Практыкаванні для прыгожай паставы

Скрыўлены пазваночнік акрамя таго, што псуе ўвесь агульны выгляд фігуры, можа яшчэ прынесці масу праблем са здароўем. Пастаянная гарбаватасць прыводзіць да скаліёзу , парушэння кровазвароту, цяжкасць дыхання і болям у спіне. Каб пазбегнуць гэтых непрыемнасцяў, варта надаваць свайго цела хоць бы 20-30 хвілін штодня і рабіць практыкаванні для правільнай і прыгожай паставы.

Практыкаванні для выраўноўвання паставы

Перш чым прыступіць да трэніроўцы, паспрабуйце для пачатку праверыць сваю выправу. Для гэтага трэба стаць роўна, выпрастаўшы спіну і звесці лапаткі, адводзячы далоні назад, затым прыпадняць падбародак. Калі для вас гэта пазіцыя нязвыклая, значыць, сітуацыю неабходна выпраўляць і карэктаваць выправу.

Перад асноўнымі практыкаваннямі варта як мага лепш пацягнуцца. Для гэтага устаньце роўна, злучыце рукі ў замак і падніміце іх уверх, выцягваючы хрыбетнік. Затым устаньце на носочкі і цягніцеся рукамі максімальна ўверх.

Пасля гэтага звядзіце рукі ззаду таксама ў замак і старайцеся падняць іх вышэй, зводзячы лапаткі. Затым апусціцеся ўніз і падымайце рукі яшчэ вышэй, пасля чаго нахіліцеся некалькі разоў па баках. Абавязкова сочыце за тым, каб паясніца была прагнуцца. Завяршыўшы размінку, можна прыступаць да практыкаванняў для карэкцыі паставы.

  1. Устаньце на карачкі і рабіце скручвання, апускаючы таз па чарзе ў правую і левую боку. Зрабіце 6-8 паўтораў.
  2. Перайдзіце ва ўпор лежачы, рукі перад сабой. Прагнілі назад, апускаючы максімальна галаву. Затым, паварочваючы галаву, глядзіце спачатку на адну пяту, потым - на іншую. Таксама зрабіце 6-8 паўтораў.
  3. Зыходнае становішча такое ж, як і ў папярэднім практыкаванні. Зараз падніміце правую руку і левую нагу, затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​5-7 секунд. Тое ж самае паўтарыце для левай рукі і правай нагі. Зрабіце некалькі паўтораў. Гэта дапаможа ўмацаваць мышцы спіны і стане практыкаваннем №1 для прыгожай паставы.
  4. У гэтым жа зыходным становішчы злучыце рукі ў замак, выцягніце іх перад сабой і падніміце ногі. Рабіце паўтарэння, пакуль не стоміцеся.
  5. Пасля гэтага на рукі, стуленыя ў замку, пастаўце лоб, прыціскаючы падбародак да грудзей. У гэтым становішчы падымайце тулава ўверх каля дзесяці разоў.

Акрамя таго, не забывайце пампаваць мышцы прэса, якія таксама дапамагаюць правільна трымаць выправу.

Варта адзначыць, што для добрай і прыгожай паставы практыкаванні патрабуецца выконваць рэгулярна. Праз 1-1,5 месяца абавязкова зможаце ўбачыць вынік сваіх старанняў.