Сучаснае грамадства становіцца ўсё больш інфармаваным пра важнасць такой складнікам рацыёну, як тоўстыя кіслоты. Для чаго карысна амега-3 - пытанне заканамерны. Гэта рэчыва здольна значным чынам палепшыць агульны стан здароўя чалавека.
Амега-3 карысць
Аб карысці гэтай тлустай кіслаты ведаюць тыя, хто ў дзяцінстве пакутаваў дрэнным апетытам і яго шпігавалі рыбіным тлушчам. Амега-3 карысна не толькі для падрастаючага арганізма, але і для людзей з тымі ці іншымі праблемамі са здароўем. Гэта рэчыва можна ўжываць не толькі ў якасці памочніка пры лячэнні таго ці іншага захворвання, але і як простую дадатак для падтрымання нармальнай працы арганізма чалавека ў цэлым.
Як амега-3 ўплывае на наш арганізм:
- Паляпшэнне мазгавой дзейнасці за кошт ўмацавання структуры клеткавых мембран і павышэння эластычнасці сасудаў.
- Стабілізацыя работы органаў і сістэм ЖКТ.
- Ўраўнаважванне псіхічнага стану чалавека, сыходзяць сімптомы дэпрэсіі, хранічнай стомленасці і эмацыйнага перанапружання.
- Нармалізацыя артэрыяльнага ціску і зніжэнне верагоднасці развіцця предынфарктном стану.
- Умацаванне імуннай сістэмы.
- Паляпшэнне гарманальнага фону.
- Назіраецца карысць амега-3 для жанчын: разглажіваніе невялікіх маршчын, умацаванне скурных пакроваў і ногцевых пласцін, амалоджванне арганізма.
- Дапамагаюць пазбегнуць таксікозу ў першыя два трыместра цяжарнасці.
У якіх прадуктах змяшчаецца амега-3?
Вядома, што некаторыя карысныя рэчывы выпрацоўваюцца эндакрыннай сістэмай. Амега-3, як адзін з відаў поліненасычаных кіслот, характарызуюцца вялікім недахопам: яны не сінтэзуюцца чалавечым арганізмам. Адзіны спосаб іх паступлення - якія ужываюцца стравы, таму будзе карысна ведаць, якія прадукты, якія змяшчаюць амега-3 неабходна ўводзіць у меню, каб папаўняць яе запасы:
- сланечнікавы, ільняное, рапсавы, кукурузнае, кунжутное, соевае і аліўкавы алей змяшчае амега-3;
- ільняныя насенне;
- соевыя прадукты (за выключэннем сінтэтычных мадыфікаваных);
- сыры;
- яйкі;
- амега-3 ёсць у рыбе - гаворка ідзе пра акіянскай і марской рыбе;
- арэхі - кедравыя, міндаль, кешью, грэцкія, макадаміі;
- усе віды морапрадуктаў;
- мякаць і насенне гарбузы;
- гародніна - каляровая і брусэльская капуста, брокалі;
- авакада;
- рыбін тлушч;
- зеляніна.
Для чаго прымаюць амега-3?
Усе лекавыя прэпараты, каб іх ўжыванне было карысна, павінны прымацца сьвядома. Для чаго амега-3 прымаюць жанчыны і мужчыны - гэтым пытаннем задаюцца тыя, хто хоча атрымаць ад простых прадуктаў максімум карысных рэчываў. Але, нягледзячы на карысць гэтага прадукту для жанчын, варта памятаць, што гэтыя поліненасычаныя кіслоты аказваюць ўздзеянне на працу арганізма абсалютна любога чалавека. А каб зразумець, для чаго карысна амега-3, разгледзім яго дзеянне на працу органаў і сістэм чалавечага арганізма.
Амега-3 для валасоў
Паводле даследаванняў навукоўцаў, карысць амега-3 для росту валасоў неацэнная. Гэтыя поліненасычаныя кіслоты забяспечваюць наступныя эфекты:
- стымуляванне развіцця тых валасяных цыбулін, якія да гэтага часу знаходзіліся ў «спячым» стане;
- ўмацаванне валасяны цыбуліны, што абумоўліваецца здаровым і зіхоткім знешнім выглядам валасоў;
- забеспячэнне абароны ад механічных і тэрмічных пашкоджанняў;
- прадухіленне паталагічнага выпадзення валасоў.
Амега-3 для суставаў
Клінічна даказана, што ўжыванне поліненасычаных тоўстых кіслот дазваляе знізіць верагоднасць развіцця артрытаў і артрозаў. Карысць амега-3 для жанчын і мужчын у плане падтрымання здароўя суставаў вельмі высокая. ПНЖК гэтай катэгорыі дапамагаюць зняць запаленчыя працэсы. Калі штодня спажываць прадукты з яе зместам, то можна заўважыць паляпшэнне ў стане суставаў і павелічэнне рухомасці. ПНЖК карысна прымаць і для падтрымання нармальнага гледжання і здароўя дыхальнай сістэмы.
Амега-3 для сэрца
Вядома, наколькі небяспечныя для працы сардэчна-сасудзістай сістэмы халестэрынавых бляшкі. Амега-3, ўласцівасці якой ўнікальныя, зніжаюць канцэнтрацыю ліпідаў у крывяноснай сістэме чалавека. ПНЖК ствараюць супрацьзапаленчы эфект, зніжаючы верагоднасць развіцця захворванняў сардэчнай мышцы і дапамагаюць пазбегнуць ішэміі, інфаркту і арытміі. Калі ўключаць у свой штодзённы рацыён прадукты харчавання, у складзе якіх утрымліваюцца тоўстыя кіслоты, то можна выраўнаваць і падтрымаць на належным узроўні сардэчны рытм.
Амега-3 для скуры
Скура чалавека з'яўляецца, свайго роду, паказчыкам стану ўнутраных органаў і сістэм. Пры наяўнасці якіх-небудзь праблем са здароўем, можна адразу заўважыць змяненне ў структуры і колеры скурных пакроваў. Поліненасычаныя кіслоты - скарбніца карысных уласцівасцяў, якія здольныя палепшыць стан арганізма ў цэлым, таму той факт, што ўжыванне амега-3 для скуры асобы карысна - апраўданы.
Амега-3 для пахудання
Каб пазбавіцца ад лішняга вагі пры дапамозе тоўстых кіслот трэба ведаць, як прымаць амега-3 для пахудання, таму што гэты трыглыцерыд дапамагае справіцца з залішняй вагой і гэтаму ёсць простае тлумачэнне: ПНЖК выдатна садзейнічаюць спальванню назапашаных калорый і стымулююць паляпшэнне метабалізму, тады як дэфіцыт гэтага рэчывы ў арганізме прыводзіць да з'яўлення лішніх тлушчавых клетак, якія адкладаюцца ў самых прыкметных месцах нашага цела: баках, жываце, станы і сцёгнах.
Амега-3 для спартсменаў
Рацыён людзей, якія аддаюць перавагу актыўнаму ладу жыцця, павінен быць максімальна насычаным і пажыўным. Спартовае харчаванне амега-3 - карысна і неабходна, бо гэтая субстанцыя, дапамагае спартсменам дамагацца высокіх дасягненняў. Дзякуючы ўжывання поліненасычаных кіслот, людзі, якія займаюцца спортам, атрымліваюць паўнавартасны крыніца харчавання, які спрыяе павелічэнню вытворчасці гармонаў. ПНЖК павялічваюць цягавітасць і агульны цягліцавы тонус, дабратворна ўздзейнічаюць на абменныя працэсы, паскараючы іх. Спартовае харчаванне амега-3 - важная складнік рацыёну людзей, якія праводзяць шмат часу ў трэнажорных залах і на бегавых дарожках.
Норма амега-3 у суткі
Лекавыя сродкі, да якіх можна аднесці ПНЖК, маюць як свае паказанні да ўжывання, так і супрацьпаказанні. Як і любыя іншыя прэпараты для павышэння імунітэту, амега-3 неабходна прымаць у пэўных прапорцыях, паколькі ад гэтага залежыць яго эфектыўнасць, будзе гэта для нас карысна ці не. Каб тоўстыя кіслоты гэтага віду аказвалі дабратворны ўплыў, неабходна правільна іх прымаць:
- дзённая норма ўжывання ПНЖК для мужчын - 2-4 грама;
- сутачная норма амега-3 для жанчын вагаецца ў межах ад двух да трох грамаў;
- для дзяцей рэкамендаваны сутачная норма складае не больш за два з паловай грамаў.
Варта адзначыць дазоўку прыёму гэтага рэчыва для людзей, якія актыўна займаюцца спортам. Бодыбілдэрам рэкамендуецца ўводзіць у свой рацыён 3 грама амега-3, тады як для падтрымання імуннай сістэмы досыць і двух грамаў гэтай кіслаты. Не менш важна ведаць, што празмернасць ПНЖК можа прывесці да парушэнняў у працы арганізма, таму дыетолагі і лекары не рэкамендуюць ужываць больш за 4 грамаў гэтага рэчыва ў суткі.
Амега-3 - супрацьпаказанні
Нягледзячы на тое, што гэта рэчыва валодае немалым лікам карыснага ўздзеяння, амега-3, пабочныя эфекты якога мы разгледзім крыху пазней, вельмі непажадана ўводзіць у свой рацыён пры наяўнасці наступных праблем са здароўем:
- парушэнне працы печані;
- хвароба гемастазу;
- алергія на рыбу і іншыя кампаненты, якія ўваходзяць у поліненасычаныя тлушчы;
- перанясенне складаных захворванняў, звязаных з атрыманнем цяжкіх траўмаў;
- нядаўняе хірургічнае ўмяшальніцтва;
- вельмі непажадана прымаць ПНЖК падчас цяжарнасці і лактацыі.
Што ж тычыцца пабочных эфектаў, то перадазіроўкі можа выяўляцца наступнымі сімптомамі:
- адрыжка рыбай;
- ўздуцце жывата;
- дыярэя;
- млоснасць;
- ваніты;
- запаленне слізістай ЖКТ, якое характарызуецца пякоткай і непрыемнымі адчуваннямі ў вобласці стрававода.
Адказваючы на пытанне, для чаго карысна амега-3, можна сказаць, што прадукты, якія маюць яе ў сваім складзе, вельмі важныя для забеспячэння нармальнага функцыянавання ўсіх сістэм і органаў чалавека. Неабходна кантраляваць дазоўку гэтай дабаўкі, паколькі наступствы перадазіроўкі могуць быць не вельмі прыемнымі.