Спартовае харчаванне для пахудання

Сушка, або, іншымі словамі, згон лішняга вагі, накіравана на тое, каб надаць цягліцам цела пажаданую форму і рэльеф. Спартовае харчаванне для пахудання дапамагае гэтаму, паколькі забяспечвае мышачную тканіна карыснымі для яе росту і аднаўлення рэчывамі, якія неабходныя цягліцам у перыяд сушкі. Пералічоны комплекс асноўных прэпаратаў спартыўнага харчавання, неабходных для сушкі і рэльефнага фарміравання цягліц.

Спартовае харчаванне і сушка цягліц

  1. Так званыя BCAA - амінакіслоты з разгалінаванымі бакавымі ланцужкамі, або незаменныя амінакіслоты. Пад імі маюцца на ўвазе валін, ізалейцын і лейцын. Гэтыя амінакіслоты наш арганізм не здольны сінтэзаваць самастойна - адсюль і іх назва. Калі арганізм знаходзіцца ў стане энергетычнага спаду, менавіта амінакіслоты з бакавымі ланцугамі выкарыстоўваюцца ім як прамы крыніца энергіі - яна вылучаецца з ВСАА непасрэдна ў мышачную тканіна. Ўзмоцнены расход ВСАА адбываецца ў перыяд галадання, альбо падчас трэніровак, якія доўжацца без перапынку больш за дзве гадзіны. Амінакіслоты з бакавымі ланцугамі актыўна выкарыстоўваюцца ў спартыўным харчаванні для пахудання, паколькі здольныя пышна абараняць цягліцавыя валокны ад разбурэння - дапамагаючы тым самым здабыць цягліцам жаданую рэльефнасць. Прыём: па 1-ай порцыі (5-10 грамаў) да трэніроўкі і пасля яе.
  2. Глютамін - наступны важны элемент спартыўнага харчавання для пахудання. Ён уяўляе з сябе амінакіслату, большую частку якой арганізм выпрацоўвае сам. Узровень глютамінам і хуткасць сінтэзу цягліцавага бялку знаходзяцца паміж сабой у прамой залежнасці: чым больш у крыві вольнага глютамінам, тым хутчэй растуць цягліцавыя клеткі. Глютамін дапамагае выпрацоўваць арганізму так званы гармон росту, які паскарае метабалізм тлушчаў і спрыяе аднаўленню і росту мышачнай тканіны. Аднак у спартыўным харчаванні глютамін выкарыстоўваецца не толькі для сушкі цягліц і надання ім рэльефнасці. Гэтая амінакіслата засцерагае мышачную тканіна ад распаду, умацоўвае імунную сістэму, а таксама падтрымлівае ў арганізме кіслотны баланс і павышае запасы глікагену. Прыём: 5-10 грамаў (1 порцыя) да трэніроўкі і пасля яе і 1 порцыя перад сном.
  3. Карнитин - амінакіслата, блізкая па ўласцівасцях вітамінаў групы В. сінтэзуюцца самім арганізмам (у адрозненне ад вітамінаў) і таму называецца витаминоподобным рэчывам. Карнитин пышна расшчапляе тлушчы з наступнай выпрацоўкай энергіі, таму ў спартыўным харчаванні ён у першую чаргу ўжываецца для спальвання непатрэбнага тлушчу і высушвання мускулатуры падчас сгонки вагі. Акрамя гэтага, карнитин павышае вынослівасць, а таксама павялічвае цягліцавую масу і сілу. Прэпаратаў, роўных па каштоўнасці карнитину, у спартыўным харчаванні вельмі мала. Для праграмы пахудання ён незаменны - як пацвярджаюць водгукі якія ўжываюць яго спартсменаў. Карнитин выпускаецца ў вадкім выглядзе і ў выглядзе капсул. Вадкі карнитин, з прычыны высокай засваяльнасці, з'яўляецца нашмат больш эфектыўным. Прыём: 1 порцыя за паўгадзіны да трэніроўкі.
  4. Термогеники - яшчэ адна група прэпаратаў, якія выкарыстоўваюцца ў спартыўным харчаванні ў якасці сжигателей тлушчу. Прыём термогеников здольны павысіць тэмпературу цела ад 0,5 да 2 градусаў. Яны па-сапраўднаму паскараюць абмен рэчываў і памяншаюць колькасць падскурнага тлушчу, ніяк не закранаючы пры гэтым мышачную масу. Ужыванне: запіваючы вадой, па 1 капсуле двойчы ў дзень - да ежы і да трэніроўкі.
  5. Вылью пратэіна (ізаляваны Сыроватачны бялок) - яшчэ адна спартыўная дабаўка, неабходная ў харчаванні тым, хто хоча схуднець і надаць сваім цягліцам жаданы рэльеф. Каля 95% гэтага пратэіна складае бялок сыроваткі. Сыроватачны пратэін практычна маментальна засвойваецца арганізмам і выдатна абараняе мышачную тканіна ад распаду. Прыём: раніцай, на працягу дня, пасля трэніроўкі і перад сном - па 1 порцыі.