Дыета Монтиньяка - меню на тыдзень

Дыета Мішэля Монтиньяка з'явілася дзякуючы шматлікім даследаванням. Яна не з'яўляецца галоднай і грунтуецца на ўжыванні карыснай ежы. Вучоны прапаноўвае дзве стадыі пахудання, прычым першая накіравана на пазбаўленне ад лішняга вагі, а другая - на замацаванне выніку. Што немалаважна, выкарыстоўваць гэтую методыку пахудання могуць практычна ўсе, паколькі супрацьпаказанняў няма. Сутнасць дыеты Монтиньяка заключаецца ва ўжыванні прадуктаў, якія падбіраюцца для рацыёну з улікам глікемічнага індэкса . Рэкамендуецца аддаваць перавагу прадуктам, у якіх гэты паказчык ніжэй 55.

Меню на тыдзень дыета Монтиньяка

Шмат каму падабаецца такая методыка пахудання тым, што не варта сур'ёзна абмяжоўваць сябе ў ежы, а раз у суткі можна нават расслабіцца і з'есці нешта любімае.

Сняданак. Абавязковы прыём ежы, мэта якога накіравана на нармалізацыю дзейнасці падстраўнікавай залозы. Для гэтага як нельга лепш падыходзіць сок ці садавіна, якія трэба з'есці на пусты страўнік за паўгадзіны да прыёму ежы.

Прыкладныя меню сняданку дыеты Монтиньяка:

  1. Булачка з маслам, 1 ст. соку і кава без цукру.
  2. Яечня з беконам і сасіскамі, а яшчэ кавы без цукру.
  3. Порцыя кашы з маслам, сок, тост і кава з нятлустым малаком і без цукру.

Абед. Для гэтага прыёму ежы лепш за ўсё абраць гародніна , якія можна дапоўніць бялковымі прадуктамі і лепш за ўсё, калі гэта будзе рыба. Адмоўцеся ад прадуктаў, якія ўтрымліваюць крухмал. Рыхтаваць стравы лепш на пару, варыць ці тушыць.

Прыклад меню для абеду:

  1. Запечаная рыба, агародніннай салата і келіх віна.
  2. Адварная ялавічына з фасоллю, салата, закуска з рыбы і гарбату.
  3. Тушеный ў тамаце хек, агародніннай салата і гарбату.

Вячэру. Гэты прыём ежы павінен быць самым лёгкім, паколькі перагружаць арганізм перад сном не варта.

Прыкладныя меню вячэры для дыеты Мішэля Монтиньяка:

  1. Порцыя агародніннага супу, салата, фаршаваныя памідоры і абястлушчаны тварог.
  2. Амлет і салата з зялёнай гародніны.
  3. Порцыя сачавіцы і салата з гародніны.

Перакусы. Каб перабіць голад сярод сняданкам, абедам і вячэрай дазваляецца з'есці пару несалодкіх садавіны, жменю арэшкаў або пару кавалачкаў сыру.

Што тычыцца другой фазы, то яна можа доўжыцца хоць усё жыццё, а заснаваная яна на правільным харчаванні. Зрэдку можна дазваляць сябе змешваць тлушчы і вугляводы, але пры гэтым свежыя гародніна ў рацыёне павінны прысутнічаць пастаянна. Калі хочацца захаваць свой вынік, тады ад кандытарскіх вырабаў, крамнай выпечкі і іншых шкодных прадуктах варта забыцца назаўжды.