Калі вы сур'ёзна займаецеся спортам для самаразвіцця або пахудання, важна неяк адсочваць свой прагрэс. У гэтай справе вам лёгка дапаможа просты і зручны спосаб, які заключаецца ў падпарадкаванні дзённіка трэніровак.
Навошта весці дзённік трэніровак?
У працэсе трэніроўкі вы, вядома ж, памятаеце аб усіх сваіх поспехах: і які вага вы паднімаеце, і колькі паўтораў выконваеце, і колькі важылі, але пройдзе зусім няшмат часу, і ўсе гэтыя лічбы улетучатся з вашай памяці. У гэтым выпадку складана назіраць прагрэс у трэніроўках, а бо сузіранне уласных поспехаў - мабыць, лепшая матывацыя, якая дазваляе не збівацца з вызначанага шляху!
Дзённік трэніровак дазволіць вам кантраляваць сваю вагу, аб'ёмы цела і сілу - г.зн. колькасць выконваемых падыходаў і вага, які вы выкарыстоўваеце. Да таго ж, у трэніроўках абавязкова павінны быць змены, інакш цела прывыкае, і нагрузка не дае эфекту. Звычайны або электронны дзённік трэніровак дазваляе лёгка справіцца з гэтай праблемай і дакладна адсочваць, што і калі вы робіце.
Як весці дзённік трэніровак?
Дзённік трэніровак для дзяўчат павінен ўключаць наступную інфармацыю:
- дата, тыдзень трэніровак (калі вы займаецеся ў трэнажорнай зале, рэкамендуецца пасля кожнай 10-ай тыдня рабіць перапынак);
- ваш вага, аб'ём грудзей, станы, сцёгнаў, абхапілі сцягна і іншыя пытанні, якія вас параметры;
- колькасць паўтораў практыкаванняў вашага комплексу;
- вага гантэлей і г.д., які вы пры гэтым карыстаецеся;
- пазнака аб наяўнасці размінкі, замінкі, расцяжкі і г.д .;
- час, якое вы прысвяцілі трэніроўцы;
- ваша самаадчуванне да і пасля трэніроўкі;
- адзнака трэніроўкі па 5-ці або 10-бальнай шкале.
Калі вы вядзеце дзённік трэніровак у трэнажорнай зале, неабходна ўказваць трэнажоры, на якіх вы займаецеся. Калі ж вы дома - запісвайце практыкаванні, якія вы выконваеце, колькасць паўтораў і падыходаў.
Фіксуючы вынікі трэніровак, вы лёгка зможаце адсачыць свой прагрэс, разлічыць неабходную нагрузку і працягваць эфектыўна працаваць над сваім целам.
Асобна варта сказаць пра пункце пра самаадчуванне. Па змаўчанні яно лічыцца нармальным. Аднак паміж трэніроўкамі трэба адсочваць свой стан па наступных параметрах, і калі які-небудзь з іх не ў норме, каштуе гэта пазначыць:
- агульнае самаадчуванне;
- жаданне трэніравацца;
- характар сну;
- апетыт;
- працаздольнасць;
- адсутнасць пачуцця болю ў цягліцах.
Зразумела, усе гэтыя паказчыкі маюць даволі суб'ектыўны характар, аднак гэтага дастаткова для таго, каб выявіць залішне нізкую, ці наадварот, занадта высокую нагрузку. Калі гэтыя паказчыкі не ў норме, варта адпачыць лішні дзень, які, напэўна, дапаможа арганізму аднавіцца.
Онлайн-дзённік трэніровак
Зараз акрамя варыянтаў дзённіка трэніровак на розных інтэрнэт сэрвісах існуюць таксама розныя прыкладання, якія ўсталёўваюцца на смартфоны на платформе Android або Iphone. Акрамя гэтага, існуе і такі спосаб, як старая добрая сшытак, якая дакладна
Зрэшты, у такіх прыкладаннях і онлайн-дзённіках ёсць пэўны сэнс: калі ў сшытку вы будзеце самастойна значыць уласныя поспехі, то штучны інтэлект зробіць гэта за вас самастойна. Таму калі вы ўпэўнены, што вас не будзе адцягваць такі варыянт, цалкам можна скарыстацца і дасягненнямі прагрэсу. Аднак калі вы заўважаеце, што электронны дзённік для вас па нейкіх прычынах нязручны, лепш звярнуцца да праверанага папяроваму варыянту.