Большасць жанчын хоча валодаць прыгожым і падцягнутым целам, але часу на тое, каб хадзіць у спартзалу звычайна не хапае, але гэта не падстава, каб адмаўляцца ад спорту, бо ёсць эфектыўныя практыкаванні для хуткага пахудання, прыдатныя для хатняга выкарыстання. Каб дасягнуць добрых вынікаў, важны не толькі спорт, але і харчаванне. Рэкамендуецца падкарэктаваць свой рацыён , абапіраючыся на існуючыя правілы діетологіі.
Якія практыкаванні эфектыўныя для пахудання?
Сёння можна знайсці велізарную колькасць розных комплексаў, якія спрыяюць збавенню ад лішніх кілаграмаў. Перш чым прадставіць вашай увазе некалькі практыкаванняў, разгледзім рэкамендацыі, якія дазволяць зрабіць трэніроўку максімальна эфектыўнай:
- Вялікае значэнне мае рэгулярнасць трэніровак, таму трэба займацца не радзей 3-4 раз у тыдзень. Кожны дзень трэніравацца не варта, так як цягліцам патрэбен перапынак для аднаўлення.
- Рэкамендуецца выконваць лёгкія і эфектыўныя практыкаванні для пахудання без працяглых перапынкаў, а лепш наогул без іх.
- Улічыце, што калі не выконваць тэхніку выканання, то і выніку ніякага не будзе.
- Калі мэта трэніроўкі - пахуданне, тады не рэкамендуецца ёсць адразу пасля выканання практыкаванняў, дазвольце арганізму расходаваць назапашаныя тлушчы.
- Каб атрымаць добры вынік, практыкаванні неабходна паўтараць па 12-15 раз і рабіць 3-4 падыходу з мінімальным адпачынкам паміж імі.
- Пачынаць трэніроўку стаіць з размінкі і досыць выдаткаваць на яе 10 мін. Можна пабегаць на месцы, зрабіць нахілы, махі і г.д.
Цяпер пяройдзем да апісання вельмі эфектыўных практыкаванняў для пахудання, якія можна ўключаць у сваю хатнюю трэніроўку.
- Прысяданні з выскокваннем. Гэта практыкаванне прымушае практычна ўсе мышцы працаваць. ІП - пастаўце ногі на ўзроўні плячэй, трохі сагнуўшы іх у каленях, а рукі завядзіце назад, каб зрабіць ўзмах. Задача - выпрыгните ўверх, выпрастаўшы ногі і падняўшы рукі. Пасля гэтага апусціцеся, робячы паўнавартаснае прысяданне да адукацыі ў каленях прамога кута. Затым зноў зрабіце высокі скачок і г.д. Важна дакранацца падлогі прамымі нагамі.
- Крок з выпадам на ўзвышша. Для гэтага эфектыўнага практыкаванні для пахудання сцёгнаў неабходны стэп або любая іншая ўзвышша, але яна павінна быць устойлівай. Выконваецца яно ў некалькі этапаў. Задача - зрабіце левай нагой крок на выбраную ўзвышша, устаньце на платформу, а затым, падніміце правую нагу ўверх, сагнутую ў калене. Затрымаецеся трохі, захоўваючы раўнавагу. Пасля гэтага правую нагу апусціце, і пастаўце яе на падлогу, а вось левай нагой зрабіце паўнавартасны выпад назад і зафіксуйце становішча. Паўтарайце усё і другога нагой.
- Полумостик з абцяжарваннем. Гэта адно з самых эфектыўных практыкаванняў для пахудання ягадзіц, а таксама яно дае нагрузку на прэс і сцёгны. ІП - размешчаная на спіне і сагніце ногі ў каленях, паставіўшы споты на падлогу. Калі ёсць магчымасць, то ляжце на мат, а ногі апусціце на падлогу. Вазьміце блін і пакладзеце яго на жывот, напружваючы прэс. Задача - максімальна падымайце ўверх таз, каб цела ўтварала прамую лінію. У верхняй кропцы затрымаецеся, каб павысіць нагрузку і апусціцеся ўніз, але не дакранайцеся полу, што таксама павысіць выніковасць.
- Комплексная планка. Ёсць некалькі розных варыянтаў планкі , якая лічыцца эфектыўным практыкаваннем, паколькі яно дае нагрузку практычна на ўсе мышцы цела. Задача - устаньце прама, нахіліцеся, а затым, крочыце рукамі наперад да таго часу, пакуль цела не стане прамым. Калі фізічная падрыхтоўка дазваляе, то рукі пастаўце максімальна наперадзе. Яшчэ можна не ісці, а станавіцца ў планку, адскокваючы назад.