Кардыятрэніроўкі лічацца вельмі папулярнымі сярод людзей, якія хочуць прывесці сябе ў форму і схуднець. Многія выбіраюць для сябе менавіта велатрэнажор, паколькі трэніроўкі на ім дазваляюць добра прапрацаваць мышцы і пазбавіцца ад лішняга вагі . Займацца можна ў спартыўнай зале, але калі дазваляе заработная плата і плошча, то можна купіць трэнажор для дома.
Ці можна схуднець на велатрэнажоры дома?
Каб разабрацца ў гэтай тэме, прапануем даведацца пра карысць і перавагах такіх трэніровак:
- Паколькі язда на ровары ставіцца да кардыятрэніроўкі, яна дазваляе трэніраваць сардэчна-сасудзістую сістэму. Пры рэгулярных занятках можна стабілізаваць ціск, знізіць рызыку развіцця захворванняў сэрца і сасудаў, а таксама ўзровень халестэрыну ў крыві.
- Падчас трэніровак асноўную нагрузку атрымліваюць мышцы ніжняй часткі цела, то ёсць ягадзіцы, сцёгны і галёнкі. Нягледзячы на гэта інтэнсіўныя трэніроўкі дазваляюць падцягнуць ўсё цела.
- Паколькі заняткі адбываюцца ў становішчы седзячы, то калені і лодыжкі атрымліваюць меншую нагрузку. Улічваючы гэта, круціць педалі могуць людзі, у якіх ёсць траўмы звязаныя з нагамі.
- Рэгулярныя трэніроўкі дапамагаюць павялічыць цягавітасць, а значыць, хадзіць пешшу і выконваць розную фізічную працу будзе значна прасцей.
На велатрэнажоры можна не толькі проста круціць педалі, але і рабіць розныя практыкаванні, якія дапамогуць павысіць эфектыўнасць трэніроўкі і хутчэй дасягнуць пастаўленай мэты.
Як правільна займацца на велатрэнажоры, каб схуднець?
Існуюць розныя мадэлі трэнажораў, якія маюць дадатковыя функцыі. Да прыкладу, у сучасных мадэлях, ёсць дысплей і магчымасць рэгуляваць адлегласць, час трэніроўкі і нагрузку. Спецыялісты рэкамендуюць выбраць пэўны адлегласці і з кожным заняткам праязджаць яго хутчэй, тым самым павялічваючы інтэнсіўнасць. Задача заключаецца ў тым, каб знайсці нейкі баланс паміж хуткасцю і супрацівам трэнажора.
Парады, як схуднець на велатрэнажоры:
- Неабходна правільна размясціцца на сядзенні. Спіна павінна быць роўнай, але не варта яе занадта напружваць. Становішча павінна быць максімальна натуральным. Дапускаецца, невялікае акругленне плячэй.
- Кажучы пра тое, як дома схуднець з дапамогай велатрэнажор, варта пазначыць адну распаўсюджаную памылку, якая значна зніжае эфектыўнасць трэніроўкі - не варта пераносіць вагу цела на рукі, каб палегчыць сабе задачу.
- Каб нагрузка была размеркавана раўнамерна, калені накіруйце трохі ўнутр, а ступні трымаеце паралельна да падлогі. Прытрымлівацца такой тэхнікі спачатку можа быць складана, але трохі высілкаў і мэта будзе дасягнутая.
- Памятаеце пра тое, што цела хутка прывыкае да нагрузкі, таму неабходна пастаянна змяняць хуткасць і інтэнсіўнасць.
- Разбіраючыся ў тым, як схуднець з дапамогай велатрэнажор, варта сказаць аб такім эфектыўным напрамку, як інтэрвальныя трэніроўкі. Напрыклад, можна выбраць такую схему: 20 сек. трэба ехаць у максімальна хуткім тэмпе, а затым, 40 сек.
ў павольным, каб адпачыць і аднавіць дыханне . Пасля гэтага трэба зноў перайсці на хуткі тэмп і г.д. - Спецыялісты рэкамендуюць чаргаваць трэніроўкі ў становішчы седзячы і стоячы. Падобнае разнастайнасць будзе карысна для атрымання лепшых вынікаў.
- Не варта займацца на знос, паколькі добрага выніку ад гэтага не будзе. Рэкамендуецца рухацца паступова і ставіць перад сабой рэальныя мэты.
Засталося разабрацца ў тым, колькі трэба займацца на велатрэнажоры, каб схуднець. Трэніравацца рэкамендуецца праз дзень, і круціць педалі ня менш 40 мін. Каб падтрымліваць добры фізічны стан, дастаткова і 20 мін.