Цяпер усё больш складана знайсці хаця б адно пытанне, які тычыцца пахудання, меркаванні спецыялістаў, на рахунак якога б супадалі. Пытанне пра тое, якая ж нагрузка ўсё ж такі патрэбна - аэробная, кардыё або сілавая, да гэтага часу мае розныя адказы. У апошні час эксперты часта кажуць пра тое, што інтэрвальныя трэніроўкі на велатрэнажоры або ў зале дае вельмі добрыя вынікі.
Разгледзім гэты тып нагрузкі больш дэталёва.
Кардыё-трэніроўка на велатрэнажоры: інтэрвальныя метад
Велатрэнажор - гэта адзін з найбольш папулярных трэнажораў для дома, бо ён дазваляе ўмацоўваць ногі і ягадзіцы, спальваць не толькі калорыі, але і падскурны тлушч. І ўсё ж такі трэніроўка на велатрэнажоры можа быць значна больш эфектыўна, калі выкарыстоўваць інтэрвальнай методыку.
Інтэрвальныя трэніроўкі адрозніваецца ад звычайнай тым, што ў ёй няма аднаго адзінага рытму, тэмпу або інтэнсіўнасці. Цыкл практыкаванняў выконваецца ў так званым «ірваным тэмпе» - то мацней, то слабей, то хутчэй, то павольней. Гэта дазваляе ўздзейнічаць на арганізм аналагічна таму, як гэта робяць сілавыя нагрузкі - спальваць калорыі не толькі падчас заняткі, але і некалькі гадзін пасля яго, падчас аднаўлення цягліц.
Трэніроўка на велатрэнажоры для пахудання
Разгледзім прыклад інтэрвальнай сістэмы трэніровак на велатрэнажоры, якая даступная нават у хатніх умовах пры наяўнасці трэнажора. Працягласць трэніроўкі - 50 хвілін. Пры гэтым яна вельмі інтэнсіўная, і спальвае за гэты час каля 500 калорый.
- 0-10 мін - скачкі са скакалкай ва ўмераным тэмпе.
- 10-13 мін - павольныя руху на велатрэнажоры.
- 13-16 мін - злёгку падвышаная нагрузка.
- 16-17 мін - усталюеце вялікі працэнт ўздыму ў гару, круціце педалі седзячы.
- 17-19 мін - працягвайце «падымацца ў гару», але ўжо стоячы на педалях.
- 19-22 мін - вярніцеся ў сядзячае становішча і працягвайце.
- 22-22: 30 мін - пастаўце предмаксимальный ўздым і працягвайце рух.
- 22: 30-23 мін - усталюеце максімальны ўздым і працягвайце рух.
- 23-25 мін - усталюеце предмаксимальный, а потым зноў максімальны ўздым.
- 25-26 мін - скароціце нагрузку на палову, Практыкуйцеся стоячы на педалях.
- 26-29 мін - скароціце нагрузку, сядзьце і павялічце тэмп.
- 29-30 мін - зрабіце нагрузку яшчэ менш, знізьце хуткасць.
- 30-34 мін - паходзіце або паскакаць каля трэнажора.
- 34-35 мін - вярніцеся на трэнажор і павялічце хуткасць.
- 35-35: 30 мін - вярніце хуткасць да ўзроўню сярэдняй.
- 35: 30-40 мін - тры разы паўторыце 2 папярэднія дзеянні, па хвіліне на кожнае, хуткасць павялічвайце кожны раз на 1 км / г.
- 40-46 мін - паўторыце папярэднія дзеянні, але цяпер хуткасць скарачайце.
- 46-50 мін - круціце педалі спакойна, дазваляючы целе аднавіцца.
Такія эфектыўныя трэніроўкі на велатрэнажоры дапамогуць вам хутка прыйсці ў форму - і не толькі схуднець, але і здабыць прыгожыя ногі, сцёгны і ягадзіцы, а таксама ўмацаваць сваю дыхальную і сардэчна-сасудзістай сістэму.
Інтэрвальныя трэніроўкі на велатрэнажоры: дадатковыя рэкамендацыі
Важна не забываць аб правілах, якія робяць такія заняткі бяспечнымі і эфектыўнымі. Такім чынам, нагадаем іх:
- Перад заняткам наладзьце пад сябе трэнажор - калі вы сядзіце, нага на апушчанай да канца педалі павінна быць ледзь сагнутай.
- Спіна падчас заняткі павінна быць роўнай.
- У ходзе заняткі можна выпіць крыху вады.
Галоўнае! Не забывайце аб тым, што перад такімі інтэнсіўнымі нагрузкамі патрэбна падрыхтоўка, і калі вы даўно не займаліся, вам варта пачаць з менш складаных заняткаў, якія падрыхтуюць ваш арганізм да інтэрвальныя трэніровак.