Прытрымліваючыся спартыўнага харчавання, так важна штодня папаўняць свой рацыён рознымі амінакіслотамі, вугляводамі і пр. Каб не нанесці шкоду ўласным арганізму, не будзе лішнім прыслухацца да парад прафесіяналаў, якія лепш падкажуць, што і як неабходна прымаць для дасягнення жаданага выніку.
Як у спартыўным харчаванні прымаць амінакіслоты?
Перш чым перайсці да раскрыцця гэтага пытання, варта адзначыць, што амінакіслоты дапамагаюць ўтварыць абсалютна ўсе тканіны арганізма, пачынаючы ад сухажылляў і завяршаючы скурай. У спартыўным харчаванні амінакіслоты з'яўляюцца адной з найгалоўных дабавак па той прычыне, што дзякуючы ім адбываецца пабудова мышачнай тканіны.
Самае цікавае, што ўжываць іх ўнутр варта менавіта тады, калі ступень засваення амінакіслот дасягае максімуму. Незаменныя амінакіслоты павінны паступаць у арганізм толькі толькі з ежай. Пры гэтым дзённая дазавання не павінна перавышаць 30 г. Такую порцыю варта падзяліць на 3-4 прыёму. Каб дамагчыся максімальнай карысці ад прыёму амінакіслот, пажадана прымаць іх за паўгадзіны да ежы, праз столькі ж часу пасля трэніроўкі, перад сном і перад сняданкам.
Спартовае харчаванне ў выглядзе амінакіслоты BCAA
ВСАА - адны з найбольш папулярных дабавак, якія складаюцца іх трох наступных амінакіслот:
- валін;
- лецин;
- ізалейцын.
Галоўная задача такой дабаўкі: пазбавіць спартсмена ад мышачнай стомленасці, дапамагчы яго арганізму засвоіць вавёркі, а таксама не дапусціць страты іншых разнавіднасцяў амінакіслот падчас фізічных нагрузак.
Калі чалавек знаходзіцца на нізкакаларыйнай дыеце, то прыём ВСАА будзе вельмі дарэчы. Бо ён прадухіляе бялковае расшчапленне і, такім чынам, страту масы.
Амінакіслоты і спартовае харчаванне для жанчын
Амінакіслоты павінны быць уключаныя ў рацыён жанчын, якія не толькі займаюцца бодыбілдынгам, але і фітнесом. Яны пазбаўляюць ад стомленасці, але і як бачыш здымаюць псіхалагічнае напружанне. Акрамя таго, амінакіслоты павышаюць ўзровень энергіі ў арганізме і стымулююць жиросжигание.
Спартовае харчаванне - шкоду амінакіслот
Некаторыя замест амінакіслот ўжываюць пратэін, спасылаючыся на шкоду для здароўя першага. Праўда, калі гаварыць шчыра, то гэтыя дзве дабаўкі нічым адзін аднаму не саступаюць. Абедзве з'яўляюцца бясшкоднымі. Праўда, ва ўсім ёсць цёмны бок. У дадзеным выпадку яна выявіцца, калі будзе перадазіроўка і ці спартовае харчаванне абуджае самай нізкай якасці.