Для пахудання вельмі важная кардыё нагрузка, якую можна атрымаць дзякуючы велатрэнажор. Яго можна знайсці ў спартзалах ці ж купіць дадому, тым больш кошт з'яўляецца не вельмі высокай.
Папулярныя сістэмы трэніровак на велатрэнажоры для пахудання
Ёсць некалькі методык, а значыць, кожны зможа падабраць для сябе лепшы варыянт, арыентуючыся на жаданы вынік.
Рэкамендаваныя трэніроўкі на велатрэнажоры:
- Заняткі ў павольным тэмпе даюць нагрузку на ягадзіцы, сцёгны і ікры. Круціць педалі неабходна не менш за паўгадзіны. Пачынаць і сканчаць трэніроўку трэба з скрута ў павольным тэмпе.
- Каб павялічыць цягавітасць і для таго, каб запусціць працэс пахудання , трэніроўка на велатрэнажоры павінна праходзіць у хуткім тэмпе. Працягласць заняткаў - мінімум 30 мін. Спачатку для разагрэву на працягу 5 хвілін. круціце педалі ў павольным тэмпе, а пасля гэтага павялічце ўзровень супраціву і падвышайце яго да таго, пакуль дыханне не ўдзел. Круціце пры максімальнай нагрузцы на працягу 15 мін. Запампоўваецца трэніроўку таксама ў невялікім тэмпе.
- Найбольш эфектыўнай для пахудання лічыцца інтэрвальныя трэніроўкі на велатрэнажоры, якая павінна доўжыцца не менш за паўгадзіны. Пачынаць варта, ізноў жа, з размінкі, працягласць якой складае 5 мін. Пасля гэтага неабходна супраціў ўсталяваць на падыходнае значэнне і трэніравацца па такой схеме: 1 мін. пры максімальным кручэнні педаляў і 1 мін. ў больш павольным тэмпе. Па такой схеме інтэрвальныя трэніроўкі на велатрэнажоры павінна доўжыцца 15 мін, а затым, не забывайце аб замінкі, працягласць якой складае 5 мін.
- Ёсць схема трэніроўкі, якая дазволіць прапампаваць ягадзіцы. Пасля размінкі ўсталюеце супраціў на паказчык 6, а затым, чаргуйце: 3 мін. скрута ў хуткім тэмпе, а затым, 2 мін. у павольным. Сканчайце затрымка.
Важна паступова павялічваць нагрузку, каб павысіць вынік.