Якая дзяўчына не марыць аб гнуткім целе? Паглядзіце на танцорак і гімнастак, пластыка іх рухаў зачароўвае і захапляе. Як лёгка можна было ім даюцца шпагаце, масткі, прагіны. На іх фоне, уласнае цела можа здацца вырабам з дрэва. Хочацца ўразіць навакольных грацыяй і мяккасцю рухаў? Тады прыгатуйцеся да працы. Мы раскажам вам, як палепшыць гнуткасць цела.
Практыкаванні на гнуткасць
Зусім неабавязкова займацца гімнастыкай з дзяцінства, каб сесці на шпагат або эфектна выгнуть спінку ў мастку. А вось выконваць практыкаванні для гнуткасці цела хоць бы праз дзень або лепш штодня - абавязкова. У адрозненне ад трэніровак на сілу ў трэнажорнай зале яны могуць заняць ўсяго хвілін 10-15.
Як развіць гнуткасць спіны?
Раім звярнуць увагу на наступныя практыкаванні:
- «Кошечка». Стоячы на карачках, прагніла ў спіне, наколькі зможаце і паглядзіце ўверх, затрымаецеся на пару секунд. Затым, як кошка скругленыя спіну і паглядзіце ўніз, таксама затрымаецеся на пару секунд. У дадзеным практыкаванні важная не хуткасць, а амплітуда, старайцеся прагінацца на максімуме сваіх магчымасцяў.
- "Кобра". Лежачы на жываце, пастаўце рукі на ўзроўні грудзей і не спяшаючыся пачніце падымаць корпус уверх, пачынаючы з галавы. Ўпрыцеся рукамі ў падлогу і паспрабуйце максімальна прагнуцца ў спіне.
- «Кошык». Лежачы на жываце, сагніце ногі ў каленях, выцягніце шкарпэткі, рукамі абхапіце шчыкалаткі і максімальна прагніла ў спіне.
Шпагат: трэніроўка гнуткасці ног
Калі вы гатовыя знайсці на гэты час, вам падыдзе наступны комплекс практыкаванняў для развіцця гібкасці:
- Сядзьце на падлогу, ногі сагніце і развядзіце калені ў бакі, ступні прыцісніце адзін аднаму. Старайцеся закрануць каленамі полу, пры гэтым ўтрымлівайце спіну максімальна прамой.
- Седзячы на падлозе, выцягніце ногі перад сабой і максімальна развядзіце іх у боку. Выканайце па некалькі нахілаў па чарзе да кожнай назе з затрымкай па некалькі секунд, затым нахіліцеся наперад, імкнучыся прыціснуцца корпусам да падлогі.
- Стоячы на карачках, расстаўце ногі на максімальную шырыню. Упіраючыся рукамі ў падлогу, піхайце цела назад. Дадзенае практыкаванне паляпшае гнуткасць суставаў.
- Праца ў падоўжным шпагаце. Спачатку гэта самы непрыемны комплекс практыкаванняў на гнуткасць,
але менавіта ён дае максімальны эфект. У падоўжным шпагаце пацягніцеся да нагі наперад. Цягніцеся грудзьмі, а не галавой, імкнучыся ўтрымліваць спіну прамой. Затым прагнілі таму. Таксама паспрабуйце развароты корпуса ў розныя бакі, затрымліваючыся на некалькі секунд у вельмі кропцы. Кожны элемент выконваецца для падоўжнага шпагата на абедзве нагі як мінімум па хвіліне.
Гімнастыка для гнуткасці выдатна паляпшае кровазварот і абмен рэчываў. Магчыма, вы нават трохі страціце ў вазе, так як на практыкаванні траціцца нямала энергіі. Аднак вядома для жиросжигания лепш выкарыстоўваць дадаткова іншыя праграмы. Практыкаванні на гнуткасць добра выконваць у канцы трэніроўкі ў трэнажорнай зале, таму што мышцы ўжо добра разагрэты. Калі выконваць комплекс рэгулярна, вы вельмі хутка заўважыце вынікі.