Улічваючы маштабнасць праблемы лішняй вагі, нядзіўна, што колькасць розных дыет і методык пахудання дзівіць сваёй разнастайнасцю. Сярод іх можна вылучыць самыя карысныя і эфектыўныя варыянты, да прыкладу, ужыванне грэчкі, залітай кефірам на ноч, для пахудання. Перавага гэтай методыкі складаецца ў адсутнасці тэрмічнай апрацоўкі, што дае магчымасць захаваць практычна ўсе карысныя рэчывы, якія знаходзяцца ў крупах.
Карысць грэчкі, калі заліць яе кефірам на ноч
У склад крупы ўваходзіць шмат розных вітамінаў , да прыкладу, група В, якая ў першую чаргу карысная для нервовай сістэмы. У вялікіх колькасцях у грэчцы змяшчаецца абалоніна, якая дзейнічае падобна мятле, якая можа выдаліць з унутраных органаў дзындры і іншыя шкодныя рэчывы. У склад крупы ўваходзяць складаныя вугляводы, якія дазваляюць забяспечыць чалавека неабходнай энергіяй. Рэчывы, якія знаходзяцца ў грэчцы, дапамагаюць аднаўляць клеткі ў арганізме. Грэчка, залітая кефірам на ноч, валодае нізкай каларыйнасцю, таму яе можна ёсць без асцярогі для фігуры.
Што тычыцца кефіру, то гэты кісламалочны прадукт лічыцца вельмі карысным і ў першую чаргу для працы стрававальнай сістэмы. У склад уваходзяць малочныя бактэрыі, якія дазваляюць справіцца з магчымымі гніласныя працэсы ў кішачніку. Кефір з'яўляецца выдатным крыніцай бялку, які важны падчас выканання дыеты.
Як правільна заліваць грэчку кефірам?
Каб прыгатаваць адну порцыю кашы, трэба ўзяць 4 арт. лыжкі крупы, заліць іх 280 мл кефіру і добранька змяшаць. Зачыніце ёмістасць вечкам і пакіньце ў цёмным месцы на шэсць гадзін, але не варта класці яе ў халадзільнік. Лепш за ўсё рабіць гэта на ноч, каб раніцай была гатовая карысная каша.
Ці можна схуднець на грэчцы з кефірам?
Грэчка з'яўляецца ідэальным стравай для жадаючых схуднець, паколькі яна выдатна здавальняе голад, але пры гэтым не валодае высокай каларыйнасцю, а значыць, яе можна ёсць у неабмежаваных колькасцях. Важна заўважыць што, нягледзячы на сытасць дыеты, ёй не рэкамендуецца карыстацца працяглы час, а ўсё з-за аднастайнасці рацыёну. Максімальны час - 7 дзён, за якія можна страціць каля 3-х кг. Калі прытрымлівацца дыеты даўжэй, можа перабудавацца абмен рэчываў, што прывядзе да актыўнага назапашвання тлушчу. Прыкладныя меню, якое будзе аднолькавым на працягу тыдня:
- Сняданак: порцыя кашы і зялёны чай без цукру.
- Абед: порцыя кашы, агародніннай салата і вада без газу;
- Перакус: порцыя кашы;
- Вячэра: порцыя кашы і зялёны чай.
Больш за ўсё кашы варта з'есці на сняданак, а пасля памяншаць порцыю.
Рэкамендацыі, як правільна худзець на грэчцы і кефір:
- Кефір не павінен мець тлустасць больш за 1%. Дзякуючы гэтаму арганізм будзе расходаваць назапашаныя тлушчавыя запасы. Сутачная норма кефіру складае 1 л.
- Важна падтрымліваць водны баланс і піць штодня не менш 2-х вады.
Каб хоць неяк разнастаіць густ кашы, то можна пакласці здробнены кроп, трохі сухога імбіра ці пару сухафруктаў. - Падыходзіць для пахудання молатая грэчка з кефірам. Гэта выдатная аснова для падрыхтоўкі карысных кактэйляў ў блендере. Да прыкладу, можна дадаваць агурок, зялёнае яблык, розную зеляніну і спецыі . Такія напоі можна ўжываць і па-за дыеты для падтрымання нармальнай працы стрававальнай сістэмы.
- Важна правільна выходзіць з дыеты, дадаючы ў меню некаларыйны стравы. У далейшым рэкамендуецца змяніць рацыён харчавання, выключыўшы з яго шкодныя для постаці прадукты.
Для дасягнення выніку прыйдзецца не толькі абмяжоўваць сябе ў харчаванні, але і займацца спортам.