Правільнае харчаванне з'яўляецца важным складнікам здаровага ладу жыцця. Пра гэта вядома ўсім, аднак перайсці на новыя прынцыпы ўжывання ежы бывае не так проста з прычыны жыццёвых звычак. Калі ведаць, як паступова перайсці на правільнае харчаванне, то можна дамагчыся добрых вынікаў за кароткі перыяд часу.
Як плаўна перайсці на правільнае харчаванне?
Няўдачы пры пераходзе на новы прынцып харчавання нярэдка звязаны з недахопам ведаў аб арганізацыі такога віду харчавання. Веданне стандартнай схемы правільнага харчавання дапамагае арганізаваць свой рэжым і плаўна перавесці арганізм на ўжыванне карыснай ежы ў правільнае час.
Класічная схема, якая дапамагае зразумець, як лёгка перайсці на правільнае харчаванне, складаецца з пяці прыёмаў ежы:
- Сняданак. У яго могуць уваходзіць вавёркі і складаныя вугляводы. Карысным сняданкам з'яўляецца аўсянка з даданнем ягад або арэхаў, амлет, курынае філе, несалодкія мюслі, фруктовы смузи . Калі вельмі хочацца салодкага, то з'есці яго можна менавіта на сняданак ці да абеду.
- Другі сняданак. Гэты прыём ежы можа ўключаць трохі арэхаў, фрукт ці сухафрукты, перапечкі з тварожныя сырам.
- Абед. Абед складаецца з бялку, вугляводаў і клятчаткі. Да прыкладу, каша з кавалкам запечанай курыцы і агароднінным салатай.
- Падвячорак. Гэты прыём ежы можа складацца з бялку і невялікай колькасці павольных вугляводаў. Пры гэтым варта памятаць, што падвячорак - гэта ўсяго толькі перакус, таму порцыя, як і ў другім сняданку, павінна быць невялікі.
- Вячэру. Ён складаецца з бялку і клятчаткі: нятлустага мяса, фасолі , яйкі, тварагу, гародніны. Пры гэтым вячэра не павінен прыходзіцца на позні час.
Як перайсці на правільнае харчаванне для пахудання?
Нярэдка жанчыны шукаюць, як перайсці на правільнае харчаванне, з мэтай пазбаўлення ад лішніх кілаграмаў. У такім выпадку варта прытрымлівацца апісанай вышэй схемы, аднак да ўсяго гэтага дадаць такія пункты:
- Пазбягаць каларыйнай, тоўстай і смажанай ежы. Прадукты лепш рыхтаваць з дапамогай запякання і адварвання.
- Неабходна піць вялікая колькасць вады, каб дапамагаць абменным працэсам.
- Цяжкую і каларыйную ежу можна з'ядаць толькі ў першай палове дня.
- Неабходна паступова скарачаць аб'ём порцый, але ні ў якім разе не галадаць.
Правільнае харчаванне павінна быць збалансаваным, то ёсць ўключаць у сябе ўсе карысныя для арганізма рэчывы. Толькі ў такім выпадку можна будзе адчуць павелічэнне энергіі і лёгкасць у целе. У адваротным выпадку чалавек рызыкуе сарвацца на звыклы прынцып харчавання.