Практыкаванні на брусах для пачаткоўцаў

Не гледзячы на ​​тое, што ў большасці сваёй дзяўчыны не імкнуцца заваяваць ні брусы, ні турнік, гэтыя практыкаванні для іх маглі б быць вельмі карыснымі. Многіх спыняе тое, што гімнастычныя і сілавыя практыкаванні на брусах спачатку ёсць магчымасць выконваць толькі ў двары каля дома, на вачах у мінакоў. Мала хто вырашыцца набыць брусы дадому з самага пачатку - раптам гэтая трэніроўка не прыйдзецца па душы, і спартовае прыстасаванне застанецца незапатрабаваным? Зрэшты, сярод тых, хто ўсё ж рашыўся займацца практыкаваннямі спартыўнай гімнастыкі на брусах, большасць адзначаюць вельмі прыкметныя станоўчыя вынікі.

Правільнае практыкаванне на брусах для пачаткоўцаў

Для трэніроўкі верхняй часткі цела брусы - гэта ідэальнае прыстасаванне. Мала хто не марыць аб высокіх грудзей, вытанчаных руках і прыгожых плечках. Асабліва гэта актуальна для дзяўчат з тыпам фігуры «трохкутнік».

У гэтых адносінах самае эфектыўнае практыкаванне на брусах - гэта класічныя адцісканні. Разбяром тэхніку выканання:

  1. Устаньце перад брусамі, абхапіце дзяржальні.
  2. Ўпіраецца ў брусы прамымі рукамі і перанясіце на іх увесь вага цела, павісшы. Ня блакіруйце локці, моцна выпростваючы іх, гэта можа стаць прычынай траўмы.
  3. Удыхніце і апусціцеся ўніз да таго часу, пакуль плячо не стане паралельна падлозе.
  4. А цяпер паспрабуйце падняцца, выпрастаўшы рукі. Калі вы можаце зрабіць гэта некалькі разоў - вы неверагодна моцная дзяўчына!

Нават калі гэта стала атрымоўвацца вам лёгка, не пераходзіце на практыкаванні на брусах з абцяжарваннем. Усё ж такі гэта хутчэй мужчынскі варыянт, а вам лепш імкнуцца павялічваць колькасцяў паўтораў.

Практыкаванні на брусах для прэса

Брусы - гэта выдатны спосаб зрабіць свой прэс больш прыгожым і моцным. Вы памятаеце, як выконваць класічнае практыкаванне «куток» на турніку? Гэта амаль таксама, толькі складаней. Тэхніка наступная:

  1. Устаньце перад брусамі, абхапіце дзяржальні.
  2. Ўпіраецца ў брусы прамымі рукамі і перанясіце на іх увесь вага цела, павісшы. Ня блакіруйце локці, моцна выпростваючы іх, гэта можа стаць прычынай траўмы.
  3. Падніміце ногі вышэй за ўзровень брусаў і развядзіце іх у боку, а затым звядзіце разам і апусціце ўніз.

Іншы варыянт: падніміце дзве ногі разам, адвядзіце іх убок налева. Вярніцеся ў зыходнае становішча, пасля чаго адвядзіце ногі ўбок направа.

Верагодна, вам не ўдасца адразу выканаць практыкаванне цалкам - у гэтым выпадку пачынайце з класічных узняццяў ног сагнутых у каленях, а затым і прамых ног. Не кідайце трэніроўкі, і вы абавязкова атрымаеце выдатныя вынікі.