Многія спартсмены і аматары здаровага ладу жыцця грэбуюць расьцяжкай, маўляў, ад яе ніякай карысці, што з таго, калі я буду садзіцца на шпагат? Аднак неабходна зразумець, што расцяжка перад трэніроўкай паляпшае якасць самой трэніроўкі, падрыхтоўваючы вашыя мышцы да сілавых практыкаванням.
Мышцы, якія ня расцягваюць, вельмі хутка становяцца «збітымі», жорсткімі і здранцвеў. Правільная размінка перад і пасля сілавы трэніроўкі дазволіць вам пашырыць амплітуду рухаў і зробіць кожны рух выразным, дакладным і бяспечным. Калі вы не практыкуеце расцяжкі, кожны рэзкі рух можа прывесці да траўмы.
працягласць
да
Добрая размінка перад трэніроўкай павінна складацца з практыкаванняў на разагрэў цягліц, і самой расцяжкі. Што тычыцца расцяжкі, то досыць надаваць ёй 10 хвілін да і пасля заняткаў. Расцяжка цягліц перад трэніроўкай можа складацца з звычайных усім добра вядомых практыкаванняў, ці ж з комплексу асан з хатха ёгі . Руху неабходна выконваць плаўна, павольна, на 30сек затрымліваючыся ў кожным становішчы. Калі вы расцягваецца, мышцы, засцерагчы ад траўмы, скарачаюцца. Калі вы будзеце рабіць хуткія рыўкі, ваша расцяжка не палепшыцца. Для таго каб расцягнуцца неабходна захоўваць расцягненасць на 30-60сек, тады мышцы пачнуць расслабляцца ў такім становішчы.
пасля
Правільная размінка перад трэніроўкай - гэта яшчэ паўсправы. Вельмі важна расцягнуць скарочаныя і стомленыя цягліцы пасля сілавых практыкаванняў. Гэта засцеражэ вас ад пост-трэніровачнага сіндрому крепатуры, дазволіць хутчэй аднавіцца і зняць стомленасць.
Прыгажосць
Рэгулярныя расцяжкі - гэта не толькі здароўе вашых цягліц, сухажылляў і суставаў. Гэта таксама прыгажосць вашага цела. Бо расцяжка важная для пахудання і фарміравання правільных контураў цела. Вы можаце схуднець, напампаваць, але вашы ногі не будуць стройнымі. Без расцяжак яны хутчэй стануць збітымі і круглявымі.