Найбольш распаўсюджаная праблемная зона на целе жанчыны - жывот. Многія лічаць, што ківаючы прэс, можна хутка дасягнуць добрых вынікаў. Памылка заключаецца ў тым, што прыгожыя прапампаваныя мышцы не будуць бачныя пад пластом назапашанага тлушчу. Таму разбіраючыся, як схуднець і напампаваць прэс , неабходна надаваць увагу не толькі фізічнай нагрузцы, а і харчаванню.
Як правільна напампаваць прэс?
Практыкаванні для прэса агульнавядомыя, але многія іх выконваюць няправільна, таму і няма жаданага эфекту. Каб выправіць памылкі, неабходна іх ведаць:
- Самы хуткі спосаб напампаваць прэс - скручвання. Многія людзі, выконваючы гэта практыкаванне, стараюцца падняць корпус як мага вышэй, але гэта няправільна. Каб задзейнічаць мышцы прэса неабходна менавіта «згортвацца». Яшчэ многія любяць чапляцца нагамі за нешта, але гэта таксама не рэкамендуецца. Ногі лепш за ўсё сагнуць у каленях.
- Яшчэ адно папулярнае практыкаванне для прэса - пад'ём ног са становішча лежачы. Каб атрымаць эфект важна, каб паясніца ня адрывалася ад падлогі, таму варта ногі падымаць невысока.
- Часта людзі, каб прапампаваць касыя мышцы робяць нахілы ў бакі, ды яшчэ і з пацяжэннем. Для пачаткоўцаў гэта практыкаванне наогул забаронена, паколькі можна траўміравацца. Рэкамендуецца для трэніроўкі гэтых цягліц рабіць скручвання, ссоўваючы корпус на некалькі сантыметраў то ў адну, то ў другі бок.
Як мы ўжо казалі, разбіраючы тэму, як можна напампаваць прэс дома, варта надаць увагу і харчаванню . Адмоўцеся ад салодкага, мучнога і тоўстага. Складзіце рацыён так, каб у яго ўваходзілі прадукты, якія змяшчаюць бялок, «складаныя» вугляводы і правільныя тлушчы, паколькі яны важныя для нармальнага функцыянавання арганізма.
Важныя парады, як напампаваць рэльефны прэс:
- На трэніроўку абавязкова бярыце з сабой ваду, каб мець магчымасць спаталяць смагу.
- Выконваць практыкаванні лепш за ўсё раніцай на галодны страўнік. Калі гэта немагчыма, то ўлічвайце, што нагрузку варта даваць па заканчэнні мінімум 2-х ч. Пасля прыняцця ежы.
- Рабіце не менш 15 паўтораў у 3 падыходу. Каб дасягнуць добрых вынікаў, ідуць рэгулярна павялічваць нагрузку. Памятаеце, што важна не хутка і шмат, а якасна.
- Мышцы маюць здольнасць прывыкаць да нагрузкі, таму трэнера рэкамендуюць рэгулярна мяняць практыкаванні.
- Выконвайце ўсе плаўна без якіх-небудзь рэзкіх рухаў. Напружанне цягліц павінна праходзіць на ўдыху, а расслабленне на выдыху.