Скрыўлены пазваночнік акрамя таго, што псуе ўвесь агульны выгляд фігуры, можа яшчэ прынесці масу праблем са здароўем. Пастаянная гарбаватасць прыводзіць да скаліёзу , парушэння кровазвароту, цяжкасць дыхання і болям у спіне. Каб пазбегнуць гэтых непрыемнасцяў, варта надаваць свайго цела хоць бы 20-30 хвілін штодня і рабіць практыкаванні для правільнай і прыгожай паставы.
Практыкаванні для выраўноўвання паставы
Перш чым прыступіць да трэніроўцы, паспрабуйце для пачатку праверыць сваю выправу. Для гэтага трэба стаць роўна, выпрастаўшы спіну і звесці лапаткі, адводзячы далоні назад, затым прыпадняць падбародак. Калі для вас гэта пазіцыя нязвыклая, значыць, сітуацыю неабходна выпраўляць і карэктаваць выправу.
Перад асноўнымі практыкаваннямі варта як мага лепш пацягнуцца. Для гэтага устаньце роўна, злучыце рукі ў замак і падніміце іх уверх, выцягваючы хрыбетнік. Затым устаньце на носочкі і цягніцеся рукамі максімальна ўверх.
Пасля гэтага звядзіце рукі ззаду таксама ў замак і старайцеся падняць іх вышэй, зводзячы лапаткі. Затым апусціцеся ўніз і падымайце рукі яшчэ вышэй, пасля чаго нахіліцеся некалькі разоў па баках. Абавязкова сочыце за тым, каб паясніца была прагнуцца. Завяршыўшы размінку, можна прыступаць да практыкаванняў для карэкцыі паставы.
- Устаньце на карачкі і рабіце скручвання, апускаючы таз па чарзе ў правую і левую боку. Зрабіце 6-8 паўтораў.
- Перайдзіце ва ўпор лежачы, рукі перад сабой. Прагнілі назад, апускаючы максімальна галаву. Затым, паварочваючы галаву, глядзіце спачатку на адну пяту, потым - на іншую. Таксама зрабіце 6-8 паўтораў.
- Зыходнае становішча такое ж, як і ў папярэднім практыкаванні. Зараз падніміце правую руку і левую нагу, затрымаецеся ў гэтым становішчы на 5-7 секунд. Тое ж самае паўтарыце для левай рукі і правай нагі. Зрабіце некалькі паўтораў. Гэта дапаможа ўмацаваць мышцы спіны і стане практыкаваннем №1 для прыгожай паставы.
- У гэтым жа зыходным становішчы злучыце рукі ў замак, выцягніце іх перад сабой і падніміце ногі. Рабіце паўтарэння, пакуль не стоміцеся.
- Пасля гэтага на рукі, стуленыя ў замку, пастаўце лоб, прыціскаючы падбародак да грудзей. У гэтым становішчы падымайце тулава ўверх каля дзесяці разоў.
Акрамя таго, не забывайце пампаваць мышцы прэса, якія таксама дапамагаюць правільна трымаць выправу.
Варта адзначыць, што для добрай і прыгожай паставы практыкаванні патрабуецца выконваць рэгулярна. Праз 1-1,5 месяца абавязкова зможаце ўбачыць вынік сваіх старанняў.