Ёга - гэта найстаражытная індыйская сістэма, якая дазваляе гарманізаваць сваё цела і дух, выконваючы адмысловыя практыкаванні і прымаючы пэўную філасофію жыцця. Вы ніколі не зможаце спасцігнуць усе грані гэтай дзіўнай навукі самаўдасканалення, калі будзеце ўспрымаць заняткі толькі як модны выгляд фітнесу або думаць, што ёга - гэта практыкаванні для спіны або жывата. У ідэале пачынаць неабходна з тэорыі - праглядзіце кнігі, адчуйце мудрасць філасофіі жыцця, якую прапануе ёга, і толькі затым прыступайце да пачатковых практыкаванням ёгі.
Ёга для пачаткоўцаў мяркуе практыкаванні, якія здзіўляюць сваёй прастатой. Правільней называць іх асаны - адмысловыя паставы, якія неабходна прымаць, называюцца менавіта так. Разгледзім некалькі асноўных практыкаванняў (Асанаў) ёгі:
- Простае практыкаванне ёгі: тадасана, або пастава ГОРЫ. Менавіта з гэтай паставы пачынаецца любы комплекс. Вельмі карысна такое практыкаванне ёгі для жанчын, у якіх ёсць праблемы з выправай. Устаньце роўна, прамыя ногі разам, мышцы сцёгнаў напружаны, галава крыху прыпаднятая, плечы адведзены таму, рукі вольна звісаюць ўздоўж цела, твар паслаблена. Засяродзьцеся на цэнтры вашага цела і стойце так 1-2 хвіліны.
- Врикшасана, або пастава ДЕРЕВА. Такое практыкаванне ёгі лёгка выканаць дома. Устаньце ў позу ГОРЫ, апісаную вышэй, затым сагніце правую нагу ў калене і адвядзіце калена ў бок. Ступню вазьміце рукамі і пакладзеце яе высока на левае сцягно, блізка да таза. Правае калена пры гэтым павінна быць у адной плоскасці з целам, не выводзьце яго наперад або назад. Выдыхніце, падніміце прамыя рукі ўверх, злучыце далоні. Простойте так 1-2 хвіліны і памяняйце ногі, каб паўтарыць практыкаванне з другога апорнай нагой.
- Триконасана, або пастава трохкутнік. Такое практыкаванне для пачаткоўцаў ёгу асаблівую карысць прынясе тым, у каго сядзячая праца. Устаньце прама, ногі развядзіце на 1 м. Рукі выцягнутыя ў бакі паралельна падлозе, далоні глядзяць ўніз. Выдыхніце і нахіліцеся налева, краніце левай рукой падлогі каля ступні. Галаву павярніце ўверх і глядзіце на правую далонь. Простойте так нейкі час. На ўдыху вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце для другога боку, і выканайце ўсе практыкаванне спачатку па 5 раз для кожнага боку.
- Бхуджангасана, або пастава ЗМЯІ. Гэтая пастава спрыяе выдаленні складак на жываце, якія ўтвараюцца ў тых, хто вядзе сядзячы лад жыцця. Ляжце на жывот, трымаючы прамыя ногі разам, датыкаючыся ступнямі. Рукі сагніце, далоні пастаўце на падлогу каля падпах. Галаву падніміце, павольна выдыхніце паветра, выпрастаць рукі і максімальна прагнілі таму. Пры гэтым запрокиньте галаву і адвядзіце назад плечы. Не адкрывайце рот! Замры на некалькі секунд, пасля яго ўдыхніце і вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце пяць разоў.
- Халасана, або пастава плугам. Гэтая пастава выдатна адбіваецца на здароўе пазваночніка і нервовай сістэмы. Ляжце на спіну, рукі ўздоўж цела, далоні ўніз, ногі выпрастаны. На ўдыху падымайце прамыя ногі ўверх, пакуль не дойдзе да прамога кута з целам. Пасля гэтага здзейсніце выдых і ў працэсе выдыхання занясіце ногі за галаву і краніце падлогі. Пастойце так некаторы час і вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце 5 разоў.
- Сарвангасана, або пастава свечкі. Гэта практыкаванне прыносіць велізарную карысць усяму арганізму цалкам. Ляжце на спіну, рукі ўздоўж цела, ногі прамыя. Затрымаеце дыханне, падніміце ногі вертыкальна ўверх і вазьміцеся за спіну нізка, каб цела і ногі супалі ў адзінай лініі. Прыціскайце падбародак да грудзей, паслабцеся і проста падыхаеце. Правядзіце ў позе 1-2 хвіліны, час павялічвайце, пакуль не дойдзе да 10 хвілін. Затым павольна, пазванок за пазванком апусціцеся на падлогу.
Ёга, дакладней, комплекс практыкаванняў для пачаткоўцаў, прыносіць неацэнную карысць усяму арганізму. Паспрабуйце і пераканайцеся ў гэтым самі!