Часцей за ўсё жанчыны баяцца практыкаванняў са штангай, бо ахвотных ператварыць сваё, хай не дасканалае, але жаночае цела, у мужчынскую груду цягліц замала. Дазвольце развянчаць гэты міф: практыкаванні са штангай для жанчын здольныя зрабіць вашыя ногі і ягадзіцы падцягнутымі і прывабнымі, а «груда цягліц» можа з'явіцца толькі пры спажыванні вялікай колькасці калорый для набору мышачнай масы, ці гарманальных дабавак (тэстастэрону). Пры нармальным харчаванні і дазаваныя сілавых трэніроўках вашыя формы стануць толькі жаноцкасць. Разгледзім асноўныя віды практыкаванняў са штангай для дома:
комплекс практыкаванняў
- Пачнем з асноўнага размінкавы практыкаванні для рук са штангай. Бярэм штангу абедзвюма рукамі шырокім зваротным хватам і трымаем перад сабой на выпрямленных руках. Ногі ледзь шырэй плечаў, спіна роўная, погляд - наперад. Згінаючы рукі ў локцевых суставах, падымаем штангу (або грыф) да падбародка, робячы асноўны акцэнт на біцэпс . Паўтораў: 8, падыходаў: 3.
- Наступнае практыкаванне са штангай - для ног. Штангу падымаем, кладзём за галаву на плечы. Ногі разам. Робім падлозе прысядаючы да кута ў коленном суставе 90 градусаў і вяртаемся ў зыходнае становішча. Паўтораў: 12, падыходаў: 3.
- Далей робім падобнае практыкаванне, але з класічнай пастаноўкай ног. Штанга - на плячах, ногі на шырыні плячэй. Робім максімальна глыбокія прысяданні, калі вы на пачатковым узроўні, можна прысяданні замяніць паўпрыседзе. Паўтораў: 15, падыходаў: 3.
- Заканчваем наш комплекс практыкаванняў са штангай прапрацоўкай цягліц спіны. ІП - асноўная стойка, штанга ў класічным зуху перад сабой ўнізе. Робім прысед, пакуль штанга не апынецца ніжэй каленяў. Пры гэтым абавязковы прагін у паясніцы у пазбяганне перагрузкі і траўмаў. Далей вяртаемся ў ІП, канцэнтруючы нагрузку ў галіне цягліц спіны, другараднае - ног. Паўтораў: 20, падыходаў: 2.