У свеце існуе вялікая колькасць дыет і спосабаў пахудання, але, на жаль, яны не прыносяць добрых вынікаў, бо неабходна выконваць правілы, якія дапамагаюць дасягнуць жаданага выніку.
Правілы эфектыўнага пахудання
- Губляць лішнія кілаграмы неабходна павольна. Без шкоды свайму арганізму можна губляць да 1-2 кг у тыдзень. Ёсць дыеты, якія абяцаюць шыкоўныя вынікі (5-7 кг за тыдзень), але хутчэй за ўсё вага вярнуцца назад, а то і больш. Хуткае і эфектыўнае пахуданне цалкам выключае ўжыванне таблетак, іншых сродкаў, а таксама экстрэмальных дыет .
- Настройцеся на добры вынік. Вам неабходна быць упэўненай у сваіх сілах і імкнуцца наперад ні гледзячы, ні на што. Не слухайце нікога, верце ў свой поспех.
- Асновы самага эфектыўнага пахудання. Ёсць некалькі рэкамендацый, якія дапамогуць вам сфармаваць правільны рацыён харчавання:
- не рэкамендуецца есці за 3-4 да сну, каб пазбавіцца ад пачуцця голаду выпіце шклянку кефіру;
- прадукты, якія вы ўжываеце павінны быць толькі свежымі і натуральнымі;
- каб схуднець неабходна, сачыць за водным балансам, для гэтага піце кожны дзень па 2 л чыстай негазаванай вады;
- нельга есці салодкае і мучное, а таксама прадукты з насычанымі тлушчамі, напрыклад, сала, тлустае мяса і да таго падобнае;
- штодня ў абавязковым парадку кушайте свежыя гародніна ці садавіна, а таксама піце натуральныя сокі;
- рыхтуйце ежу правільна, гэта значыць на пару, у духоўцы, тушыце або адварваюць;
- раз у тыдзень рабіце разгрузныя дні, якія менавіта абярыце з велізарнай колькасці такога роду дыет;
- для эфектыўнага пахудання і максімальнага спальвання тлушчу неабходны здаровы сон, спіце па 8 гадзін у суткі;
- праводзіце час на свежым паветры і займайцеся спортам.
Як скласці праграму пахудання?
Самы эфектыўны метад пахудання павінен грунтавацца на індывідуальнай праграме пахудання, якая будзе падабрана адмыслова пад ваш арганізм.
- Першае, што неабходна - разлічыць свой ідэальны вага . Існуе вялікая колькасць формул, якія дапамогуць вам справіцца з гэтай задачай. Такім чынам, вы зможаце даведацца, колькі вам спатрэбіцца часу для пахудання. Так як за тыдзень непажадана губляць вельмі шмат, то проста падзеліце лішні вага на ідэальны вага, і вы даведаецеся тэрмін пахудання.
- Таксама неабходна разлічыць, колькі калорый вам неабходна ўжываць штодня. Гэтая колькасць не павінна быць менш мінімальнага - 1200 ккал. Для гэтага таксама ёсць адмысловыя формулы і табліцы.
- Неабходна скласці штодзённы рацыён харчавання.
На гэты час вы будзеце ведаць колькасць неабходных калорый, бялкоў, вугляводаў і тлушчаў, а падабраць прадукты будзе ўжо не так складана. - Пачніце займацца спортам. Спачатку колькасць трэніровак будзе мінімальным, але потым з часоў вы зможаце займацца праз дзень і адчуваць сябе выдатна.
Вось і ўсе асноўныя правілы, якія дапамогуць вам пазбавіцца ад лішніх кілаграм раз і назаўжды, а акрамя гэтага, палепшыць сваё здароўе і стан арганізма ў цэлым. Пастаўце сабе мэту і яна абавязкова вам скарыцца.