Жывот ўваходзіць у пералік найбольш праблемных зон жаночага цела. Пазбавіцца ад тлушчу і зморшчын у гэтай галіне досыць складана, ды і працэс з'яўляецца працяглым. Эфектыўнай для пахудання жывата лічыцца ёга. Нескладаныя асаны даступныя многім, а галоўнае, выконваць іх можна ў любы час і ў любым месцы. Важна не толькі выконваць тэхніку, але сачыць за дыханнем і кантраляваць сваё псіхалагічны стан.
Ёга для пахудання жывата
Для пачатку разгледзім перавагі гэтага спартыўнага кірунку. Ёга дапамагае паскорыць абмен рэчываў, а даследаванні амерыканскіх навукоўцаў паказалі, што пры рэгулярных занятках можна паменшыць аб'ём страўніка. Дзякуючы гэтаму памяншаецца колькасць з'едзенай ежы і запускаецца працэс пахудання. Правільнае дыханне дазваляе насыціць кроў кіслародам, які распаўсюджваецца па ўсім целе.
Каб практыкаванні ёгі для пахудання жывата і бакоў далі вынік, неабходна выконваць некаторыя правілы:
- Занятак павінен доўжыцца мінімум 40 мін., Прычым палова трэніроўкі павінна быць дынамічнай, то ёсць паставы пераходзяць адзін у аднаго без перапынку.
- Выконвайце асаны толькі на цвёрдай і роўнай паверхні. Важна рабіць усё павольна, адчуваючы працу цягліц. Спачатку асвойце тэхніку, а затым, павялічвайце час. Знаходжанне ў кожнай позе па часе - у сярэднім 15-20 сек.
- Падчас выканання поз ёгі для падцяжкі жывата не павінна ўзнікаць непрыемных адчуванняў, паколькі гэта сведчыць аб празмернай нагрузцы ці незахаванні тэхнікі.
- Рабіць асаны трэба выключна на галодны страўнік, у адваротным выпадку ўзнікнення негатыўных пачуццяў не пазбегнуць.
Пачынайце выконваць комплекс з размінкі, якая ў першую чаргу павінна быць накіравана на прапрацоўку суставаў. Акрамя гэтага, яна дапамагае разагрэць мышцы.
Практыкаванні ёгі для спальвання тлушчу на жываце:
- Парипурна навасана. Размешчаны на ягадзіцах, сагнуўшы ногі ў каленях і паставіўшы ступні на падлогу. Адхіліла спіну назад, прыкладна на 60 градусаў, і трымаеце яе прамой. Падніміце прамыя ногі на такі ж кут і для падтрымання раўнавагі выцягніце рукі наперад паралельна падлозе, разгарнуўшы далоні да ног. Ўтрымлівайце позу 30 сек.
- Уттанасана. Устаньце прама, паставіўшы ступні разам. Нахіліцеся наперад, складаючыся ў тазасцегнавых суставах. Спіна пры гэтым павінна быць паслабленай. Выцягніце рукі назад, зрабіўшы ўпор на пальцы, якія павінны быць накіраванымі наперад. Выцягніце спіну яшчэ мацней. Дыхаеце роўна і глыбока. Ўтрымлівайце позу 1 мін.
- Ардха навасана. Размешчаны на падлозе, выцягнуўшы ногі наперад. Акругліце спіну так, каб плечы і грудной аддзел знаходзіліся на вазе. Важна спіну трымаць шчыльна прыціснутай да падлогі. Падніміце ногі прыкладна на 30 градусаў і выцягніце рукі паралельна нагах, накіраваўшы далоні ўнутр. У ёзе важна ўцягванне жывата, каб прэс быў напружаны. Ўтрымлівайце позу спачатку 5-10 сек., А затым, паступова павялічвайце час да 3-х мін. і больш.
- Бхуджангасана. У гэтай паставы ёсць яшчэ другая назва - пастава кобры. Размешчаны на падлозе на жываце і пакладзеце далоні пад плечы. Удыхаючы, павольна падніміце корпус, прагінаючыся ў паясніцы. Рукі павінны заставацца трохі сагнутымі ў локцях. Пасля гэтага зрабіце два глыбокіх ўдыху і выдыху і падымецеся, прагнуўшыся яшчэ больш і цалкам выпрастаўшы рукі. У канчатковай кропцы неабходна яшчэ мацней прагнуцца ў грудным аддзеле і выцягнуць шыю. Напружанымі павінны быць ягадзіцы.
У канцы для паслаблення ўсяго цела рэкамендуецца легчы на спіну, трохі расставіўшы ногі і рукі ў бакі. Важна паслабіць усе мышцы цела ад галавы да пальчыкаў ног. Знаходзіцеся ў такім становішчы 20 мін. не затрымоўваючы дыхання.