Разгрузны дзень на кефіры, мабыць, з'яўляецца адным з найбольш папулярных разгрузных дзён. Гэта лёгка вытлумачальна: такія разгрузкі не ўдараць па кішэні, не прымушаюць мучыцца жахлівым пачуццём голаду, не прыводзяць да галавакружэння і дазваляюць адчуваць сябе цалкам добра.
Разгрузны дзень на кефіры: правілы
Перад тым, як зрабіць разгрузны дзень, важна ў абавязковым парадку падрыхтавацца да яго. Небясьпека палягае ў тым, што калі першую палову дня вы устойліва вытрымаеце, а ўвечары сарвецеся, вы можаце нахапаліся лішніх калорый, што звядзе да нуля вашы старанні і зробяць такі дзень больш шкодным для вашага вагі, чым нават адсутнасць усялякіх спроб схуднець. Таму не забывайце аб правілах:
- купіце 1,5% кефір - выпіць за дзень можна 1,5 літра;
- лепш, калі вы вып'еце кефір за 5-6 прыёмаў, апошні з якіх будзе прыходзіцца на час за 3 гадзіны да адыходу да сну;
- прыбярыце з вачэй ўсе іншыя прадукты, асабліва смачныя і духмяныя;
- ня плануйце разгрузныя дні на даты, калі вы плануеце схадзіць у госці ці ў кафэ з сяброўкамі;
- разгрузны дзень каштуе праводзіць у тыя даты, калі ў вас не занадта напружаны графік.
Разгрузны дзень на кефіры прынясе адчувальную карысць: мала таго, што вы страціце каля 1,5 кілаграмаў лішняга вагі, ваш кішачнік будзе узбагачаны кісламалочнымі бактэрыямі, што прасвяднымі адаб'ецца на яго працы.
Кефірнай-яблычны разгрузны дзень
Для тых, хто не любіць доўга харчавацца адным і тым жа прадуктам, існуе выдатная альтэрнатыва класічнай разгрузцы на кефіры - а менавіта, даданне да рацыёну яблыкаў. У гэтым выпадку, дазволена за дзень спажыць 0,7 л 1% кефіру - гэта 3 шклянкі і 0,5 кг свежых яблыкаў - гэта 2-3 яблыка (лепш, калі яны вырашчаны ў вашай мясцовасці, а не прывезены незразумела адкуль).
Разгрузачная дыета на 3 дні
Па любым з прапанаваных вышэй варыянтаў - кефірнай і кефірнай-яблычныя - можна ўладкоўваць і міні-дыету на 3 дні. Рацыён будзе аналагічным і паўтарацца з дня ў дзень. Такі падыход дапаможа вам пазбавіцца ад 3-4 кілаграмаў вагі за такі кароткі тэрмін.
Малочны разгрузны дзень
Найбліжэйшы сваяк кефірнай разгрузнага дня - разгрузны дзень на малацэ. Тут правілы амаль тыя ж: у дзень можна выпіць да 1,5 літраў (гэта 6 шклянак) малака да 2,5% тлустасці. Рэкамендуецца выпіваць па шклянцы малака раз у некалькі гадзін.
Разгрузны дзень на ражанка
Ражанка з'яўляецца больш тлустым прадуктам, у сувязі з чым яе можна ўжываць толькі літр суткі (максімум - 5 шклянак). Такі разгрузны дзень прыйдзецца па густу тым, хто не пераносіць кефір, але ўсё ж хацеў бы ўзбагаціць свой арганізм малочнакіслымі бактэрыямі.
Супрацьпаказанні да разгрузным днях
Памятаеце пра тое, што разгрузка - гэта даволі моцны стрэс для вашага арганізма. Менавіта таму не кожны чалавек можа сабе дазволіць такі спосаб пахудання і падтрымання вагі. Існуюць наступныя супрацьпаказанні, якія забараняюць разгрузныя дні:
- Пры гастрыце, халецыстыце, каліце, гепатыце звычайныя разгрузныя дні могуць быць небяспечнымі, а вось разгрузка на невялікай колькасці малочных 20% вяршкоў (усяго да 600 мл), выпівалі па паўшклянкі кожныя 2 гадзіны, можа прынесці карысць.
- Катэгарычна забароненыя разгрузныя дні пры любым нядужанні.
- Пры захворваннях печані і нырак стрэсавыя сітуацыі арганізму проціпаказаныя, а
значыць, трэба шукаць разгрузкі альтэрнатыву. - Калі вы малодшай 16 гадоў, разгрузачныя дні для вас шкодныя.
- У перыяд менструацыі разгрузныя дні могуць прывесці да дрэннага самаадчування.
- Цяжарным і якія кормяць мамам разгрузкі без кансультацыі лекара не рэкамендуюцца.
Памятаеце і пра тое, што падчас абвастрэння хвароб разгрузныя дні могуць прынесці шкоду, гэтак жа як і пры любых хранічных захворваннях унутраных органаў.