Для большасці сучасных людзей ранішні звон будзільніка дастаўляе мала радасці. Менавіта ў буднія дні, калі трэба ўставаць на працу, так хочацца даўжэй пакачацца ў цёплым ложку. Але, на жаль, нешматлікія з нас могуць сабе гэта дазволіць. З-за гэтага раннія ранішнія гадзіны здаюцца шэрымі і бязрадаснымі.
Паправіць гэтую маркотную рэчаіснасць на самай справе нескладана. На працягу ўсёй сваёй гісторыі людзі ведалі, як атрымаць зарад бадзёрасці і здароўя з самай раніцы. Гаворка ідзе аб ранішняй гімнастыцы. Дастаткова толькі некалькі хвілін прысвячаць нескладаным практыкаванням кожную раніцу, каб наша цела пачатак дзякаваць нас лёгкасцю і гнуткасцю. Выкананне комплексу практыкаванняў ранішняй гімнастыкі мае масу пераваг абсалютна для кожнага чалавека:
- ранішняя гімнастыка эфектыўная для пахудання. Як паказвае практыка, менавіта ў ранішнія гадзіны практыкаванні для прэса, сцёгнаў і ног даюцца з лёгкасцю. Пасля невялікай размінкі варта выканаць некалькі практыкаванняў для праблемных участкаў цела, каб адчуць, як фігура становіцца больш стройнай і прыгожай;
- ранішняя гімнастыка карысная для цяжарных. Практыкаванні для ранішняй гімнастыкі варта падбіраць у адпаведнасці з тэрмінам цяжарнасці. На любым тэрміне, жанчыне ў становішчы будуць карысныя практыкаванні на расцяжку і гнуткасць. Ранішняя гімнастыка для цяжарных жанчын - гэта выдатная падрыхтоўка да родаў і залог здаровага і ціхамірнага працякання цяжарнасці;
- ранішняя гімнастыка неабходная для пажылых людзей. Штодзённыя практыкаванні ў ранішнія гадзіны спрыяюць размінцы ўсіх цягліц і суставаў. Людзі сталага ўзросту, якія рэгулярна вылучаюць час для ранішняй гімнастыкі, адрозніваюцца больш моцным здароўем і бадзёрасцю;
- ранішняя гімнастыка неабходная для жанчын, якія вядуць сядзячы лад жыцця. Офісная праца і штодзённыя паездкі ў грамадскім транспарце не лепшым чынам адбіваюцца на стане нашага здароўя. Людзі, якія мала рухаюцца, раней за іншых пачынаюць пакутаваць ад розных захворванняў апорна-рухальнага апарата і нервовай сістэмы. Пазбегнуць усіх гэтых непрыемнасцяў дазваляе штодзённая ранішняя гімнастыка.
Комплекс ранішняй гімнастыкі для жанчын павінен змяшчаць наступныя практыкаванні:
- Дыхальныя практыкаванні. Ранішняй дыхальнай гімнастыкай варта пачынаць трэніроўку. 5-7 глыбокіх удыхаў і выдыхаў насычаюць арганізм неабходнай запасам кіслароду і дазваляюць хутчэй стрэсці з сябе дрымотнасць.
- Практыкаванні для размінкі. Калі ў dас ёсць магчымасць трэніравацца не дома, а на вуліцы, то лепшая размінка - гэта 5 хвілін лёгкага бегу. Падчас бегу разаграваюцца ўсе групы цягліц. Ранішняя гімнастыка на вуліцы - гэта не толькі навучанне, але і выдатная магчымасць сустрэць новы дзень і падняць сабе настрой. Комплекс ранішняй гімнастыкі на вуліцы можна завяршаць пешай прагулкай на працу.
- Практыкаванні для расцяжкі. Пачынаючы з шыі і плячэй, варта выконваць практыкаванні для расцяжкі цягліц. Найбольш эфектыўныя для расцяжкі - гэта круцільныя руху.
- Сілавыя практыкаванні. Сілавыя практыкаванні неабходныя толькі тым, хто імкнуцца схуднець або напампаваць сабе мышцы. Яны не з'яўляюцца абавязковымі. Тым, хто пры дапамозе ранішняй гімнастыкі хоча толькі заставацца ў добрай форме і настроі, можна іх ня выконваць.
- Элементы лячэбнай гімнастыкі. Практыкаванні лячэбнай гімнастыкі варта ўключаць тым, хто пакутуе ад якіх-небудзь захворванняў. Да прыкладу, у ранішнюю гімнастыку можна ўключыць практыкаванні для хрыбетніка альбо каленаў.
На сённяшні дзень вялікае распаўсюджанне сярод жанчын атрымала кітайская ранішняя гімнастыка, практыкаванні якой спрыяюць ўдасканаленні не толькі цела, але і душы. Каб пачаць асвойваць гэтую методыку, неабходна дапамога інструктара. Інструктар навучыць асновам гэтай няпростай сістэмы аздараўлення і праз некаторы час вы зможаце выконваць практыкаванні самастойна.