Пытанне аб тым, калі можна займацца спортам пасля родаў, з'яўляецца вельмі важным для ўсіх маладых мам, якія не жадаюць расставацца з прыгожай фігурай пасля з'яўлення маляняці на святло. Калі паглядзець на зорных матуль - усе яны праз месяц пасля родаў выглядаюць дзівосна: і Адрыяна Ліма, і Вікторыя Бэкхэм, і многія іншыя. Іх сакрэт просты - яны рэгулярна займаюцца трэніроўкамі.
Калі займацца спортам пасля родаў?
Шмат у чым адказ на пытанне аб спорце пасля родаў з'яўляецца індывідуальным, і задаваць яго варта не каму-небудзь на жаночым форуме, а ўласным лекара. Звычайна дазваляюць займацца спортам праз 5-6 тыдняў пасля натуральных родаў без ускладненняў і праз 8 тыдняў пасля кесарава сячэння. Аднак калі вы сябе выдатна адчуваеце, то няма ніякага сэнсу адкладаць трэніроўкі.
Зразумела, гаворка не ідзе пра ўзняцце цяжараў і іншых складаных нагрузках. Самая першая фізкультура пасля родаў - хада, прагулкі, таксама як і звычайная штодзённая дзейнасць, ні ў якім разе не пашкодзіць. Чым больш вы гуляеце з малым, прычым не седзячы на лавачцы, а менавіта падарожнічаючы па дварах і парках, тым хутчэй вы вернецеся да звыклых формах.
Успомніце, які жыццём жылі нашы бабулі: ледзь паспеўшы нарадзіць чарговага дзіцяці (а іх у сям'і тады было ў сярэднім ад пяці да дзевяці), жанчына адразу вярталася да працы: прыбірала дом, рыхтавала на ўсіх, цыравала рэчы, сцірала на руках і пры гэтым яшчэ і сачыла за драбком.
Зразумела, не варта ўзвальваць на сябе поўны воз работ у надзеі схуднець: проста не варта думаць, што вам зусім нельга рухацца. Практыка нашых продкаў паказвае, што нават вельмі актыўны тэмп жыцці не занадта перашкаджае паляпшэнню самаадчування пасля родаў.
Калі можна бегаць пасля родаў?
Галоўны індыкатар - гэта ваша самаадчуванне. Пасля родаў можна займацца спортам, у тым ліку і бегам, тады, калі руху не будуць дастаўляць вам дыскамфорту. Зразумела, у выпадку з кесаравым перасекам неабходна дачакацца поўнага заживания шва. А ў выпадку натуральных родаў ўсё яшчэ прасцей - калі вы праз тры тыдні адчуваеце сябе цудоўна, то цалкам можна практыкаваць лёгкія прабежкі.
Пры гэтым вельмі важна не даваць сабе непасільнай нагрузкі. Спорт не павінен быць у цяжар, ён павінен выклікаць у вас толькі самыя прыемныя адчуванні і добрае самаадчуванне.
Фітнес пасля родаў
Заняткі спортам пасля родаў карысныя зусім не толькі тым, што дапамагаюць эфектыўна скідаць лішнія кілаграмы. Падчас заняткаў спортам арганізм выпрацоўвае так званыя гармоны задавальнення - эндарфіны. Менавіта наяўнасць гэтага гармона дапаможа вам у самыя кароткія тэрміны справіцца з послеродовой дэпрэсіяй і адчуваць сябе добра і лёгка.
Калі да родаў вы прытрымліваліся здаровага ладу жыцця і займаліся спортам, хутчэй за ўсё вы будзеце аднаўляцца пасля родаў ў досыць хуткім тэмпе. Ужо літаральна праз месяц-два пасля родаў вы можаце вярнуцца да вашым звычайным заняткам - ёзе, аэробіцы, пілатэс, шэйпінгу або іншымі відамі фітнесу.
Не хвалюйцеся, калі ў вас няма магчымасці пакідаць драбок са сваякамі або няняй. Зусім не абавязкова, ледзь пакінуўшы радзільню адразу бегчы ў роднай фітнес-клуб. Вы ж заўсёды можаце арганізаваць сабе трэніроўкі ў хатніх умовах, выкарыстоўваючы для гэтага адзін з мноства папулярных відеокурс, якія лёгка набыць на DVD-дыску або спампаваць у інтэрнэце.
Нават калі ў вас занадта шмат хатняй працы, і вы ўзгадоўваць не аднаго, а адразу некалькі дзяцей, цалкам можна знайсці 15 хвілін у дзень на выкананне дыхальных гімнастык накшталт бодзіфлекс для пахудання . Галоўнае - жаданне, а спосаб прывесці сябе ў парадак можна падабраць!