Размінка з'яўляецца неад'емнай часткай трэніроўкі ў любым выглядзе спорту. Пры правільна выкананай падрыхтоўцы да заняткаў, з'явіцца магчымасць разагрэць мышцы , расцягнуць суставы, тым самым пазбегнуць траўмаў і пашкоджанняў.
Перад трэніроўкай ў трэнажорнай зале неабходна папярэдне зрабіць размінку, а не адразу жа прыступаць да заняткаў на трэнажорах, паколькі існуе рызыка нашкодзіць і сабе і непадрыхтаванаму целе. Каб не прычыніць шкоды цягліцам і суставам, трэба адмяніць выкананне разнастайных фізічных практыкаванняў на некаторы час. Важна дачакацца пакуль арганізм і цела цалкам ня прыйдуць у норму. Для тых, хто толькі пачаў займацца якім-небудзь спортам, размінка адыгрывае вялікую ролю, бо з яе дапамогай можна разагрэцца і падрыхтавацца да пачатку асноўнай трэніроўкі. Можна адназначна і ўпэўнена адказаць станоўча на пытанне, ці патрэбна размінка перад трэніроўкай. Пры самастойным занятку спортам, неабходна ведаць аб існаванні цікавых і карысных прыёмаў размінкі, якія лепш за ўсё выбіраць у залежнасці ад жадання атрымаць вынік.
Як правільна размінацца перад трэніроўкай?
Многія людзі часцяком задаюцца пытаннем, як правільна рабіць размінку перад трэніроўкай. У агульную размінку ўваходзіць:
- Практыкаванні для развіцця гнуткасці і рухомасці суставаў.
- Аэробныя практыкаванні, якія ўключаюць у сябе бег і скачкі.
- Разнастайныя практыкаванні для разагрэву ўсяго цела.
Займацца бегам, скачкамі і дынамічнымі практыкаваннямі рэкамендуецца ў сярэднім тэмпе і без лішняга напругі цягліц. Акрамя скачкоў і бегу ў размінку павінны ўваходзіць:
- Практыкаванні ў становішчы лежачы.
- Кручэнне тулавам.
- Прысяданні.
- Хада на месцы.
- Нахілы.
- Ўздым каленаў.
Рэкамендуецца пачынаць расцяжку з шыйных цягліц, а таксама з круцільных рухаў шыяй.