Дыетолагі называюць сняданак самым карысным і неабходным прыёмам ежы. Навукоўцамі даказана, што людзі, якія прывыклі ёсць па раніцах, менш схільныя дэпрэсій , праблемах са страўнікам і нават атлусцення, бо пры правільным харчаванні паскараюцца абменныя працэсы, таму сняданак яшчэ і карысны для пахудання.
Правільнае харчаванне на сняданак
Калі вы клапоціцеся пра сваё здароўе і стараецеся весці правільны лад жыцця, то і харчаванне таксама павінна быць правільным. Паўнавартасны сняданак з'яўляецца закладам добрага дня, таму каб ранішні прыём ежы быў карысным, варта звярнуць увагу на некалькі правіл:
- Не пераядайце.
- Не ўжывайце з раніцы цяжкую ежу, бо арганізм толькі прачнуўся.
- Перад сняданкам выпіце шклянку вады ці соку, гэта дапаможа палепшыць страваванне.
- Не піце на галодны страўнік кавы.
- Ужывайце больш вугляводаў і бялкоў, і як мага менш тлушчаў.
- Пачынайце ранішні прыём ежы праз 30-40 хвілін пасля абуджэння.
Пры правільным харчаванні стравы на сняданак павінны ўключаць:
- Кашы, хлеб, мюслі. Асноўная вартасць травы ў тым, што яны ўтрымліваюць вугляводы, абалоніну, пратэін, вітамін У і мінералы.
- Малочныя і кісламалочныя прадукты. Гэтыя стравы напоўняць ваш арганізм кальцыем і асноўнымі вітамінамі.
- Садавіна. З'яўляюцца крыніцай жыццёва важных рэчываў, у якіх арганізм мае патрэбу кожны дзень, але адны садавіна ўжываць на сняданак не варта, бо яны ўзмацняюць апетыт.
- Раслінныя тлушчы. У невялікіх колькасцях, але павінны быць, бо без тлушчаў не засвоіць вітаміны А, Е, Да і D.
Варыянты сняданку пры правільным харчаванні
Варыянт 1:
- тварог з арэхамі;
- шклянку кефіру;
- яблык.
Варыянт 2:
- аўсяная каша з садавінай;
- бутэрброд з сырам;
- шклянку апельсінавага соку.
Варыянт 3:
- два вараных яйкі;
- грачаная каша;
- ёгурт;
- садавіна.