Худнець, вядома, хочацца лёгка і хутка, але ведаць бы як ... Хоць, у прынцыпе, фармулёўка не зусім правільная, бо вы ведаеце як, і ўсе мы ведаем: збалансаванае харчаванне (менш спажываць, чым марнуеце) і фізічныя практыкаванні. Але наша праблема ў тым, што вынік хочацца бачыць ўжо пасля першых заняткаў, а ён, нажаль, не так спяшаецца здацца. Далей мы лёгка губляем веру ў тое, што практыкаванні наогул могуць дапамагчы схуднець. Такім чынам, сёння мы пагаворым пра практыкаванні для хуткага пахудання, а дакладней, аб правілах выканання практыкаванняў, якія абавязкова прывядуць да хуткага выніку.
Калі займацца?
Галоўнае правіла эфектыўнасці - гэта займацца раніцай. Так, раніцай лянота і хочацца спаць, холадна, брыдка вылазіць з пад цёплага коўдры, а што рабіць? Рыхтавацца да пляжным сезона ніколі не позна і заўсёды актуальна. Ранішнія заняткі дапамогуць расшчапіць менавіта тлушчы, якія і хаваюць вашу асіны стан. За ноч гликогенное дэпо, якое захоўваецца ў печані Зрасходавана на аднаўленчыя працэсы, а раніцай, перш чым паснедаць і папоўніць запас вугляводаў, варта пазаймацца гадзінку. Тады спальвацца будуць менавіта тлушчы, бо іншых крыніц энергіі арганізм не знойдзе.
Гэта не кажа пра тое, што не варта выконваць фізічныя практыкаванні для хуткага пахудання любы іншы час, проста раніцай яны найбольш эфектыўныя.
пасля трэніроўкі
Пачакаеце з сняданкам хоць бы гадзіну пасля заняткаў. Пасля трэніроўкі тлушчы працягваюць актыўна расчапляцца, не перашкаджайце ім. Улічваючы тое, што вашыя мышцы цяпер, пасля практыкаванняў, патрабуюць аднаўлення, накарміце іх вавёркамі на сняданак .
Як займацца?
Для дасягнення эфекту пахудання вам патрэбныя і кардыё нагрузкі і сілавыя практыкаванні. Кардыё - гэта эфектыўныя практыкаванні для хуткага пахудання, паколькі менавіта падчас гэтага віду нагрузкі павышаецца пульс і паскараецца дыханне. А гэтыя два фактары і спальваюць праславуты тлушч.
Сілавыя трэніроўкі патрэбныя, каб падняць тонус цягліц, падцягнуць адрузлай сцягна, рукі, жывот. Эфект ад сілавых трэніровак будзе бачны толькі калі вы пазбавіцеся ад ільвінай долі тлушчу. Так што калі вынікі не прыкметныя, не варта пампаваць прэс тры разы даўжэй, лепш скачыце вышэй, і бегайце далей.
жывот
Асобная тэма - практыкаванні для хуткага пахудання жывата. Жывот - самая праблемная зона жаночага цела, бо менавіта гэтае месца адказвае за дзіцянараджальную функцыю, і тут назапашваюцца тлушчы для выношвання нашчадкаў. Для таго каб схуднець ў жываце вашыя энергазатраты павінны быць сапраўды на высокім узроўні, у арганізма проста не павінна застацца іншага выбару, як чэрпаць энергію з размешчанага на жываце тлушчу.
Таксама праблематычна тое, што ў шматлікіх жанчын форма пярэдняй брушнай цягліцы круглявая і выпуклая. Гэтую праблему можна вырашыць толькі пад скальпелем пластычнага хірурга. Але ці трэба? Калі вы будзеце трэніравацца і збалансавана харчавацца, круглявасць жывата мінімізуецца і застанецца толькі тое, што сапраўды нельга прыбраць жирсжиганием. Больш за тое, мужчынам нават вельмі падабаюцца жаноцкія жывоцікі (у межах дапушчальнага канонамі прыгажосці). Таму рабіце ўсё, што ад вас залежыць, і атрымаеце задавальняе ўсіх вынік.
інвентар
Для хуткага пахудання мала лёгкіх практыкаванняў, вам спатрэбяцца яшчэ і памочнікі. Напрыклад: гантэлі, лавачка, Фітбол , абруч. Гэта - самыя простыя і даступныя сродкі для прыгажосці, якія павінны быць у арсенале любой якая паважае сябе жанчыны.
Усе гэтыя прадметы дапамогуць даць дадатковую нагрузку на мышцы і стымуляваць падцягванне розных абвісаюць месцаў.
У прынцыпе, пахуданне - не такі ўжо складаны працэс, проста неабходна ўсвядоміць, што вы робіце не так па жыцці. Не хапае руху, мышцы обмякла - трэніруйцеся да або пасля працы, зашмат тлушчу - значыць, пара перагледзець свой рацыён.