Большасць жанчын імкнуцца займацца танцамі, аэробікай , стэп і іншымі відамі фізічнай нагрузкі, якія не пагражаюць узнікненнем накаченные цягліц. На самай справе, сілавыя практыкаванні для жанчын зусім не ператвораць вас у гайданка, па меншай меры, без спецыяльнага спартыўнага харчавання і шматгадзінных трэніровак кожны дзень на працягу доўгіх гадоў.
Комплекс сілавых практыкаванняў для жанчын
Пачаць асвойваць праграму для пахудання варта з набыцця абанемента ў залу або гантэлей дадому. Пажадана выбіраць не занадта вялікую нагрузку і пачынаць з простых практыкаванняў:
- Прысяданні з грыфам (2-3 падыходу па 15-20 раз).
- Выпады з гантэлямі (2-3 падыходу па 15-20 раз).
- Жым грыфа лежачы (2-3 падыходу па 15-20 раз).
- Цяга штангі да жывата (2-3 падыходу па 15-20 раз).
- Адцісканняў на трыцэпс (2-3 падыходу па 10-20 раз).
Гэтая ж праграма падыходзіць і для заняткаў у трэнажорнай зале, што дазваляе выкарыстоўваць яе практычна ў любых умовах: і на адпачынку, і дома, і ў фітнес-клубе. Для пачатку дастаткова трэніравацца 2 разы на тыдзень, але праз два месяцы трэба пераходзіць на 3-разавыя трэніроўкі.
Сілавыя практыкаванні для жанчын дома
Каб займацца ў хатніх умовах, сілавыя комплексныя практыкаванні для жанчын патрабуюць наяўнасці як мінімум гантэлей. Комплекс можа быць той жа самы, што быў апісаны вышэй. Яго можна дапоўніць практыкаваннямі на прэс з гантэлямі, станавы цягай з гантэлямі. Не забывайце аб тым, што ў любым выпадку павінна прысутнічаць размінка ў пачатку і расцяжка - у канцы занятку. Трэніроўкі павінны быць рэгулярнымі, дзе б вы іх не праводзілі. Калі займацца ад выпадку да выпадку, эфекту не будзе.