Заняткі бодзіфлекс неверагодна папулярныя - гэты від дыхальнай гімнастыкі дапамагае наблізіцца да ідэалу самым розным людзям, якім па розных прычынах проціпаказаная фізічная актыўнасць. Немалаважную ролю ў гэтым адыграла даступнасць гэтага віду фітнесу: для заняткаў не трэба ніякае дарагое абсталяванне або экіпіроўка, ды і практыкаваць бодзіфлекс можна ў хатніх умовах.
методыка бодзіфлекс
Дыхальная гімнастыка, або, як яе яшчэ называюць, зарадка бодзіфлекс, заснавана на прыняцці розных пастаў і выкананні дыхальнага практыкаванні. Галоўнае, што трэба засвоіць - гэта менавіта правільнае дыханне, якое і дае эфект аздараўлення і спрыяе пахуданню за кошт глыбокага ўзбагачэння кожнай клетачкі цела кіслародам. Запомніце асновы: ўдых - заўсёды праз нос, выдых - заўсёды праз рот. Само дыхальнае практыкаванне заключаецца ў наступным:
- Прыняўшы паказаную позу, паслабцеся, без лішняга напружання складзеце вусны ў трубачку, а затым павольна, плаўна выдыхніце максімальна шмат паветра. Галоўнае не здзяйсняць рыўкоў і не рабіць гэта з напорам.
- Затым з адчувальным высілкам сцісніце вусны. У гэтым становішчы хутка і шумна зрабіце вельмі глыбокі ўдых праз нос. Адчуйце, што вашыя лёгкія накачаны паветрам да мяжы.
- Пасля ўдыху падніміце падбародак ледзь уверх і складзеце рот у вузкую шчыліну - нешта падобнае да ўсмешкі без паднятых куткоў рота. Дапамагаючы сабе дыяфрагмай, рэзка выдыхніце паветра, акругліўшы рот. Пры гэтым у вас павінен атрымацца ледзь свісцячы гук «пахвіну» ці нешта накшталт.
- На гэтым моманце важна не ўдыхнуць зноўку, а затрымаць дыханне на 8-10 рахункаў. Пакуль вы не дыхайце, трэба моцна ўцягваць жывот і нахіляць галаву да грудзей.
- Пасля гэтага паслабцеся, надасце ўвагу расслабленню цягліц прэса. У паслабленым стане рабіце ўдых.
Калі вы асвоілі такое дыханне, то ўсе практыкаванні будуць для вас лёгкія. Ня збівацца з такога рытму самастойна спачатку даволі складана. Каб не адцягвацца на запісы, трэба некалькі разоў прарэпетыраваў дыханне ці займацца па відеокурс.
Бодзіфлекс ў хатніх умовах: паказанні і супрацьпаказанні
У методыкі такой дыхальнай гімнастыкі ёсць ўсяго некалькі супрацьпаказанняў:
- адслаенне сятчаткі вока;
- усе віды паталогій сэрца;
- падвышаны артэрыяльны ціск.
Пры гэтым выдатна падыходзіць бодзіфлекс для цяжарных і пасля кесарава. Многія маладыя мамы выкарыстоўваюць яго, каб хутчэй прывесці постаць у парадак. Сістэма настолькі ўніверсальная, што можна без рызыкі практыкаваць бодзіфлекс нават пасля 40 гадоў.
Ці можна займацца бодзіфлекс вечарам?
Займацца бодзіфлекс дома можна ў любы час, галоўнае, не адразу пасля ежы і не непасрэдна перад сном. Бодзіфлекс адчувальна бадзёрыць, і існуе верагоднасць, што вы не зможаце заснуць. У ідэале практыкаваць бодзіфлекс ў хатніх умовах варта праз 3 гадзіны поле абеду - менавіта ў гэты час адбываецца зніжэнне актыўнасці, а гімнастыка дапаможа яе падоўжыць.
Каб занятак прайшло больш эфектыўна, падбярыце прыдатную музыку для бодзіфлекс - гэта павінна быць прыгожая, расслабляльная музыка, можна з гукамі прыроды. Галоўнае, яна павінна вам падабацца!
Оксисайз або бодзіфлекс - што лепш?
Вызначыцца, які з відаў дыхальнай гімнастыкі выбраць, вам дапаможа ваш тып фігуры. Калі вы - «яблык», і ў вас праблемы з поясам, на якой актыўна адкладаецца тлушч, ваш выбар - оксисайз. Калі ж вы - «груша», і тлушч размяркоўваецца на ягадзіцах і сцёгнах - ваш варыянт - бодзіфлекс.
Акрамя гэтага, варта адзначыць, што сама тэхніка оксисайза больш складаная, а таму на сапраўдны момант не так папулярная, як бодзіфлекс.