смятану.
4. Маску неабходна нанесці на твар і пакінуць на 20 або 30 хвілін.
5. Па заканчэнні часу сродак трэба змыць цёплай вадой.

Аскарбінавая кіслата для валасоў

Часам вітамін С ўжываюць, каб зрабіць прыгожымі і здаровымі валасы. Пры гэтым важна памятаць, што ў чыстым выглядзе аскарбінавую кіслату не выкарыстоўваюць. Так для схільных да тлустасці валасоў акрамя вітаміна дадаюць у маску яйка, каньяк і мёд, а для сухіх валасоў у такое касметычны сродак варта дадаць кефір, репейное і касторовое алей. Важна памятаць і пра тое, што аскарбінавая кіслата здольная змываць чорную фарбу, а таму жадаючым захаваць свой колер валасоў лепш адмовіцца ад яе прымянення.

Выкарыстоўваць аскарбінавую кіслату не рэкамендуецца ўсім якія маюць алергію на яе. Касметолагі перасцерагаюць не перашчыраваць з ужываннем вітаміна З, паколькі пры частым і няправільным выкарыстанні яна здольная перасушыць валасам. Маскі з вітамінам варта наносіць на ледзь вільготныя чыстыя валасы, каб даць магчымасць вітаміну З добра ўвабрацца. Спецыялісты ў галіне прыгажосці не раяць пасля ўжывання маскі сушыць валасы фенам. Вельмі эфектыўнай з'яўляецца аскарбінавая кіслата для асвятленне валасоў.

Шампунь з аскарбінавай кіслатой

інгрэдыенты:

• парашковая аскарбінавая кіслата - 1 пакуначак;
• астыўшая кіпячэнні вада - 1 шклянка.

Падрыхтоўка і прымяненне

1. Змяшаць парашок у вадзе да поўнага растварэння.
2. Прамокнуць ватовы тампон у вадкасці.
3. Нанесці вадкасць па ўсёй даўжыні валасоў.

Аскарбінавая кіслата для пахудання

Жадаючыя здабыць стройную постаць часам задаюцца пытаннем, ці можа ўжыванне аскарбінавай кіслаты дапамагчы пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў. Спецыялісты кажуць пра шматлікія перавагах папулярнага вітаміна, але ні слова пра яго магчымасці самастойна спальваць тлушч. Так аскарбінавую кіслату можна прымаць у якасці звычайнага сродкі для падтрымання здароўя, імунітэту і паляпшэння самаадчування. Аднак ліквідаваць вынік маларухомага ладу жыцця і няправільнага харчавання вітаміны не могуць. Таму трэба пракансультавацца з лекарам і піць вітамін курсамі.

Аскарбінавая кіслата ў бодзібілдынгу

Вельмі карысная аскарбінавая кіслата для спартсменаў. З яе дапамогай павышаецца імунітэт, лягчэй пераносяцца цяжкія інтэнсіўныя трэніроўкі і аднаўленне пасля іх. Акрамя таго, вітамін аказвае дабратворны ўплыў на адукацыю калагена, неабходнага для росту і рэгенерацыі клетак тканіны. Вітамін С - моцны стымулятар анабалічных працэсаў, які дапамагае лепшаму засваенню бялку і росту масы цягліц. аскарбінавая кіслата павышае ўзровень тэстастэрону. У бодзібілдынгу вітамін С ўжываюць перад трэніроўкамі з мэтай абароны цягліцавых тканін і перад сушкай цела.