Аэробіка для пахудання дома

Калі ў вас няма часу каб запісацца ў залу і рэгулярна хадзіць на трэніроўкі, вы можаце займацца аэробікай для пахудання дома.

карысць аэробікі

1. Падобныя трэніроўкі павялічваюць цягавітасць , а ўсё дзякуючы павелічэнню аб'ёму крыві і колькасці кіслароду ў арганізме.
2. Значна ўмацоўваецца шкілет. Гэта атрымліваецца дзякуючы інтэнсіўным заняткам менавіта танцавальнай аэробікай, так як падчас такой трэніроўкі выпрацоўваецца кальцый.
3. Павялічваецца працягласць жыцця, а ўсё дзякуючы павелічэнню аб'ёму лёгкіх, а значыць і колькасці кіслароду.
4. Фітнес аэробіка для пахудання станоўча ўплывае на сэрца. Падчас трэніровак павялічваецца колькасць скарачэнняў сэрца, а, такім чынам, паступае больш крыві.
5. Прадухіляе з'яўлення атэрасклерозу, а ўсё, таму што памяншаецца ўзровень халестэрыну.
6. Аэробіка дапамагае пазбавіцца ад стрэсаў і палепшыць настрой.

Якія варыянты ёсць?

1. Хада. Найбольш просты варыянт, які падыходзіць нават для жанчын, якія ніколі не займаліся спортам. Толькі ведайце, што хадзіць прыйдзецца доўга. Колькасць неабходных трэніровак у тыдзень - 5. Працягласць трэніроўкі складае 45 мін. Тэмп хады для пахудання павінен быць хуткі, толькі ў такім выпадку ў вас будзе шанец схуднець.
2. Бег трушком. Вы, вядома, можаце бегаць на месцы, але лепш выбрацца ў парк і займацца менавіта на свежым паветры. Такім чынам, вы насыціце арганізм кіслародам і палепшыце працу сэрца.
3. Язда на ровары. Даказана, што пры ўзмоцненых занятках за 1 гадзіну можна страціць да 500 кал. Тут ёсць 2 варыянты трэніровак: займацца на трэнажоры ці ездзіць на ровары на вуліцы. Пачніце з некалькіх разоў на тыдзень, па паўгадзіны, а потым з часам павялічвайце працягласць і перыядычнасць трэніровак. Такія заняткі падораць вам пругкія ягадзіцы і прыгожыя ногі. Правільнае становішча - адарваць ягадзіцы ад сядзення і працаваць толькі нагамі.
4. Танцавальная аэробіка для пахудання дома. Такі від заняткаў не толькі дапаможа вам схуднець, а таксама падыме ваш настрой і паўплывае на псіхалагічны стан, увогуле. Да таго ж вы палепшыце стан здароўя і працу сэрца. Танцы дапамагаюць сфармаваць прыгожую выправу і палепшыць пластыку. Працягласць трэніроўкі складае мінімум 1 гадзіну, а перыядычнасць 5 разоў на тыдзень.
5. Стэп аэробіка для пахудання дома. Для гэтых заняткаў вам неабходна набыць у спартыўным краме спецыяльны стэп. Такія трэніроўкі палепшаць вашу фігуру, зробяць вашыя сцягна і ягадзіцы вельмі пругкімі і прыгожымі. Каб атрымаць выдатны вынік займайцеся каля гадзіны.
6. Сілавая аэробіка для пахудання. Дапамагае найбольш эфектыўна пазбавіцца ад лішніх кілаграм. У такую ​​трэніроўку павінны ўваходзіць наступныя практыкаванні: прысяданні, розныя скачкі, адцісканні, падцягванні, нахілы і інш.

Нескладаны комплекс для пачаткоўцаў

1. Любая трэніроўка павінна пачынацца размінкай і заканчвацца расслабленьне.
2. Каб зрабіць талію тонкай і прыгожай скарыстайцеся хула-хупом, які неабходна круціць мінімум 10 мін.
3. Каб паменшыць аб'ём сцёгнаў рабіце выпады, па чарзе кожнай нагой. Зрабіце па 40 паўтораў.
4. Вазьміце гантэлі і зрабіце з імі прысяданні і нахілы. Дзякуючы грузу эфект значна ўзмацніцца.
5. Устаньце ў планку і па чарзе Падцягвайце ногі да грудзей, здзяйсняючы гэта ў выглядзе скачкоў.
6. Зрабіце любое практыкаванне на прэс. Вы можаце скарыстацца класічным варыянтам або ўскладненым.

Выберыце найбольш прымальны і эфектыўны від аэробікі для пахудання. Займаючыся рэгулярна, вы пазбавіцеся ад лішняга вагі і абзавядзецца прыгожай і стройнай фігурай.