Бялковая дыета для пахудання адна з тых, якія спадабаюцца людзям, якія не хочуць галадаць, але пры гэтым жадаюць скінуць вагу. Пры такой дыеце не трэба адмаўляцца ад мяса, яек і рыбы, але варта пазбягаць салодкага і мучнога.
Спіс прадуктаў бялковай дыеты для пахудання
- малако (натуральнае);
- морапрадукты, рыба;
- яечны бялок;
- тварог нятлусты (натуральны);
- сыр (не больш за 25% тлушчу);
- грачаныя крупы;
- соевыя сыры альбо соевае малако;
- бабовыя культуры ( фасоль , гарох і інш.);
- арэхі;
- нятлустае мяса.
Пры ўжыванні нізкакаларыйных бялковых прадуктаў арганізм атрымлівае вялікую колькасць бялкоў і недастатковае вугляводаў. У такіх дыетах мала гародніны і садавіны, але вялікая колькасць мяса і морапрадуктаў. Пры выкарыстанні такой дыеты арганізм пачынае расходаваць уласныя запасы вугляводаў.
Недахоп бялку ў штодзённым рацыёне вельмі негатыўна ўплывае на здароўе чалавека, у бялковай дыеце наадварот, бялку больш, чым дастаткова і гэта робіць такую дыету папулярнай, як у жанчын, так і ў мужчын, якія жадаюць схуднець.
Прапануем варыянт сямідзённай бялковай дыеты, на якой за тыдзень можна схуднець на 3 і больш кілаграм.
Дзень 1-й
сняданак:
- адварная ялавічына - 150 г;
- зялёны чай - 1 гуртка;
- капуста квашаная - 100 г.
абед:
- запечаная ялавічына без солі - 150 г.
- чорны хлеб - 1 лустачка;
- салата з капусты і зеляніны - 100 г.
вячэра:
- адварная рыба - 150 г;
- салата з варанай буракоў з зялёным гарошкам - 100 г.
Дзень 2-й
сняданак:
- адварная ялавічына 150 г;
- свежая цёртая морква - 100 г;
- зялёны чай - 1 гуртка.
абед:
- адварная рыба - 200 г;
- банан - 1 шт .;
- яблычны сок - 1 ст.
вячэра:
- адварная рыба - 100 г;
- яблык - 1 шт .;
- чорны хлеб - 1 лустачка.
Дзень 3-ці
сняданак:
- свініна адварная - 100 г;
- памідор свежы - 1 шт .;
- зялёны чай - 1 гуртка.
абед:
- вараная фасоль - 200 г;
- салата з памідораў і агуркоў - 200 г.
вячэра:
- адварная свініна - 150 г;
- квашаная капуста - 100 г.
Дзень 4-й
сняданак:
- кефір - 1 шклянка;
- печыва - 2-3 шт.
абед:
- печаная ялавічына - 150 г;
- салата з свежай гародніны - 150 г.
вячэра:
- салата з свежай гародніны, з раслінным алеем - 200 г.
Дзень 5-й
сняданак:
- нятлусты тварог - 100 г;
- чай зялёны - 1 гуртка.
абед:
- адварная рыба - 100 г;
- грачаная каша з раслінным алеем - 100 г.
вячэра:
- тушаная свініна з морквай - 100 г;
- дробна нарэзаныя памідоры з зелянінай - 100 г.
Дзень 6-й
сняданак:
- малако натуральнае - 1 шклянка;
- 2-3 шт. печыва.
абед:
- вараны гарох - 100 г;
- адварная нацёртая буракі з раслінным алеем - 100 г.
вячэра:
- адварная рыба - 150 г;
- яблык - 1 шт.
Дзень 7-й
сняданак:
- малако натуральнае - 1ст .;
- печыва - 2 шт.
абед:
- адварная ялавічына - 100 г;
- салата з свежай гародніны - 100 г.
вячэра:
- адварныя гародніна на мясным булёне - 250 г;
- чорны хлеб - 1 лустачка.
Бялковыя прадукты табліца для пахудання
Ужываючы бялковыя прадукты харчавання чалавек, даўжэй адчувае сябе сытым, тым самым пазбягае галадання і вялікага пачуцьця дыскамфорту. Перад тым як сесці на бялковую дыету жадаючым схуднець, трэба не забываць пра тое што:
- актыўныя заняткі спортам заўсёды дапамогуць дасягнуць больш хуткага і істотнага выніку, тым больш, што бялок з'яўляецца будаўнічым матэрыялам для цягліц;
- позні вячэру прыкметна замарудзіць вынік бялковай дыеты, таму лепш прымаць ежу ў вызначаны час кожны дзень;
- сядзець на бялковай дыеце для пахудання не варта даўжэй, чым два тыдні і не часцей за два разы ў год.
У большасці выпадкаў жанчыны, схуднелыя на бялковай дыеце, вельмі задаволеныя вынікам. На змену складках на жываце прыйшлі падужэлыя і падцягнутыя мышцы, якія яны набылі дзякуючы такой дыеце і заняткаў спортам. З-за жорсткага рэжыму арганізм адчувае лёгкі стрэс , і кілаграмы лішняга вагі сыходзяць незваротна. Тым, хто хоча ўбачыць самы лепшы вынік, неабходна строга прытрымлівацца меню дыеты.