Спартовае харчаванне BCAA

ВСАА ўяўляюць сабой незаменныя амінакіслоты, якія ўключаюць лейцын, ізалейцын і валін. Арганізм іх ня сінтэзуе, таму атрымліваць іх можна толькі з ежы або спецыяльных дадаткаў. Прымяненне ВСАА ў спартыўным харчаванні папулярна дзякуючы шэрагу карысных уласцівасцяў, так дабаўкі сінтэзуюць цягліцавы бялок, прадухіляюць цягліцавае разбурэнне, удзельнічае ў сінтэзе пратэіна і іншых амінакіслот, а яшчэ яны спрыяюць спальванню тлушчаў.

Што лепш BCAA ў капсулах, парашку або вадкім выглядзе?

Гэтыя дадаткі выкарыстоўваюць не толькі людзі, якія жадаюць набраць цягліцавы вага, але і тыя, хто хоча справіцца з лішнім вагой. Сёння ВСАА можна набыць у такіх формах:

  1. Парашок. Гэта адзін з найбольш даступных варыянтаў па цане. Да мінусаў можна аднесці нязручнасці ў выкарыстанні, але пры гэтым у кожнага ёсць магчымасць змяняць дазоўку на сваё меркаванне. Для павышэння эфектыўнасці ВСАА рэкамендуецца змешваць з іншымі дадаткамі, напрыклад, пратэінам або крэацін. Звычайна порцыя парашка складае 5-12 г.
  2. Капсулы. Часцей за ўсё спартсмены становяцца перад выбарам, што лепш парашок або капсулы ВСАА. Другая форма дабаўкі з'яўляецца больш сучаснай, што непасрэдна адлюстроўваецца на кошце. Для вырабу абалонак выкарыстоўваецца жэлацін або харчовыя дабаўкі, што дазваляе ім расчапляцца ў кароткі прамежак часу. Да пераваг капсул адносяць зручнасць ва ўжыванні і разліку дазоўкі, а таксама высокую эфектыўнасць дадаткі. Да таго ж пры жаданні капсулу да ўжывання можна выявіць і атрымаць парашок, які і выкарыстоўваюць для прыгатавання кактэйляў. Сёння на рынку прадстаўлены шырокі асартымент капсул па дазоўцы: ад 0,5 г да 1,25 г.
  3. Таблеткі. Спартовае харчаванне ВСАА ў такой форме з'яўляецца зручным ва ўжыванні і даступным. Да пераваг можна аднесці магчымасць працяглага захоўвання без страты ў якасці. Сёння на рынку прадстаўлены шырокі асартымент таблетак рознай дазоўкі. Звычайна яна складае да 550 мг у адной таблетцы.
  4. Вадкасць. У гэтага варыянту ёсць значная перавага: максімальная хуткасць ўсмоктвання. Недахопамі з'яўляюцца складанасць у транспарціроўкі і дазавання. Звычайна ў 1 ч. Лыжцы 1-1,5 г.