Амега 3 - для чаго карысна жанчынам і ў якіх прадуктах змяшчаецца?

Сучаснае грамадства становіцца ўсё больш інфармаваным пра важнасць такой складнікам рацыёну, як тоўстыя кіслоты. Для чаго карысна амега-3 - пытанне заканамерны. Гэта рэчыва здольна значным чынам палепшыць агульны стан здароўя чалавека.

Амега-3 карысць

Аб карысці гэтай тлустай кіслаты ведаюць тыя, хто ў дзяцінстве пакутаваў дрэнным апетытам і яго шпігавалі рыбіным тлушчам. Амега-3 карысна не толькі для падрастаючага арганізма, але і для людзей з тымі ці іншымі праблемамі са здароўем. Гэта рэчыва можна ўжываць не толькі ў якасці памочніка пры лячэнні таго ці іншага захворвання, але і як простую дадатак для падтрымання нармальнай працы арганізма чалавека ў цэлым.

Як амега-3 ўплывае на наш арганізм:

  1. Паляпшэнне мазгавой дзейнасці за кошт ўмацавання структуры клеткавых мембран і павышэння эластычнасці сасудаў.
  2. Стабілізацыя работы органаў і сістэм ЖКТ.
  3. Ўраўнаважванне псіхічнага стану чалавека, сыходзяць сімптомы дэпрэсіі, хранічнай стомленасці і эмацыйнага перанапружання.
  4. Нармалізацыя артэрыяльнага ціску і зніжэнне верагоднасці развіцця предынфарктном стану.
  5. Умацаванне імуннай сістэмы.
  6. Паляпшэнне гарманальнага фону.
  7. Назіраецца карысць амега-3 для жанчын: разглажіваніе невялікіх маршчын, умацаванне скурных пакроваў і ногцевых пласцін, амалоджванне арганізма.
  8. Дапамагаюць пазбегнуць таксікозу ў першыя два трыместра цяжарнасці.

У якіх прадуктах змяшчаецца амега-3?

Вядома, што некаторыя карысныя рэчывы выпрацоўваюцца эндакрыннай сістэмай. Амега-3, як адзін з відаў поліненасычаных кіслот, характарызуюцца вялікім недахопам: яны не сінтэзуюцца чалавечым арганізмам. Адзіны спосаб іх паступлення - якія ужываюцца стравы, таму будзе карысна ведаць, якія прадукты, якія змяшчаюць амега-3 неабходна ўводзіць у меню, каб папаўняць яе запасы:

Для чаго прымаюць амега-3?

Усе лекавыя прэпараты, каб іх ўжыванне было карысна, павінны прымацца сьвядома. Для чаго амега-3 прымаюць жанчыны і мужчыны - гэтым пытаннем задаюцца тыя, хто хоча атрымаць ад простых прадуктаў максімум карысных рэчываў. Але, нягледзячы на ​​карысць гэтага прадукту для жанчын, варта памятаць, што гэтыя поліненасычаныя кіслоты аказваюць ўздзеянне на працу арганізма абсалютна любога чалавека. А каб зразумець, для чаго карысна амега-3, разгледзім яго дзеянне на працу органаў і сістэм чалавечага арганізма.

Амега-3 для валасоў

Паводле даследаванняў навукоўцаў, карысць амега-3 для росту валасоў неацэнная. Гэтыя поліненасычаныя кіслоты забяспечваюць наступныя эфекты:

Амега-3 для суставаў

Клінічна даказана, што ўжыванне поліненасычаных тоўстых кіслот дазваляе знізіць верагоднасць развіцця артрытаў і артрозаў. Карысць амега-3 для жанчын і мужчын у плане падтрымання здароўя суставаў вельмі высокая. ПНЖК гэтай катэгорыі дапамагаюць зняць запаленчыя працэсы. Калі штодня спажываць прадукты з яе зместам, то можна заўважыць паляпшэнне ў стане суставаў і павелічэнне рухомасці. ПНЖК карысна прымаць і для падтрымання нармальнага гледжання і здароўя дыхальнай сістэмы.

Амега-3 для сэрца

Вядома, наколькі небяспечныя для працы сардэчна-сасудзістай сістэмы халестэрынавых бляшкі. Амега-3, ўласцівасці якой ўнікальныя, зніжаюць канцэнтрацыю ліпідаў у крывяноснай сістэме чалавека. ПНЖК ствараюць супрацьзапаленчы эфект, зніжаючы верагоднасць развіцця захворванняў сардэчнай мышцы і дапамагаюць пазбегнуць ішэміі, інфаркту і арытміі. Калі ўключаць у свой штодзённы рацыён прадукты харчавання, у складзе якіх утрымліваюцца тоўстыя кіслоты, то можна выраўнаваць і падтрымаць на належным узроўні сардэчны рытм.

Амега-3 для скуры

Скура чалавека з'яўляецца, свайго роду, паказчыкам стану ўнутраных органаў і сістэм. Пры наяўнасці якіх-небудзь праблем са здароўем, можна адразу заўважыць змяненне ў структуры і колеры скурных пакроваў. Поліненасычаныя кіслоты - скарбніца карысных уласцівасцяў, якія здольныя палепшыць стан арганізма ў цэлым, таму той факт, што ўжыванне амега-3 для скуры асобы карысна - апраўданы.

Амега-3 для пахудання

Каб пазбавіцца ад лішняга вагі пры дапамозе тоўстых кіслот трэба ведаць, як прымаць амега-3 для пахудання, таму што гэты трыглыцерыд дапамагае справіцца з залішняй вагой і гэтаму ёсць простае тлумачэнне: ПНЖК выдатна садзейнічаюць спальванню назапашаных калорый і стымулююць паляпшэнне метабалізму, тады як дэфіцыт гэтага рэчывы ў арганізме прыводзіць да з'яўлення лішніх тлушчавых клетак, якія адкладаюцца ў самых прыкметных месцах нашага цела: баках, жываце, станы і сцёгнах.

Амега-3 для спартсменаў

Рацыён людзей, якія аддаюць перавагу актыўнаму ладу жыцця, павінен быць максімальна насычаным і пажыўным. Спартовае харчаванне амега-3 - карысна і неабходна, бо гэтая субстанцыя, дапамагае спартсменам дамагацца высокіх дасягненняў. Дзякуючы ўжывання поліненасычаных кіслот, людзі, якія займаюцца спортам, атрымліваюць паўнавартасны крыніца харчавання, які спрыяе павелічэнню вытворчасці гармонаў. ПНЖК павялічваюць цягавітасць і агульны цягліцавы тонус, дабратворна ўздзейнічаюць на абменныя працэсы, паскараючы іх. Спартовае харчаванне амега-3 - важная складнік рацыёну людзей, якія праводзяць шмат часу ў трэнажорных залах і на бегавых дарожках.

Норма амега-3 у суткі

Лекавыя сродкі, да якіх можна аднесці ПНЖК, маюць як свае паказанні да ўжывання, так і супрацьпаказанні. Як і любыя іншыя прэпараты для павышэння імунітэту, амега-3 неабходна прымаць у пэўных прапорцыях, паколькі ад гэтага залежыць яго эфектыўнасць, будзе гэта для нас карысна ці не. Каб тоўстыя кіслоты гэтага віду аказвалі дабратворны ўплыў, неабходна правільна іх прымаць:

Варта адзначыць дазоўку прыёму гэтага рэчыва для людзей, якія актыўна займаюцца спортам. Бодыбілдэрам рэкамендуецца ўводзіць у свой рацыён 3 грама амега-3, тады як для падтрымання імуннай сістэмы досыць і двух грамаў гэтай кіслаты. Не менш важна ведаць, што празмернасць ПНЖК можа прывесці да парушэнняў у працы арганізма, таму дыетолагі і лекары не рэкамендуюць ужываць больш за 4 грамаў гэтага рэчыва ў суткі.

Амега-3 - супрацьпаказанні

Нягледзячы на ​​тое, што гэта рэчыва валодае немалым лікам карыснага ўздзеяння, амега-3, пабочныя эфекты якога мы разгледзім крыху пазней, вельмі непажадана ўводзіць у свой рацыён пры наяўнасці наступных праблем са здароўем:

Што ж тычыцца пабочных эфектаў, то перадазіроўкі можа выяўляцца наступнымі сімптомамі:

Адказваючы на ​​пытанне, для чаго карысна амега-3, можна сказаць, што прадукты, якія маюць яе ў сваім складзе, вельмі важныя для забеспячэння нармальнага функцыянавання ўсіх сістэм і органаў чалавека. Неабходна кантраляваць дазоўку гэтай дабаўкі, паколькі наступствы перадазіроўкі могуць быць не вельмі прыемнымі.