Няма універсальнага практыкаванні або геніяльнай дыеты, якая здолее пазбавіць вас ад псуе жыццё, праславутай праблемнай зоны. Змагацца з лішнім вагой можна толькі мэтанакіравана і комплексна з дапамогай (прабачце за банальнасць) правільнага харчавання і любога комплексу жиросжигающих практыкаванняў. Падкрэсліваем: ваша цела будзе выратавана практычна любым відам рухальнай актыўнасці. Тут галоўнае - менавіта рухацца.
Але фармальна, самыя лепшыя жиросжигающие практыкаванні - гэта камбінацыя кардионагрузки і сілавога тренига. Растлумачыць унікальнасць гэтай камбінацыі вельмі проста. Кардыё паскарае сэрцабіцце і дыханне, разам з гэтым актывізуецца і метабалізм, а значыць, і нашу магчымасць спальваць тлушч. Менавіта таму нельга абыходзіцца без якога-небудзь віду «трэніроўкі сэрца»:
- бег;
- плаванье;
- ровар;
- скачкі на скакалцы;
- танцы.
Другі элемент ідэальных жиросжигающих практыкаванняў - гэта сілавы трэнінг. Не трэба баяцца гэтага тэрміна, бо гаворка ідзе зусім не пра цязе і жыме цяжкай вагі. Сілавы трэнінг - гэта прысяданні, адцісканні, напампоўка прэса, спіны і ўсяго астатняга. Толькі практыкаванні, якія прымушаюць актыўна скарачаць мышцы могуць зрабіць вас «ужо» ў аб'ёме. Дзякуючы сілавым трэнінгу цела перастае быць друзлым, а якія з'явіліся на месцы тлушчу мышцы, не дадуць вам зноў абрасці Жырко, бо мышцы вельмі актыўна ядуць калорыі.
практыкаванні
Наш комплекс практыкаванняў - гэта праца над пяццю праблемнымі зонамі жанчын. Гаворка ідзе пра трыцэпс (гэта значыць пра тое месца, дзе тлушч звісае пры ўздыме рук), аб жиросжигающих практыкаваннях для жывата і бакоў, аб унутранай паверхні сцёгнаў, а таксама аб ягадзіцах.
Гэта сапраўды эфектыўныя жиросжигающие практыкаванні, якія змяняць ваш знешні выгляд да непазнавальнасці за ўсё за месяц. Але пры ўмове, што вы штодня будзеце прысвячаць гэтай нялёгкай занятку аж 10 хвілін.
- Пачынаем з трыцэпс - нам спатрэбяцца гантэлі вагой 2-3 кг, ці ж бутэлькі з вадой ці пяском. Прымаем стойку лучніка - левую нагу выводзім наперад і згінаем, правую нагу - адстаўляе назад і выцягваем. Нахіляем корпус паралельна падлозе, правы локаць прыўздымае ледзь вышэй спіны, левай рукой упіраемся аб сцягно пярэдняй ногі. З гэтага становішча мы пачынаем разгінаць локаць - павольна і з выдыхам, адчуваючы працу нашага трыцэпс. У верхняй кропцы літаральна на секунду затрымліваем нацяжэнне цягліц, затым расслабляльнай руку і апускаем у ІП. Выконваем 20 паўтораў на кожную руку.
- Дыяментавыя адцісканні - ставім рукі разам, апускаемся грудзьмі ўніз на далоні, на падлозе ляжаць ногі да каленяў. Апускаемся грудзьмі на рукі і паднімаемся. Выконваем 20 разоў.
- Келіх - паднімаемся наверх, рукі згінаем ў локцях і сціскае пальцы ў кулакі. Адводзім адну нагу ў бок. Робім скручванне збоку - падымаем правую нагу да рук, а корпус апускаем да ног, затым апускаем нагу і падцягваем яе да грудзей, рукамі робячы мах насустрач назе. Чаргуем рух убок і наперад. Выконваем па 20 разоў на нагу.
- Прэс - выконваем практыкаванне планка. Прымаем позу планкі, затым робім жабка - у скачку падцягваем ногі да рук і одскокваюць таму. Паўтараем 20 разоў.
- Унутраная паверхня сцёгнаў - ногі шырэй плечаў, носочкі разводзім паасобку, прысядаць і ставім рукі на сцягна. З гэтага становішча выскокваюць наверх, адцягваючы шкарпэткі ўніз, і вяртаемся ў прысед. Выконваем 20 разоў.
- Ягадзіцы - апускаемся ўніз, кладзёмся на спіну, рукі ўздоўж цела, ногі сагнутыя ў каленах. Рукамі дацягвае да пятак, адрываемся ад падлогі тазам, фіксуем гэта становішча. У гэтым становішчы мы 20 разоў злучаем калені разам і разводзім ногі ў бакі, пры гэтым ягадзіцы не павінны рухацца.