Не сакрэт, што францужанкі выдатна ўмеюць сачыць за сабой. Нядзіўна, бо менавіта ў іх краіне з'явілася сістэма пахудання па П'еру Дюкану , які распрацаваў яе менавіта для таго, каб любы чалавек мог лёгка скінуць лішнія кілаграмы і ўтрымаць атрыманы вынік.
Методыка пахудання па Дюкану
Па сваёй сутнасці дыета для пахудання па Дюкану з'яўляецца шматступеннай сістэмай, якая дазваляе інтэнсіўна скінуць вага ўжо на першых этапах, затым замацаваць атрыманы вынік, а пасля гэтага - прывучыць арганізм да пастаяннага правільным харчаванні, што з'яўляецца залогам захавання жаданага вагі. Усяго ў дыеце 4 фазы. Перад ужываннем сістэмы трэба пракансультавацца з лекарам. Дыета Дзюка з'яўляецца бялковай, менавіта за кошт скарачэння вугляводзістай складнікам рацыёну дасягаецца хуткае пахуданне. Вельмі важна пры гэтым выпіваць 2 літра вады (менавіта вады, ня сокаў і г.д.) у суткі - інакш арганізму пагражае агульнае абязводжванне.
Для тых, хто пакутуе захворваннямі нырак, дадзеная сістэма не падыходзіць. Калі вы сумняваецеся, рэкамендуецца папярэдне прайсці абследаванне.
Этапы пахудання па Дюкану
Паслядоўна разгледзім усе фазы дыеты і іх асаблівасці, каб вы маглі выкарыстоўваць сістэму самастойна і беспамылкова.
Фаза «Атака»
Взвесьте і вызначыце колькасць лішняга вагі. Гэта абавязковая ўмова, бо працягласць гэтай частцы дыеты залежыць менавіта ад таго, якая колькасць кілаграмаў вам трэба скінуць:
- больш за 30 кг - 10 дзён;
- ад 20 да 30 кг - 1 тыдзень роўна;
- ад 10 да 20 кг - 5-6 дзён;
- не больш за 9 лішніх кіло - 3-4 дня.
Гэта - самы складаны і строгі перыяд дыеты, падчас якога дазволена ёсць толькі тыя прадукты, якія ўключаны ў гэты спіс:
- рыба (лепш нятлусты гатункаў) і морапрадукты - кальмары, крэветкі, мідыі і г.д .;
- натуральныя спецыі, воцат і гарчыца;
- тушаная ялавічная печань;
- ёгурт белы несалодкі без дабавак і фарбавальнікаў;
- курыная грудка або індычка без скуркі;
- сок цытрыны, лук і часнык, перац чорны.
Гэта - строгі бялковы рацыён і без належнага колькасці вады вам будзе вельмі складана яго вытрымліваць, таму не забывайце піць як мага больш. Ёсць і спіс мер забаронаў - гэта значыць прадукты, якія ўжываць нельга ні ў якім разе: трус, ялавічына, свініна, гусятина, качка, цукар.
Абвыкайце: неабходна абавязковая гімнастыка па 30 хвілін на дзень. У любой напой дадавайце аптэчную абалоніну або вотруб'е - па 2 лыжкі. Без гэтага ваш кішачнік проста не справіцца.
Фаза «Круіз»
На гэты раз мяркуецца разбавіць бялковае харчаванне раслінным. Ёсць некалькі варыянтаў, абярыце любы:
- 1 дзень харчаванне як у мінулым фазе, 1 дзень бялок + раслінная ежа;
- 3 дні харчаванне як у мінулым фазе, 3 дні бялок + раслінная ежа;
- 5 дзён харчаванне як у мінулым фазе, 5 дзён бялок + раслінная ежа.
Акрамя гэтага, пачынаюцца прыемныя паблажкі для якія худнеюць. Выберыце любыя дзве пазіцыі ў дзень і дадайце іх да рацыёну:
- 1 ч. Л. маложирных вяршкоў;
- 2 арт. л. соевых вяршкоў;
- 1 арт. л. кетчупа або таматавай пасты;
- 30 г сыру лёгкага;
- 1 арт. л. крухмалу бульбянога;
- 3 арт. л. віна сухога;
- 1 ч. Л. абястлушчанага какава;
- некалькі кропель алею для смажання.
Працягвайце прымаць 2 арт. лыжкі вотруб'я у суткі. Дні, як у першай фазе, мы ўжо разабралі. У бялкова-раслінныя дні
Фаза «Замацаванне»
Колькі кілаграмаў вы скінулі? Памножце гэтую лічбу на 10, і атрымаеце працягласць гэтай фазы ў днях. Г.зн. на 5 кг - 50 дзён. Харчавацца ў гэтай фазе варта таксама, як у змешаныя дні папярэдняй, аднак ёсць яшчэ адна палёгка - пара кавалачкаў хлеба на кожны дзень.
Фаза «Стабілізацыя»
За пройдзеныя этапы вы ўжо прывыклі харчавацца правільна. Да дадзенага рацыёну можна дадаваць па 1-2 новых прадукту ў тыдзень. Кантралюйце вага, і падтрымлівайце сваю складнасць!