Зумба фітнес - гэта новае слова ў танцавальнай аэробіцы. Гэты напрамак дазваляе не толькі ажыццявіць свае мары аб ідэальнай, падцягнутай фігуры і плоскім жывоціку, але і скінуць напружанне, пазбавіцца ад стрэсу, падняць настрой і развіць пачуццё рытму. Павабна, ці не праўда?
Фітнес-танцы зумба: карысць
Перш за ўсё, аэробіка зумба разлічана на тых людзей, якія імкнуцца прывесці ў норму сваё цела. Якасная аэробная нагрузка, імкненне надаць увагу кожнай групе цягліц - вось тое, што характарызуе гэты напрамак. Руху зумбы - гэта і аэробіка, і танцавальная аэробіка, і сальса, і бачата, і меренга, і фламенко, і афра, і нават хіп-хоп! Усё гэта гарантуе вам выдатныя вынікі ў выглядзе павышэння цягліцавага тонусу, хуткага жиросжигания, паляпшэння трываласці і цудоўнага настрою ад іскрамётнага танца!
Карысная зумба і для дзяцей, і для дарослых, паколькі задзейнічае ўсе групы цягліц і дазваляе прапрацаваць іх лёгка, гуляючы. Цікавыя трэніроўкі значна больш эфектыўныя, чым манатонныя і аднастайныя, бо яны павышаюць настрой і ўзровень гармону серотоніна, пры недахопе якога пастаянна цягне на салодкае і шкоднае.
Яшчэ адна пазітыўная бок танцаў для пахудання зумба - гэта ў большай ступені менавіта ня аэробіка, а танцы, якія ўяўляюць сабой выдатны спосаб зняцця стрэсу! Пачаўшы наведваць такія заняткі, вы заўважыце, што ваша раздражняльнасць знікае, вы становіцеся спакайней і больш жыццярадасныя.
Што трэба для тренировкок зумбы?
Для таго каб пачаць трэніравацца, вам не трэба купляць ні дарагую экіпіроўку, ні дадатковыя спартыўныя снарады. Усё, што вам спатрэбіцца - гэта звычайная адзенне для фітнесу:
- спартыўная майка або футболка;
- спартыўныя шорты, легінсы або капры;
- лёгкія красоўкі або чэшкі.
Наўрад ці хто-то стане спрачацца, што фітнес-ўрокі зумбы значна весялей праходзяць у групе. Зрэшты, калі ў вас няма магчымасці наведваць фітнес-клуб, цалкам можна стварыць ілюзію шматлюдных, звярнуўшыся да якаснага відэа-ўроку - адзін з такіх мы прапануем вам у гэтым артыкуле.
Зумба: фітнес ў хатніх умовах
Калі вы вырашылі займацца дома, звярніце ўвагу на паўнавартасны відэа-ўрок, які мы прапануем. У ім выкананы ўсе нормы, якія так важныя і для пачаткоўцаў, і для тых, хто ўжо даўно займаецца. Да такіх элементаў ставіцца правільная размінка з элементамі патрэбных рухаў, гарманічна складзенае занятак і добрая замінка.
Вы ніколі не займаліся па відэа-ўроку? Тут няма практычна ніякіх асаблівых тонкасцяў, акрамя наступных:
- сочыце за дыханнем, дыхайце носам, раўнамерна;
- паўтарайце руху менавіта за інструктарам;
- лепш за ўсё ўсталяваць наўтбук перад люстэркам, так, каб вы бачылі і інструктара, і сябе;
- зумба патрабуе напружаных рук, ног, уцягнутага жывата і прамой спіны;
- падчас трэніроўкі вельмі непажадана перарывацца, забяспечце сабе досыць вольнага часу;
- зумба ўключае некаторыя размашыстыя руху і крокі, таму займайцеся ў тым пакоі, якая пакідае вялікі прастор для рухаў;
- не лянуецеся кожны раз рабіць размінку і замінку;
- вы не ўбачыце асаблівага эфекту ад заняткаў, калі не будзеце стабільна праводзіць іх 2-3 разы на тыдзень.
Акрамя гэтага, калі вы выкарыстоўваеце зумбу для пахудання, можна ўжываць некаторыя асаблівыя хітрасці: напрыклад, перад заняткам выпіваць маленькую кубак кавы без вяршкоў і цукру. Гэта дазволіць вам актываваць абменныя працэсы і больш энергічна паводзіць сябе падчас трэніроўкі, спальваючы больш тлушчу. Галоўнае, пасля гэтага есці не раней, чым праз гадзіну-паўтара, а да гэтага толькі бялковую маложирную ежу - малочныя прадукты, курыную грудку і г.д.